Gadsimtu gavēni ir atbalstījušas dažādas reliģijas kā garīgās attīrīšanās un rituālu ievērošanas līdzekli, un līdzīgi arī aktīvisti, protestējot pret politisko vai sociālo netaisnību. Tā kā tas izvairās no cieta ēdiena, badošanos ir veicinājušas grupas, kas uzstāj, ka tā attīra kaitīgās ķīmiskās vielas un citas slēptās briesmas. Turklāt šo šķietami kraso uztura metodi reklamē slavenības, kas apgalvo brīnumu svara zudums. Bet badošanās un detoksikācijas nenotiek bez riska. Lūk, kā badošanās var kavēt jūsu centienus zaudēt svaru un, vēl ļaunāk, kaitēt jūsu veselībai.
Kas nosaka badošanos?
Tāpat kā veģetārismam, gavēšanai ir daudz variāciju un definīciju. Daži badošanās protokoli nerekomendē cietu pārtiku, bet atļauj ūdeni un augļu sulas, bet citi uzstāj, ka atļaut tikai ūdeni ir patiesāka definīcija. Tad ir tādi, kas dienas neēd un nedzer. Skaidrības labad tālāk ir paskaidrota badošanās medicīniskā vai fizioloģiskā definīcija.
Gavēnis dabiski notiek starp ēdienreizēm (pēc absorbcijas), ja pārtika vai barības vielas netiek patērētas trīs līdz piecas stundas un pēc nakts miega (astoņas stundas). Jebkurā no šiem laikiem badošanās ir gan obligāta, gan droša, un tā ir daļa no vispārēja dabiska plāna.
Ilgstoši badošanās ir tad, kad 16 līdz 24 stundas netiek patērēts ēdiens vai barības vielas un tas turpinās dienas vai nedēļas. Atkarībā no indivīda veselības un gavēņa veida ilgstoša badošanās var būt gan neproduktīva, gan bīstama.Gavēnis svara zaudēšanai rada stresu
Indivīdi, kuri gavē, lai zaudētu svaru, gatavojas neveiksmei, jo ķermenis ir cītīgi spējis cīnīties ar badu (ilgstošu badošanos) evolūcijas aizsardzības pasākumu dēļ. Citiem vārdiem sakot, ilgstošas badošanās laikā cilvēka ķermenis nonāk pašsaglabāšanās režīmā, palēninot vielmaiņu un palielinot kortizola, kas pazīstams kā stresa hormons, ražošanu. Kortizolu virsnieru dziedzeri izdalās lielākos daudzumos nekā parasti slimības vai emocionāla vai fiziska stresa laikā, ieskaitot badu.
Stress iznīcina muskuļus
Kortizols sadala muskuļu audus, lai atbrīvotu noteiktas aminoskābes (olbaltumvielas), kuras var pārvērst cukurā, lai pabarotu smadzenes, sarkanās asins šūnas un nieres. Lai gan smadzenes var izmantot taukus (ketonus) degvielai, kā arī cukuru, tā dod priekšroku cukuram, un sarkanās asins šūnas var izdzīvot, tikai izmantojot cukuru kā enerģijas avotu. Muskuļu sadalīšana ir neproduktīva, jo muskuļi kā galveno enerģijas avotu izmanto taukus, tāpēc muskuļu zaudēšana palēnina vispārējo tauku dedzināšanas procesu.
Gavēnis palielina bada hormonus
Ilgstoša badošanās arī samazina vairogdziedzera hormonu ražošanu, un tas kopā ar muskuļu audu sabrukšanu palēnina vielmaiņas ātrumu un vispārējo metabolismu. Sabotāža sāk darboties, kad gavēnis ir pārtraukts un atsākas normāla ēšana - un lielākā daļa cilvēku darīt atjaunot ierastos ēšanas paradumus. Sākoties ilgstošai badošanās gaitai, apetīte tiek nomākta, bet, atsākoties normālai ēšanai, apetītes hormoni sāk darboties pilnībā un indivīdi kļūst izsalkušāki. Paaugstināta ēstgriba kopā ar palēninātu vielmaiņu un mazāk muskuļu audiem ir svara pieauguma trifecta.
Gavēnis detoksikācijai nav nepieciešams
Cilvēka ķermenis ir pārsteidzoša mašīna, kas paredzēta daudzu piespiedu funkciju veikšanai, no kurām detoksikācijai ir galvenā nozīme. Faktiski ķermenim ir četri ļoti efektīvi orgāni, kas paredzēti toksīnu detoksikācijai: āda, resnās zarnas, aknas un nieres. Būtībā veseliem cilvēkiem šie orgāni darbojas, lai atbrīvotu ķermeni no daudziem toksīniem un atkritumiem, kas citādi varētu mūs nomākt.
Jūs varat palīdzēt dabiski attīrīt ķermeni, veicot šādas dzīvesveida izmaiņas:
- Ēd vairāk augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no pārstrādātiem un ātriem ēdieniem.
- Izvairieties no saldinātiem dzērieniem un alkohola.
- Palieliniet šķiedrvielu un probiotiku uzņemšanu.
- Dzert daudz ūdens.
- Vingrinājums.
Gavēņa briesmas
Izņemot negatīvus rezultātus, īslaicīga badošanās (mazāk nekā 24 stundas) ir droša. Bet ilgstoša badošanās var sabojāt muskuļus un novājināt ķermeni no vērtīgām uzturvielām, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas un elektrolītus, neaizstājamās taukskābes, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Neveselīgi indivīdi ir pakļauti lielākam riskam, un viņiem nevajadzētu badoties, izņemot parasto badošanos starp ēdienreizēm un miega laikā. Ilgstošas badošanās pazīmes un simptomi ir galvassāpes, nogurums, reibonis un apjukums, dehidratācija, hipoglikēmija, aizcietējums, aukstuma sajūta, žultsakmeņi, anēmija un muskuļi vājums.
Neatkarīgi no tā, vai esat paēdis svētku mārciņas vai vēlaties uzlabot savu veselību zaudēt svaruApsveriet saprātīgu pieeju pareizai ēšanai un vingrošanai, pirms liekat ķermenim izturēties pret badošanos.
Vairāk par diētas briesmām
Iedoma diētas: kas darbojas un kas ne?
No kāpostu zupas līdz greipfrūtiem, no Atkinsa līdz zonai ir neskaitāmas diētas. NewYouTV doktors Deivids Buls atdala labo, slikto, bezjēdzīgo un bīstamo.
Vairāk veidu, kā zaudēt svaru
- Vai tiešām šogad var zaudēt svaru?
- Droša detoksikācijas izvēle
- Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām
