Kas nepieciešams, lai kļūtu par izcilāko sportistu, kāds jūs varat būt savas veselības un dzīvesveida dēļ? Kas nepieciešams, lai pabarotu savu ķermeni treniņu laikā, lai jūs varētu iegūt ne tikai to ķermeni, kuru vienmēr esat vēlējies, bet lai jūs varētu arī sasniegt maksimumu?
Lielākais sportists izaicinājums sākas šomēnes kas var motivēt jūs sākt iegūt formu.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sacensties konkrētajā notikumā vai vienkārši mēģināt būt labākais sportists, kāds jūs varat būt, mums ir daži padomi, kas jums palīdzēs, kamēr jūs trenējaties jebkuram sporta pasākumam.
Uzpildiet savu ķermeni
Sākoties treniņam, ir svarīgi barot ķermeni un uzpildīt dzinējus ar barojošiem veseliem ēdieniem. Kas ir veseli pārtikas produkti, jūs jautājat? Pilnvērtīga pārtika ir pārtika, kas ir neapstrādāta un nerafinēta, vai pēc iespējas mazāk apstrādāta un rafinēta pirms lietošanas. Tas nozīmē, ka tie ir bagāti ar visām galvenajām barības vielām, un mūsu ķermenis spēj uzņemt visus uztura ieguvumus. Ēdot pilngraudu diētu, tiek ierobežots ķimikāliju, rafinētu cukuru un rafinētu vienkāršo ogļhidrātu patēriņš, kas nesniedz gandrīz nekādus vitamīnus, minerālvielas vai ilgstošu enerģiju. Šīs parastās sastāvdaļas izraisa ķermeņa oksidatīvo stresu. Šie uztura ieslēgumi ļaus jums trenēties grūtāk nekā jebkad agrāk un ļaus jums dzīvot pilnvērtīgu pilnvērtīgu dzīvesveidu, kas radīs veselīgas attiecības ar pārtiku visu mūžu.
Būtiski veseli pārtikas produkti, kas baro ķermeni treniņa laikā
Pirms treniņa
Kompleksie ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijas ražošanai organismā. Ir ierasts, ka cilvēki par katru cenu izvairās no ogļhidrātiem, taču viņi neapzinās, ka ogļhidrāti ir būtiski un ir atbildīgi par enerģijas ražošanu, kas liek mūsu acīm mirgot un sirdij pukstēt. Būtiski ieslēgumi ir sēklas, piemēram, kvinoja un amarants, jo tajās ir daudz olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un plašs klāsts satur vitamīnus, minerālvielas un neaizstājamās taukskābes, kas ir ideāli piemērotas enerģijas līmeņa uzturēšanai, pārvarot šķērsli skrējiens.
Treniņa laikā
Mitrināt. Daudzi cilvēki patērē lielu daudzumu sporta dzērienu, kofeīna un enerģijas dzērienu, kuros ir daudz nātrija un rafinētu cukuru, lai uzlabotu savu sniegumu treniņu laikā. Tādējādi tiek iztērēts svarīgāko barības vielu ķermenis, piemēram, jūsu B kompleksa vitamīni, kas ir būtiski enerģijas ražošanai; tie arī dehidrē ķermeni, izraisot oksidatīvo stresu. Labāks snieguma dzēriena variants ir kokosriekstu ūdens. Kokosrieksti ir bagāti ar galvenajiem elektrolītiem un satur lielu daudzumu magnija un kālija būtiska enerģijas ražošanai un nervu sistēmas atbalstam, vienlaikus ilgstoši mitrinot ķermeni periodiem.
Pēcapmācība
Olbaltumvielas: būtisks mūsu ķermeņa celtniecības elements. Ļoti bieži treniņos cilvēki ēd diētu, kurā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu, taču tas izraisa skābu vidi un iekaisumu organismā. Labāka alternatīva ir zirņu proteīns, kas vienā porcijā piedāvā aptuveni 20 gramus olbaltumvielu, sirdij veselīgus augu sterīnus un pH līmeni 7,5. Tas nodrošina ķermenis ar nepieciešamajiem celtniecības blokiem, kā arī palīdz radīt sārmainu un pretiekaisuma vidi, kas ir optimāla muskuļu pamatā remonts.
Cik daudz olbaltumvielu man vajag?
Vai jūs ievērojat ikdienas olbaltumvielu devu? Daudzi cilvēki to nedara, un tāpēc viņi piedzīvo šīs avārijas rīta vidū, pēcpusdienas cepumu burciņu dzērienus un nakts saldējuma braucienus. Kad jūsu uzturs ir bagāts ar liesām olbaltumvielām, ķermenis lēni sadedzina ogļhidrātus, lai nodrošinātu ilgstošu enerģijas izdalīšanos, nodrošinot šo apmierinātības sajūtu. Trenējoties kādam sporta pasākumam, ir svarīgi ievērot ieteicamo proteīna dienas devu, jo tas palīdz atjaunot muskuļus un augt un aizsargā ķermeni no oksidatīvā stresa.
Sievietes
Sievietēm vecumā no 19 gadiem ieteicamais uztura daudzums ir 46 grami olbaltumvielu dienā. Grūtniecības laikā sievietēm ir nepieciešami 50 grami olbaltumvielu dienā, bet sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami 60 grami olbaltumvielu dienā. Trenējoties sporta izaicinājumam, jūsu ikdienas RDI olbaltumvielām tiek palielināts līdz 1,4–1,7 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Piemēram, ja jūsu svars ir 50 kilogrami, treniņa laikā jums būtu nepieciešami 70 grami olbaltumvielu dienā.
Vīrieši
Vīriešiem no 19 gadu vecuma ieteicamais uztura daudzums ir 54 grami olbaltumvielu dienā. Trenējoties sporta izaicinājumam, jūsu ikdienas RDI olbaltumvielām tiek palielināts līdz 1,4–1,7 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Piemēram, ja jūsu ķermeņa svars ir 70 kilogrami, treniņa laikā jums būtu nepieciešami 98 grami olbaltumvielu dienā.
Labākie olbaltumvielu avoti
Turpmāk minētie dzīvnieku un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avoti ir barības vielu blīvi un atbalstīs optimālu muskuļu augšanu un muskuļu atjaunošanos, vienlaikus saglabājot ieteicamo proteīna dienas devu.
Vairāk par veselīgu un aktīvu dzīvesveidu
Kā saglabāt formu jebkurā vecumā
Karstākās fitnesa tendences
Labākie treniņi ķermeņa mērķa sasniegšanai
