Jūs droši vien esat dzirdējuši D vitamīns, barības viela, ko organisms dabiski iegūst, pakļaujoties saulei. Bet, tā kā cilvēki ir sākuši slēpties, lai izvairītos no saules ne pārāk jautrajām ādas vēža blakusparādībām, cilvēki to kļūst mazāk. Lūk, kāpēc jums jāpārliecinās, ka jūsu bērni saņem pietiekami daudz un kur to iegūt.
Ķermenis ir pārsteidzoša lieta. Tas uzņem dažādas barības vielas un pārvērš tās veselīga, laimīga ķermeņa celtniecības blokos. Starp organismam svarīgajiem vitamīniem ir D vitamīns, kas darbojas kopā ar citām uzturvielām, lai nodrošinātu, ka ķermenis darbojas pareizi un ir spēcīgs. Vai tas nav tas, ko visi vēlas saviem bērniem?
D vitamīns nav barības viela, ko organisms pats var pagatavot. Tas nav arī tas, ko var viegli iegūt dažādos dabiskos avotos. Lūk, kas jums jāzina par šo svarīgo vitamīnu, kā to iegūt un kāpēc tas ir vajadzīgs jūsu bērniem.
Kāpēc D vitamīns?
Ikvienam - gan jaunam, gan vecam - ir vajadzīgs D vitamīns kauliem. Tomēr bērniem tas ir arī ļoti svarīgi, jo viņi aug. “D vitamīns un kalcijs ir svarīgi pareizai kaulu attīstībai un augšanai. Bez D vitamīna var attīstīties tādas kaulu slimības kā Rikets. Kalcijs arī palīdz ķermeņa šūnu darbībā. D vitamīns nodrošina pareizu kalcija uzsūkšanos un darbību, ”saka valdes sertificētais pediatrs Dr Joseph Skoloff no Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. Asburnā, Va.
Riketa ir visizplatītākā problēma ar nepietiekamu D vitamīna uzņemšanu, saka uztura speciāliste Dženifera Hāsa no Nova medicīnas un neatliekamās aprūpes centra. "[Riketsam] ir slikta kaulu attīstība, tāpēc kauls neattīstās pareizi [un līdz ar to] bērni nestaigā pareizi," saka Hāss
Cik daudz?
Tātad, cik daudz bērniem vajag? Pateicoties jauniem pētījumiem, pēdējos gados ir palielinājies D vitamīna daudzums, kas nepieciešams bērniem. Skolofs saka, ka pašreizējais ieteikums ir tāds, ka bērniem katru dienu jāsaņem 400 SV D vitamīna, kas ir līdzvērtīgi vienam litram piena dienā.
D vitamīns pārtikā
Tā kā ķermenis nevar tikai ražot D vitamīnu, jums tas jāiegūst citur... bet no kurienes?
Piens ir bagātināts ar D vitamīnu, padarot to par lielisku avotu. Daži jogurti un apelsīnu sulas ir arī bagātināti ar D vitamīnu. Arī citi pārtikas produkti, piemēram, daži graudaugi, ir bagātināti ar D vitamīnu. Zivis, piemēram, lasis un tuncis, dabiski satur D vitamīnu, tāpat kā olu dzeltenumi.
Šeit varat iegūt vairāk informācijas par jaunajām D vitamīna prasībām bērniem un veidiem, kā to iekļaut savā uzturā.
Kā ar vitamīniem?
Ja izvēlaties uztura bagātinātājus, ir svarīgi, lai jūs iegūtu pareizo D vitamīna formu, saka Hāss. Cilvēkiem ir nepieciešama aktīvā D vitamīna forma, kas ir D3 vitamīns, viņa teica. D2 vitamīns ir neaktīva forma, ko organisms nespēj absorbēt, saka Hāss.
Problēma? Uztura bagātinātāji bieži nenorāda, kādu D vitamīna formu tie satur. Bērniem viņa to saka Poly Vi Sol un Tri Vi Sol ir labas iespējas, tāpat kā Gerbera pagatavotais vitamīnu piliens.
Kā būtu ar D vitamīna iegūšanu no saules?
Bet kā ar sauli? Skolofs saka, ka, lai gan saule ir labs D vitamīna avots, tā ne vienmēr ir labākā izvēle. “Saiknes dēļ ar saules iedarbību un ādas vēzi vislabāk ir ierobežot iedarbību karstos vasaras mēnešos līdz 10. rītā un pēc 2-3. Vasaras mēnešos vienmēr jālieto saules aizsarglīdzekļi, jo ikdienas saules iedarbība var arī kaitēt ceļš. Tomēr zīdaiņiem pirms 6 mēnešu vecuma nevajadzētu lietot saules aizsarglīdzekli, ”saka Skolofs.
Saņemiet padomus šeit, lai atrastu pareizo sauļošanās veidu zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem.
Vairāk par bērniem un D vitamīnu:
- Svara pieaugums un aizkavēta augšana, kas saistīta ar D vitamīna trūkumu
- Vai jūsu bērnam tiešām ir nepieciešami vitamīnu piedevas?
- Zīdaiņu aizsardzība saulē
