Depresija Tas nav vienkārši skumjas vai garastāvokļa sajūta, bet ir nopietna slimība, kas var izraisīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus. Ja jūs cīnāties ar depresiju, šis ekspertu padoms var palīdzēt izkļūt no sliktā garastāvokļa un koncentrēties uz lielajām lietām, ko dzīve jums var piedāvāt!
Ja domājat, ka varat ciest no depresijas, varat mierināt apziņu, ka neesat viens. Saskaņā aryondblue, kura mērķis ir radīt sabiedrības reakciju uz depresiju un dziļāku izpratni par to:
• Līdz katrai ceturtajai mātītei un katram sestajam vīrietim dzīves laikā būs depresija.
• Depresija ir galvenais pašnāvību cēlonis.
• Depresija bieži netiek atpazīta vai ārstēta.
Par laimi, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai samazinātu depresijas risku vai vismaz samazinātu simptomus, kad tie parādās.
Samaziniet alkohola patēriņu
Ja jūs ciešat no depresijas, jums var rasties kārdinājums pašārstēties ar narkotikām un alkoholu, bet tādas vielas kā garastāvoklis var pasliktināt situāciju. "Nav nekas neparasts, ka cilvēki ar depresiju vai trauksmi paši cenšas tikt galā ar šo slimību," iesaka Bleblue. "Ir svarīgi zināt, ka... uzvedība, piemēram, vairāk alkohola vai kaņepju smēķēšana, nav noderīga un var pasliktināt situāciju."
Saņemiet diagnozi
Jūs varat ciest no depresijas, ko izraisa bioloģiski faktori vai ārēja ietekme, vai abu kombinācija - un pareizo ārstēšanu noteiks cēlonis. “Depresijas veidiem, ko izraisa bioloģiskie faktori (melanholiskā depresija un psihotiskā melanholija), visticamāk, būs nepieciešama fiziska ārstēšana, ieskaitot antidepresantus, jo tie, visticamāk, netiks atrisināti tikai ar psiholoģisku ārstēšanu, ieskaitot konsultācijas un psihoterapiju, ”apstiprina Reach Out. Austrālija. Nemēģiniet tikt galā pats: apmeklējiet savu ģimenes ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi, lai jūs varētu strādāt, lai justos labāk.
Ēd labi un vingro
Jūs, iespējams, nejūtaties labi, bet, vingrojot un labi ēdot, jūs varat uzlabot savu garastāvokli, kad jūtaties nomākts. Reach Out Australia saka, ka bioloģiskie faktori, kā arī sociālie faktori ietekmē to, kā jūs jutīsities, reaģēsit un domāsit par lietām un sevi. "Vingrinājumi palīdz stimulēt hormonus, piemēram, endorfīnus, kas palīdz jums justies labāk par sevi un savu dzīvi," viņi iesaka. "Ja iepriekš neesat veicis daudz vingrinājumu, varētu būt ieteicams pāris reizes nedēļā sākt darīt kaut ko mazu, piemēram, 15 minūšu gājienu vai divus vai trīs baseina apļus."
Meklējiet konsultāciju
Sarunas par savām domām un jūtām ar kvalificētu speciālistu var palīdzēt jums saprast, kas var izraisīt jūsu slikto garastāvokli, un stratēģijas, kuras varat izmantot, lai tiktu galā ar depresiju. Paturiet prātā, ka, izmantojot Medicare, viena kalendārā gada laikā persona ar depresiju (vai citu garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmi, pēctraumatisku stāvokli) stress vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi) var saņemt līdz 12 individuālām konsultācijām un līdz 12 grupu terapijas sesijām ar garīgo veselību profesionāli.
Pierakstiet savas jūtas
Jūtu pierakstīšana vai dienasgrāmatas turēšana var būt noderīga stratēģija jūsu domu noskaidrošanai. "Tas var būt lielisks veids, kā izprast savas emocijas un konkrēto situāciju," saka Reach Out Australia. "Tas var arī palīdzēt jums domāt par alternatīviem problēmu risinājumiem."
VAIRĀK GARĪGĀS VESELĪBAS
Pārtika, kas palīdz mazināt trauksmi
Vingrinājumu garīgā ietekme
Kā atpazīt un labot negatīvo domāšanu
