Jūsu kafijas ieradums varētu būt kofeīna lietošanas traucējumi. Uzziniet, kā noteikt, vai jums ir CUD, un kā to ārstēt.
Fotoattēlu kredīts: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Vai nesaņēmāt rīta java? Ja tas liek jums justies kā narkomānam bez viņas iecienītākajām zālēm, jums vienkārši varētu būt kofeīna lietošanas traucējumi (CUD).
CUD ir atzīts traucējums, un, pateicoties Amerikas Universitātes psiholoģijas profesorei Laurai Džuliano, Ph.D. un viņas kolēģiem, tas beidzot ir uzmanības centrā. Juliano publicēja pētījumu žurnālā Kofeīna pētījumu žurnāls kurā sīki aprakstīti CUD simptomi un cēloņi. Pasaules Veselības organizācija atzīst šo traucējumu.
CUD simptomi
CUD simptomi ir spēcīga vēlme pēc kofeīna, pieaugoša tolerance pret zālēm un grūtības kontrolēt, cik daudz jūs patērējat. Šo traucējumu raksturo arī abstinences simptomi, mēģinot samazināt devu. Šie simptomi ir nogurums, koncentrēšanās grūtības un galvassāpes.
Kāpēc ir pagājis tik ilgs laiks, lai CUD tiktu iekļauts kartē kā reāla problēma? Varbūt tas ir tāpēc, ka jūs vienkārši izskatāties tik labi, “nēsājot” Starbucks kausu. Vai tāpēc, ka jums ir jābūt jūsu Dunkin.
Džuliano sacīja, ka daudzi cilvēki nepievērš uzmanību kofeīna negatīvajai ietekmei, jo tā ir tik sabiedriski pieņemama narkotika. Citiem vārdiem sakot, cilvēki domā, ka kafijas dzeršana ir eleganta, taču viņi neapzinās, cik kaitīga tā var būt, ja uzņemšana nekontrolējas.
Cilvēki, kuriem ir kofeīns, un kuriem ir uzdots atbrīvoties no ieraduma, var turpināt to lietot, jo viņi vienkārši nevar apstāties. Tas ir kad tā ir problēma.
Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai
Cilvēki vidēji patērē aptuveni 200 mg kofeīna dienā, teikts pētījumā. Juliano saka, ka ir svarīgi, lai dienā nebūtu vairāk par 400 mg, kas ir aptuveni divas vai trīs 8 unces kafijas tases.
Grūtniecēm nevajadzētu lietot vairāk kā 200 mg dienā. Un, ja Jums rodas trauksme, bezmiegs, augsts asinsspiediens, sirds problēmas vai urīna nesaturēšana, jums jāierobežo to daudzums.
Vai jums ir CUD?
Dr Džons R. Hjūzs, Vermontas universitātes psiholoģijas un psihiatrijas profesors, kurš piedalījās pētījumā, saka, ka labākais veids, kā noskaidrot, vai Jums ir CUD, ir pārtraukt kofeīna lietošanu un noskaidrot, vai jums ir atcelšana simptomi. Daudzi cilvēki to nedarīs, bet tiem, kas to dara, vajadzētu uzskatīt, ka tā var būt dzīvotspējīga problēma. Vai arī viņi var pieņemt faktu, ka viņiem ir atkarība. Tomēr tas nav tas pats, kas atkarība no alkohola vai citām narkotikām, jo mērenas kofeīna devas nav kaitīgas.
Hjūzs saka, ka CUD pagaidām nav reālas ārstēšanas-lai gan pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri zina, ka viņiem ir kāda problēma, apgalvo, ka meklēs terapiju vai pievērsīsies pašpalīdzības grāmatām.
Lai ārstētu CUD, varat pakāpeniski samazināt to apmēram mēneša laikā. Nesteidzieties, atzīmē Hjūzs. Pārslēdzieties uz puskafejnīcas maisījumu vai izvēlieties mazāku kafijas tasi, nevis lielu. Šie mazie soļi var palīdzēt kontrolēt kofeīna lietošanu un ļaut jūsu ķermenim gūt labumu no kofeīna.
Vairāk ziņu
Kāpēc jums vajadzētu atteikties no kofeīna un ar ko to aizstāt
Cik daudz kofeīna ir drošs grūtniecības laikā?
Vai enerģijas dzērieni ir droši pusaudžiem?
