Šakira atklāj, kā viņa atgriezās pēc dēla Milānas piedzimšanas šā gada sākumā.
Šakira ir šī mēneša numura vāka meitene Es - un jaunā Milānas mamma izskatās pārsteidzoši. Tomēr viņa uzreiz pēc dzemdībām tā nejutās.
"Pēc piegādes jūs izskatāties kā šarpejs!" žurnālistam jokoja Kolumbijas pamatiedzīvotājs.
Tomēr mēs neesam tik pārliecināti, ka tam ticam. Dziedātāja “Hips Don't Lie” dziedātāja uz žurnāla vāka vicina plakanos abs. Tomēr viņai bija nedaudz jāsāk trenēties.
"Visu grūtniecības laiku es nodarbojos ar Zumbu," viņa sacīja, kad vien iespējams, ikdienai pievienojot pliés ar "glute squees".
"Ar divām minūtēm ab darba nepietiek," sacīja Šakira.
Šakīras diēta pēc mazuļa
Tomēr vissvarīgākā viņas rutīnas daļa pēc grūtniecības bija viņas uzturs. Dziedātāja pastāstīja Es ka viņa ēd astoņas nelielas maltītes ar 200–250 kalorijām dienā. Mums patīk, ka Šakira neievēro diētu ar ļoti zemu kaloriju daudzumu, taču mēs domājām, vai tas joprojām ir pietiekami daudz barojošas mātes. Mēs jautājām J.J. Jaunava, uztura speciāliste un
autors Jaunavas diēta, lai izsvērtu Šakīras diētu pēc bērna. Vai tiešām pietiek ar tik mazām maltītēm?"Tas tiešām ir atkarīgs no mini ēdienu daudzuma, ko viņa ēd visas dienas garumā, lai noteiktu, vai viņa saņem optimālas kalorijas," Virgin stāsta SheKnows. "Es esmu trīs ēdienu, nevis mini ēdienu, cienītājs visas dienas garumā. Katru reizi, kad ēdat, jūs paaugstināt insulīnu, kas uzglabā taukus, kas varētu būt katastrofa, ja vēlaties atbrīvoties no bērna svara. ”
Tomēr izklausās, ka Šakīras diēta ir veselīga. Viņa ēd daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu pildītu pārtiku, kas piepildīta ar kalciju, dzelzi un zivju eļļu-olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs un zivju eļļa veido muskuļus.
"Es priecājos dzirdēt, ka viņa ēd olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas patiešām piepilda jūs," turpina Virgin. "Labi arī, ka viņa lieto zivju eļļu. Es iesaku viņai savā uzturā iekļaut citus veselīgus taukus, ieskaitot avokado, riekstus un sēklas, kā arī kokosriekstu pienu. ”
Tātad, izklausās, ka Šakīrai ir uzturs, bet kā ar citām jaunajām māmiņām, kuras cīnās ar diētu pēc mazuļa? Virgin saka, ka ir svarīgi koncentrēties uz kvalitatīvu pārtiku, neuztraucoties par kaloriju daudzumu.
"Katrai maltītei vajadzētu būt liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, lapu un krustziežu dārzeņiem un lēnām atbrīvojošiem ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, saldajiem kartupeļiem un pākšaugiem," saka Virgin. "Ja viņai joprojām ir vajadzīgas papildu kalorijas un viņa ēd pareizi, viņa var uzkodas, teiksim, mandeļu sviestu un ābolu šķēles."
"Es esmu olbaltumvielu kokteiļu cienītājs brokastīs ar augu (bet ne sojas) olbaltumvielām, nesaldinātu kokosriekstu pienu, saldētām ogām un kāpostiem," piebilst Virgin.
Arī vitāli? Pietiekams miegs, kontrolēts stresa līmenis un daudz vingrinājumu ar augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) un izturību pret svaru.
"Kopumā tā ir ideāla ķermeņa pēc grūtniecības formula," saka Virgin.
Nu, tā un laba attieksme, kas Šakīrai noteikti ir.
"Es nemīlu savus trūkumus, jo redzu savu ķermeni kopumā," žurnālam sacīja Šakira. "Turklāt es domāju, ka vīrieši vairāk novērtē pārliecību nekā pilnību."
Vairāk par uzturu un fizisko sagatavotību
5 Jebkurā vietā un jebkurā laikā tiek meklēts spēcīgs kodols
Labākie laupījumu tonizējošie gājieni
Kaujas virves iesācējiem
