Neatkarīgi no tā, vai ārsts jums pavēl vai jums ir slikti pēcpusdienas nervozitāte, jūs esat nolēmis visu sautēt. kafija lieta. Patiešām labs laiks, ar kofeīna lietošanas traucējumi kļūstot par tik lielu darījumu, tikai… ko tagad?
Jums ir divas iespējas: iet aukstā tītara un nix kofeīns pilnībā no savas dzīves vai paņemiet lapu no spēlētāju rokasgrāmata (atzīstiet, ka esat ar viņiem pietiekami daudz datējis) un veiciet lēnu izbalēšanu. Šeit ir katras iespējas plusi un mīnusi un kā izlemt, kas jums vislabāk atbilst.
Dodoties uz auksto tītaru
Jo vairāk kofeīna lietojat, jo augstāks kļūst jūsu pielaides līmenis un vairāk nepieciešams vēlamajam enerģijas pieplūdumam. Ja jūs dzerat kafijas kannus dienā (jūs zināt, tāpat kā es), tad aukstā tītara pieeja novedīs pie ne pārāk skaistiem abstinences simptomiem.
"Atcelšanas simptomi var būt stipras galvassāpes, muskuļu sāpes, īslaicīgas depresijas sajūtas un aizkaitināmība," saka medmāsa praktiķe Diāna K. Jauns vīrietis. "Kad cilvēki saskaras ar šiem simptomiem, viņi bieži vien uzņem vairāk kofeīna, lai tie izzustu. Šo ciklu ir grūti izjaukt. ”
Tik patiesi. Kad es mēģināju doties uz auksto tītaru, mani smadzeņu viļņi pārtrauca viļņoties, un mana 15 minūšu jogas rutīna aizņēma vairāk nekā stundu. Oy uz veju. Labā ziņa: kad izstāšanās bija beigusies un pabeigta, es jutos kā pavisam cita persona. Sliktās ziņas: Kad es iebrāzos, es iegrimu smagi. Iedzēros kafiju līdz vietai, kur pārstāju mirkšķināt.
Ja vēlaties izvēlēties šo maršrutu, ņemiet vērā dažus padomus:
- Protams, tas ir ātrākais detoksikācijas veids, taču par to ir jāmaksā: tas ir kā visu laiku sliktākās paģiras.
- Līdztekus iepriekš minētajiem abstinences simptomiem jums, visticamāk, būs grūti koncentrēties. Produktivitāte, vai esat par to dzirdējuši? Nav forši, ja jums ir īpaši prasīga karjera.
- Atcelšanas simptomi mēdz ilgt vienu līdz trīs dienas, tādēļ, ja vēlaties uzņemties ienaidnieku, lietojiet to, kad jums ir laiks, lai izietu no sākotnējā īgnuma un nelabuma. (Sliktākais. Paģiras. Kādreiz.)
Veicot lēnu izbalēšanu
Pēc daudziem pētījumiem labākā iespēja ir vispārēja vienprātība, ka lēna izbalēšana, it īpaši, ja izstāšanās periodā jums ir grūti darboties. Lēna izbalēšana ietver atteikšanos no kofeīna, laika gaitā pakāpeniski samazinot patēriņa līmeni. Tas palīdz atvieglot izņemšanas procesu, bet jums ir ļoti rūpīgi jāseko līdzi patērētajam kofeīna daudzumam un jāievēro samazināšanas process.
Veidi, kā to izdarīt, ietver:
- Izgrieziet vienu tasi kafijas vienlaikus, līdz esat sasniedzis vēlamo kvotu.
- Izmantojot mazāku kafijas krūzi, nevis spaini, pie kura esat pieradis.
- Vājākas kafijas pagatavošana.
- Sajauciet puskofeīna un puskofeīna alus.
- Malkot kafiju, nevis sūkāt to kā Shop-Vac.
Tas dod jūsu ķermenim iespēju papildināt savu dabisko enerģijas līmeni, lai jūs varētu atgriezties pie kafijas baudīšanas, nevis atkarībā no tā.>
Ja jūtat, ka svārstāties…
Mums visiem ir atšķirīga jutība pret kofeīnu un atšķirīga tolerance pret abstinences simptomiem. (Man personīgi es darīšu visu, lai attaisnotu vēl vienu kafijas tasi. Patiesībā es šobrīd attaisnojos.) Ja jūs sēžat uz žoga, kāpēc gan nedot Kofeīna zona izmēģināt lietotni? Izveidojis Penn State pētnieki, tas palīdz atšifrēt, vai nākamā kafijas krūze paaugstinās jūsu produktivitāti vai sabojās jūsu nakti.
Vairāk par kafiju
Vai mēs varam “nākt pie Jēzus” par kafiju?
Vai jūsu kafijas ieradums ir medicīnisks atkarība?
Pētījums rāda, ka jums vajadzētu dzert kafiju, tikai ne pārāk daudz
