Palielinoties krūts vēža skaitam, sievietēm ir jāveic pasākumi, lai uzlabotu savu dzīvesveidu, lai pasargātu sevi no šīs slimības. Labāku ieradumu veidošanai nav jābūt sarežģītai. Reģistrēta dietoloģe Elizabete Vorda, autore MyPlate māmiņām: kā labāk pabarot sevi un savu ģimeni, vēlas izplatīt informāciju par pārtikas un fiziskās aktivitātes ietekmi uz krūts vēža riska samazināšanu.
Atbalstīt Sūzenu G. Komen par izārstēt
Nacionālajam krūts vēža apzināšanās mēnesim, pērkot Oglendas labākās olas tagad līdz 15. novembrim, tiek atbalstīta Sūzena G. Komen fondam Cure. Olas ir apzīmogotas ar pazīstamo rozā lentes logotipu - atgādinājums katru reizi, kad esat gatavs salauzt čaumalu. Dietoloģe Elizabete Vorda sadarbojās ar kampaņu, lai parādītu, kā daži pārtikas produkti, tostarp vistas un olas ir lieliski liesa proteīna avoti un satur daudz barības vielu, lai palīdzētu jums dzīvot veselīgāk dzīvesveidu.
"Es domāju, ka tur ir tik daudz informācijas par to, kas ir veselīgs uzturs un kas jums būtu jādara Vingrinājumu dēļ tas var kļūt milzīgs, un, ja esat aizņemts, jums, iespējams, nebūs laika to izlaist, ”saka Vords. Padomi sadalot trīs vienkāršos padomos, viņa vēlas, lai sievietes uzņemtos šīs izmaiņas un cīnītos ar pieaugošo sieviešu skaitu ar krūts vēzi.
Šeit ir viņas trīs vienkārši dzīvesveida padomi viņas vēstījuma centrā.
3 galvenie padomi, kā aizsargāt krūtis
Skaitiet kalorijas, izvēloties barības vielu bagātu pārtiku
Veidojiet savu uzturu no veseliem graudiem, jūras veltēm un liesa proteīna avotiem, piemēram, vistas un stiprinātām olām.
Pareiza ēdiena ēšana nenozīmē stundu pavadīšanu virtuvē vai visu gatavošanu no nulles. Vords atzīst, ka sievietes dzīvo drudžainā dzīvē, un viņiem ir vajadzīgi ātri risinājumi: “Jūs varat darīt kaut ko tik vienkāršu kā doties uz pārtikas preču veikalu un iegūt jau pagatavotu cepamo vistu. Dodieties uz saldētu pārtikas eju, paņemiet maisījumu ar saldētiem dārzeņiem un paņemiet garoza pilngraudu maizi - un tā ir maltīte. ”
Ja pie rokas ir olas, maltīti var pagatavot dažu minūšu laikā - olu kulteni, omleti, franču grauzdiņus. Brokastu ēdieni darbojas jebkurā diennakts laikā, un olās ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu un barības vielu, piemēram, D vitamīna.
Varda arī nedēļas sākumā cieti novāra olas savai uzkodai, apvienojot olu ar dažiem pilngraudu krekeriem, augļiem vai dārzeņiem. "Es domāju, ka uzkodas ir lieliskas, taču tām vajadzētu būt mini ēdienreizēm, nevis maltīšu drupinātājiem," viņa saka. "Vienmēr domājiet par olbaltumvielu pārtiku un ogļhidrātu pārtiku, ko apvienot."
Ēdiet liesu olbaltumvielu, lai ierobežotu alkas
Plānojot maltītes, iekļaujiet savā uzturā augstas kvalitātes liesu proteīnu, lai starp ēdienreizēm justos apmierinātāks un palīdzētu samazināt kopējo kaloriju patēriņu.
"Ir ļoti svarīgi ēdienreizes veidot pēc olbaltumvielām, jo olbaltumvielas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu," viņa saka. Pētījumi ir pierādījuši, ka, ēdot olbaltumvielas, piemēram, olas brokastīs, jūs visu dienu paliksit enerģisks un mazāk pakļausies tieksmei pēc tukšām kalorijām.
Sākotnējie pierādījumi arī liecina, ka D vitamīns un holīns var palīdzēt samazināt krūts vēža risku. Oglendas labākās olas satur divreiz vairāk D vitamīna nekā parastās olas, un satur 125 miligramus holīna, kas ir 25 procenti no pieaugušo ikdienas vajadzības.
Vingrinājumi veselīga svara kontrolei
Fiziski aktīva uzturēšanās tikai 35 minūtes dienā palīdzēs kontrolēt svaru, kā arī palīdzēs samazināt dažu vēža, piemēram, krūts vēža, risku.
Kā aizņemti cilvēki var iekļauties 35 minūtēs? Sadaliet savu vingrinājumu laiku. "Veiciet vingrinājumus, kā vien varat- izkāpiet un dodieties 10 vai 15 minūšu pastaigās," iesaka Vords. “Izmantojiet video mājās vai aktīvu videospēli, lai veiktu vingrinājumus. Dariet visu iespējamo, jo visas kustības sadedzina kalorijas un palīdzēs labāk kontrolēt svaru. ”
Vairāk par krūts vēzi
10 Krūts vēža riska faktori
Jaunas zāles krūts vēža ārstēšanai: zivju eļļa?
Virtuve krūts vēža apkarošanai
