Kā veselīgi pārvērst savu uzturu
Henderiks iesaka dažas vienkāršas uztura stratēģijas, lai veiktu pāreju no ēšanas detoksikācijas un svara zudums ēst veselīgi visu mūžu.
Novērtējiet savu parasto uzturu
Paskatieties, kā jūs jau ēdat. Pajautājiet sev, ko jūs varat izgriezt (sliktie tauki, rafinēti milti, cukurs) un ko jūs varat palielināt (augļi, dārzeņi, veseli graudi).
Mainiet diētu lēnām
Lēnām mainiet diētu, lai nejustos trūkums, kas var novest pie pārēšanās. Veiciet izmaiņas diētā pakāpeniski - piemēram, ja brokastīs regulāri ēdat trīs olu kulteni, speķi un balto grauzdiņu, sāciet, pārejot uz divām olām un vienu olu baltumu. Pēc tam mainiet baltos grauzdiņus pret pilngraudu kviešiem. Pēc tam pievienojiet olām nedaudz spinātu, lai palielinātu ar uzturvielām bagātos lapu zaļumus, un galu galā nomainiet bekona pusi pret augļu salātiem.
Uzkodas gudrāk
Mainiet savus uzkodu paradumus. Saglabājiet bļodu ar sagrieztiem dārzeņiem ledusskapī, lai veselīgāk ēstu starp ēdienreizēm. Sagrieziet tos svētdienas vakarā, lai būtu gatavi nedēļai. Glabājiet tos ūdens traukā, lai tie būtu kraukšķīgāki ilgāk. Vienmēr turiet uz sava letes redzamu trauku ar svaigiem augļiem vai citur, kur cilvēki to redzēs. Henderiks tur savējos uz ēdamistabas galda, kur viņas bērni pilda mājasdarbus.
Iet bez gaļas - katru nedēļu
Izmēģiniet pirmdienas bez gaļas kā vienkāršu veidu, kā samazināt gaļu. Viena diena nedēļā bez gaļas bieži noved pie vairāk šādu dienu, saka Henderiks.
Mazi soļi lielākai veselībai
Mēs visi vēlamies lietas ātri (pēdējās piecas mārciņas izkusa), bet ieraduma maiņa prasa 30 dienas, saka Henderiks. Tas nozīmē, ka garšas kārpiņu maiņa prasa arī laiku, tādēļ, ja esat pieradis ēst ar augstu tauku saturu, apstrādātu pārtiku, pārejot uz veselīgāku, uz augu un veseliem graudiem balstītu diētu, tas var būt jūsu šoks aukslējas. Dietologs skaidro: "Cilvēki ir tik pieraduši pie pārstrādātiem pārtikas produktiem, ka nav pieredzējuši dabiskās pārtikas skaistumu."
Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku
Henderiks iesaka ēst pārtiku, kas dod vislielāko uzturvērtību, nevis uzpildīt tukšās kalorijas. Padomājiet arī par īsiem, sasniedzamiem mērķiem, lai jūs nejustos nepieciešamība dažu dienu laikā pilnībā pārskatīt savu uzturu. Vissvarīgākais ir domāt par dzīvesveida maiņu, nevis tikai pieņemt veselīgus ieradumus zaudēt svaru. Jūs ne tikai jutīsities labāk - pēc noklusējuma jūs izskatīsities lieliski bikini.
Lai kļūtu veselīgāks diētas padomi, apmeklējums DishWithDiane.com.
Padomi, kas ir labvēlīgāki diegai
Veselīgas uzkodas sievietēm ceļā!
Mēs visi esam tik aizņemti šajās dienās, ka bieži vien liek mums ķerties pie mazāk barojošām uzkodu iespējām. Shay Pausa pievienojas šodienas ikdienas ēdienam vietnē SheKnows.com ir Dr Michelle May, uzturs eksperts, lai parādītu mums dažas gardas alternatīvas!
Vairāk veselīga uztura padomu
Notīriet savu uzkodu ieradumu
Ko jums nozīmē jaunās uztura vadlīnijas
Uztura rokasgrāmata sievietēm
