Mēnešos starp Jaungada un peldkostīmu sezonu jūs daudz dzirdat par detoksikācijas diētām un to, kā sākt svara zudums pēc dažām pārāk daudzām indulgencēm. Bet pārtikas produkti, kurus jums bieži lūdz ēst, ievērojot šīs diētas, ir tie, kas jums faktiski jāiekļauj ēdienreizēs katru dienu, nevis tikai dažas nedēļas vai mēnešus, lai atbrīvotos no liekā svara. SheKnows.com runāja ar Diane Henderiks, RD, pazīstamu arī kā “Dietologs virtuvē”, personīgo šefpavāru, pavārgrāmatu autoru un televīziju personību, par pāreju no īstermiņa mērķiem, piemēram, iekļaušanās savos šaurajos džinsos, uz vispārēju veselīgu dzīvesveidu izmaiņas.
Neļaujiet sevi apmānīt ar ātri labojamiem detoksikācijas plāniem
Henderiks uzsver, ka nav zinātnisku pierādījumu tam, ka detoksikācijas diētas darbojas tā, kā cilvēki domā - ka tās būs jūsu zelta biļete, lai izskatītos skaisti bifeļos, patiesi nemēģinot. Detoksikācijas diētas tiek pozicionētas kā tikai cita diēta, nevis līdzeklis veselīgākam dzīvesveidam, saka Henderiks. Viņi to uzskata par ātru risinājumu, un liela daļa iedzīvotāju to dara svara zaudēšanai, nevis veselīgam dzīvesveidam, viņa skaidro. Bet ilgtermiņa veselīgam dzīvesveidam patiešām vajadzētu būt uzsvaram.
Ēd detoksikācijas katru dienu
Henderiks atzīmē, ka daudzas detoksikācijas diētas ir ļoti augstas šķiedra, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu un apmierinātību, kā arī palīdz regulēt gremošanas sistēmu. Tā vietā, lai mēģinātu to darīt, koncentrējieties tikai uz šiem šķiedrvielām bagātajiem pārtikas produktiem zaudēt svaru vai detox no nedēļas nogales diētas izvirtības, kāpēc neiekļaut tos savā uzturā uz visiem laikiem?
Ikdienas veselīga uztura padomi:
- Ēd vairāk augļu un dārzeņu.
- Iekļaujiet savā uzturā daudz pākšaugu (piemēram, pupiņas, zirņus, lēcas).
- Ierobežojiet piena produktus, sarkano gaļu, sāli, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus.
- Ēdiet vairāk riekstu un sēklu.
- Izmēģiniet tofu un tempeh proteīnu reizi nedēļā.
- Palieliniet ogu uzņemšanu, lai palielinātu antioksidantu iedarbību.
- Ēdiet vairāk auzu un pilngraudu.
- Dzeriet ūdeni (nomainiet cukuroto soda pret ūdeni, izspiežot citronu vai laimu).
Ēdot šādā veidā, jūs iegūsit vairāk enerģijas, jo ēdat labāk. "Jūs tik daudz neapgrūtināsit savu ķermeni," saka Henderiks. Noņemot nevēlamo uzturu, jūs ne tikai uzlabosiet vispārējo veselību, bet arī uzlabosit imūnsistēmu, viņa piebilst.
