Veselība un fitnesa rūpniecība ir pārsūknēta ar daudziem vingrinājums mīti. Daži no tiem tiek izmantoti kā attaisnojums, lai nesportotu; daži tiek uzskatīti par vingrinājumu īsceļiem. Šeit ir kopīgi vingrinājumu mīti un patiesību, kas tos atspēko.
Vingrošanas mīts vai fitnesa fakts?
Muskuļi pret taukiem
Mīts: Jūsu muskuļi pārvērtīsies taukos, ja neturpināsit vingrot.
Patiesība:Fakts ir tāds, ka muskuļi un tauki ir divi pilnīgi dažādi audu veidi, kas veic divas pilnīgi atšķirīgas lietas.
Muskuļi ir specializēti audi, kas spēj vadīt elektriskos impulsus, kā arī atpūsties vai sarauties, kas ļauj mums pārvietoties.
Taukaudi, kas pazīstami arī kā taukaudi, ir paredzēti enerģijas uzglabāšanai uz noteiktu laiku. Tauku audu atrašanās vieta nosaka to veidu. Viscerālie tauki ir tauku audi ap vēdera rajonu zem vēdera muskuļiem, bet zemādas tauki atrodas tieši zem ādas dažādās ķermeņa daļās.
Lieta ir tāda, ka muskuļi un tauki ir divi dažādi audu veidi, kas veic divus dažādus darbus. Tātad fiziski nav iespējams pārveidot vienu otrā. Ja pārtrauksit vingrinājumus, jūsu muskuļi atrofēsies un zaudēs tonusu, taču tie nepārvērsīsies taukos. Tāpat, ja pārtraucat sportot, bet turpiniet ēst, jūsu ķermenis uzkrās vairāk tauku, kamēr samazinās jūsu muskuļu masa.
Sievietes un svara celšana
Mīts: Paceļot daudzus svarus, sievietes palielināsies.
Patiesība: Nē, ne tik daudz. Kad runa ir par masveida muskuļu izskatu, sievietēm vienkārši trūkst testosterona. Testosterons ir hormons, kas padara vīriešus matus (un apsēstību pār sporta automašīnām), un tas ir arī hormons, kas veicina viņu dabisko pieķeršanos muskuļu masas attīstībai.
Tomēr daži cilvēki mēdz pievienot muskuļus ātrāk nekā sadedzina taukus. Tas var izraisīt sākotnējo apjoma palielināšanos. Bet, turpinot vingrinājumus un veselīgu uzturu, liekais tauku daudzums izdalās, un tonētie muskuļi kļūst redzamāki.
Vingrinājuma ilgums
Mīts: Ja vēlaties iegūt formu, jums ir jāvingro vismaz 30 minūtes taisni.
Patiesība: Hmm, īsa atbilde ir, ja jūs vingrojat vismaz 10 minūtes vienlaikus, jūs iegūsit labumu. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta sniegto informāciju jūs gūstat labumu no treniņa pakāpeniski līdz 10 minūtēm trīs līdz piecas reizes nedēļā.
Tomēr, ja jūs nospiežat treniņu līdz 30 minūtēm, jūs redzēsit vairāk šo priekšrocību. Tam ir jēga. Tas viss attiecas arī uz mērķiem, kurus sev izvirzāt. Ja sākat jaunu vingrinājumu plānu, 10 minūtes vienlaikus ir labs mērķis, uz kuru tiekties. Palielinot savu fitnesa līmeni, pievienojot vingrinājumu laikam minūtes, ieguvumi palielināsies. Un, runājot par vingrošanu, ilgstoša aktivitāte ir tavs draugs.
Elastības noteikumi
Mīts: Izstiepšanās novērš ievainojumus.
Patiesība: Eksperti to īsti nezina. Patiesība ir tāda, ka gadu gaitā ir veikti vairāki pētījumi par stiepšanos, un žūrija joprojām darbojas. 2004. gada pētījumā, ko veica Slimību kontroles un profilakses centri, tika noteikts, ka pētījums līdz datums nepiedāvā pārliecinošus pierādījumus tam, ka stiepšanās vien samazina vai novērš ar sportu saistīto traumas.
Lielākā daļa pētījumu tika veikti kopā ar iesildīšanās aktivitātēm, tāpēc nevarēja izolēt tikai stiepšanās priekšrocības. Tomēr iesildīšanās rutīna, kas var ietvert vieglu stiepšanos, var palīdzēt palielināt asins plūsmu muskuļos un sagatavot tos vingrinājumiem.
Nav pūļu, nav rezultātu
Mīts: Jums ir jāvingro līdz sāpēm, pretējā gadījumā jūs neredzēsit rezultātus.
Patiesība: Tas ir klasisks mīts. Patiesība ir tāda, ka, ja muskuļi sāp pēc pēdējās vingrošanas kārtas, iespējams, esat tos sasprindzinājuši. Slavenību treneris Hārlijs Pasternaks saka, ka veiksmīgam treniņam nav vajadzīgas sāpes, un patiesībā sāpes var būt brīdinājuma zīme, ka jūs spiežat pārāk smagi.
Neliela sāpīgums nav nekas neparasts, ja maināt savu ikdienas režīmu, bet, ja sāpes joprojām ilgst vairāk nekā divas dienas pēc treniņa jūs, iespējams, darāt pārāk smagi, nedodat muskuļiem laiku atjaunoties, vai to kombināciju divi.
Galu galā vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību-labāku veselību, enerģiju un pašapziņu. Var būt daži riski, taču, padarot vingrošanu par daļu no jūsu dzīves, tas ilgtermiņā vienmēr dos labumu. Vienkārši noteikti izpētiet vingrinājumu mītus vai iedomas un balstiet savu fitnesa rutīnu uz izpētītajām patiesībām.
Vairāk par fitnesu
- Kā mīlēt treniņus
- Paceliet svarus vai kardio?
- Vai pamata apmācība ir fitnesa mīts?
