Apņemšanās ievērot sirds veselīgu dzīvesveidu var šķist apņemšanās krasi mainīt savu dzīvesveidu. Lai gan tas prasa mainīt dzīvesveidu, tas var palīdzēt saglabāt augstu jūsu motivāciju, ja zināt, kāpēc nelielas vai lielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā ir nepieciešamas, lai jūsu sirds būtu veselīga un pat saglabātu savu dzīve. Šeit ir daži pārsteidzoši fakti par sirds veselību.
Sirds un asinsvadu slimības ir sieviešu slepkavas Nr
No mirušajām sievietēm ASV sieviete katru minūti mirst no sirds slimībām, insulta un visām citām sirds un asinsvadu slimībām. Sirds un asinsvadu slimības ir lielākais visu etnisko izcelsmju sieviešu slepkava, bet mazāk nekā puse sieviešu to apzinās. Āfrikas amerikāņu sievietes ir visvairāk pakļautas riskam, bet sirds slimības un insults ir galvenie spāņu nāves cēloņi. Un tikai 40 procenti balto sieviešu uzskata sevi par labi informētu par sirds slimībām.
Vairāk sieviešu nekā vīriešu mirst no sirds un asinsvadu slimībām
Lai gan daudzas sievietes kļūdaini uzskata, ka koronārā sirds slimība ir “vīriešu slimība” 40 gadu vecumā un vecākiem, vairāk sieviešu nekā vīriešu, 23 procenti, salīdzinot ar 18 procentiem, faktiski mirs viena gada laikā pēc sirds uzbrukums. Sievietes mēdz būt vecākas, kad viņiem kļūst sirds
slimība, un daudziem nebūs simptomu, pirms iestājas nāvējošs sirds notikums. Profilaksei ir ārkārtīgi svarīgi uzzināt vairāk par sirds slimībām un novērtēt savus riskus.
Pasīvā dūmi ir nāvējoši
Nav ziņa, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai, bet vai zinājāt, ka jūsu smēķēšana var kaitēt arī apkārtējiem? Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem katru gadu no pasīvās smēķēšanas mirst aptuveni 38 000 cilvēku. Saskaņā ar CDC datiem no 2000. līdz 2004. gadam 126 005 ar smēķēšanu saistīti nāves gadījumi no CHD.
Atmetot ieradumu, ātri samazinās sirds slimību risks
Cigarešu smēķēšana ir saraksta augšgalā kā vissvarīgākais novēršamais galvenais sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Nav šaubu, ka atmest ieradumu var izrādīties grūti. Bet, paturiet prātā, ka, pārtraucot smēķēšanu, sirds slimības un insulta risku var samazināt uz pusi tikai gadu vēlāk un turpina samazināties, līdz tas ir tikpat mazs kā nesmēķētāja risks.
Kontracepcijas tabletes var radīt sirds risku
Perorālie kontracepcijas līdzekļi var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos - pat zemas estrogēna tabletes. Labā ziņa ir tā, ka pētījumi liecina, ka pēc perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas pārtraukšanas asinsspiediens var normalizēties. Turklāt, ja lietojat tabletes un smēķējat, palielinās risks saslimt ar nopietnām sirds un asinsvadu slimībām blakusparādības, un jums vajadzētu sadarboties ar savu ārstu, lai atbrīvotos no ieraduma, kā arī izmantotu cita veida dzimstības kontroli iespējas.
Papildu tauki var palielināt sirds slimību risku
Pārāk daudz ķermeņa tauku, īpaši ap vidukli, palielina veselības problēmu risku. Eksperti saka, ka sievietēm ar lieko ķermeņa tauku ir lielāks sirds slimību risks, pat ja tām nav citu riska faktoru. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, domājat, ka esat vesels, neskatoties uz lieko svaru, taču patiesībā jūs joprojām esat pakļauts sirdslēkmes vai insulta riskam.
Grūtniecība var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos
Tāpat kā ar papildu svaru bez grūtniecības, svara pieaugums grūtniecības laikā var paaugstināt asinsspiedienu (hipertensiju), īpaši pēdējā trimestrī. Hipertensija grūtniecības laikā var apdraudēt jūs un jūsu bērnu. Konsultējieties ar savu ārstu par veselīga grūtniecības svara saglabāšanu un citiem pasākumiem, ko varat veikt, lai kontrolētu asinsspiedienu.
Lai samazinātu risku, jums nav jābūt sportistam
Lai gan viena no galvenajām sirds slimību riska samazināšanas atslēgām ir fiziskās aktivitātes, tas nenozīmē, ka jums ir jātrenējas kā triatlonistam vai katru nedēļu jāpavada stundas sporta zālē. Lai pierādītu sirds veselību, pietiek ar mērenām aktivitātēm, piemēram, pastaigām, dārzkopību, mājas darbiem vai dejām vismaz 30 minūtes nedēļā.
Augstam holesterīna līmenim asinīs nav simptomu
Augsts holesterīna līmenis var izraisīt aplikuma uzkrāšanos pie artēriju sienām, palielinot sirdslēkmes un insulta risku. Diemžēl augstajam holesterīna līmenim asinīs nav izteiktu simptomu, un to var noteikt tikai ar ārsta asins analīzi. Ja jūs nezināt savu holesterīna līmeni, pierakstieties, lai to pārbaudītu.
Ne visi tauki ir slikti
Lai gan ieteicams izvairīties no piesātinātajiem un trans -taukiem, ne visi tauki ir kaitīgi jūsu veselībai, taču daudzi cilvēki nezina atšķirību. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas patērētāju aptauju, to zina mazāk nekā puse amerikāņu "labākie" tauki-mononepiesātinātie un polinepiesātinātie (omega-3) faktiski var palīdzēt samazināt sirds slimību risku slimība. Izlasiet etiķetes un izvairieties no produktiem, kuros ir daudz piesātināto un transtaukskābju, un saglabājiet pieticīgu pārtikas produktu daudzumu, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, riekstus, avokado un treknas zivis.
Alkohols ne vienmēr ir veselīgs sirdij
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka dzert glāzi sarkanvīna dienā ir sirds veselīga kustība. Neskatoties uz pierādījumiem, kas apstiprina šo faktu, pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt sirds mazspēju un insultu. Ja jūs dzerat, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu dienā; un, ja jūs nedzerat, nesāciet.
Nelegālās narkotikas var nogalināt - pat pirmajā lietošanas reizē
Nelegālās narkotikas ir ne tikai pretlikumīgas, bet arī potenciāli nāvējošas. Intravenozai (IV) narkotiku lietošanai ir augsts endokardīta, sirds gļotādas vai vārstuļu infekcijas, kā arī insulta risks. Kokaīna lietošana var izraisīt arī sirdslēkmi vai insultu. Un nelegālās narkotikas var būt letālas, pat ja jūs tās nekad neesat darījis.
Vairāk lietas, kas jums jāzina par sirds veselību
Sirdslēkmes pazīmes: kas jums jāzina
10 veidi, kā samazināt sirds slimību risku
7 Novēršami sirds slimību riska faktori
