Mums visiem ir viens draugs, kurš var ēst visu, ko vēlas, un šķiet, ka nekad nesaņem mārciņu. Jūs graužat selerijas nūju, skatoties viņas vilku uz leju ar jaunāko taukiem bagāto burgeru-papildu majonēzi, paldies. "Kā tu to dari?" jūs jautājat, cerot piekļūt šim šaurajam noslēpumam veltītajam Svētajam Grālam, uz kuru jūsu draugs atbild ar plecu paraustīšanu: “Es nezinu. Man jābūt gavēnim vielmaiņa”(Atbilde, kas nepārprotami attaisno viņai neteikt, ka viņas labajā vaigā ir milzu kaķa uztriepe). Acīmredzot šeit darbojas kāds noslēpumains spēks. Vai arī tur ir?
Tālu no noslēpumaina cilvēka vielmaiņa attiecas uz mūsu ķermeņa enerģijas ražošanas un dedzināšanas reakciju kopsummu. Kopējā dienas enerģijas izlaide apraksta, cik daudz enerģijas jūs patērējat 24 stundu laikā, ieskaitot jūsu aktivitātes visas dienas garumā.
Šis aktivitātes līmenis, kas ietver gan strukturētu vingrinājumu, gan tādas nestrukturētas aktivitātes kā drebuļi vai izkustēšanās (tāpat kā tavs raustītais draugs ar kaķiem) ir mainīgākais no trim un viens aspekts, kuru vari kontrolēt un mainīt. Lūk, kā.
Pumpējiet sevi
Muskuļi veido aptuveni 20 procentus no jūsu kopējā enerģijas patēriņa, bet tauki - aptuveni piecus procentus. Muskuļu masas palielināšana, pat nedaudz veicinot vingrinājumus, uzlabo vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumiem muskuļu masas pieaugums par 4,5 mārciņām (vidējais daudzums, ko trenažieris piebilst) palielina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī par aptuveni 50 kalorijām dienā. Lai gan tas var neizklausīties daudz, tas laika gaitā tiek papildināts tāpat kā tāda paša kaloriju skaita pārpalikums līdz collas ap vidukli. Paceliet trīs reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus.
Skrien par savu dzīvību
Regulāra sirds un asinsvadu vingrošana palīdz uzturēt vielmaiņu visu dienu. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu - ne tikai treniņa laikā, bet arī stundas pēc tam. Mērķējiet vismaz 20 līdz 30 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā.
Izvairieties no bada diētām
Patērējot pārāk maz kaloriju, cenšoties ātri zaudēt svaru, tiek zaudēts mērķis. Bada diētas liek organismam nomākt vielmaiņas ātrumu pat par 20 procentiem. Labāka un efektīvāka taktika prasa veikt mazākas, pakāpeniskas izmaiņas, nevis īstenot visu vai neko.
Ēdiet nelielas maltītes
Dienas laikā bieži ēdiet piecas mazākas maltītes, lai saglabātu vielmaiņu. Galvenais ir “mazākas” maltītes: brokastis, veselīga mini maltīte rīta vidū, pusdienas, pēcpusdienas mini maltīte un vakariņas. Vienkārši noteikti sadaliet kalorijas, lai tās atbilstu jūsu mērķim (ne mazāk kā 1200 dienā).
Ēst brokastis
Pētījumi liecina, ka brokastu ēdāji dienas laikā ēd mazāk; brokastis palīdz uzsākt vielmaiņu pēc nakts gavēņa.
Pietiekami gulēt
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, ja gulējat tikai četras līdz piecas stundas ieteicamo astoņu stundu vietā, var palielināties apetīte un palielināsies svars.
Izlaidiet tauku dedzināšanas piedevas
Kopumā uztura bagātinātāji, kas uzlabo vielmaiņu, labākajā gadījumā ir minimāli efektīvi un sliktākajā gadījumā bīstami-un neatkarīgi no tā jāizvairās. Jūs, iespējams, nekad neesat tik plāns kā jūsu draudzene, taču izmēģiniet šos padomus, un jūs varētu savlaicīgi pagriezt galdus pret viņu.
Vairāk padomu par vielmaiņu
Triki, lai paātrinātu vielmaiņu
Sadedziniet vairāk kaloriju: padomi ātrai vielmaiņai
Uzlabojiet vielmaiņu 2 minūtēs!
