Atvaļinājumi ir lielisks veids, kā radīt atmiņas kopā ar tiem, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir romantiska atpūta vai ģimenes sajukums. Bet atvaļinājums nenozīmē veselīga dzīvesveida beigas. Padomus par veselīgu ceļošanu saņēmām no fitnesa treneres un modeles Kerijas Linas Fondas.
Daudzi cilvēki domā, ka atvaļinājums no mūsu ikdienas nozīmē automātisku atvaļinājumu no mūsu uztura un fitnesa rutīnas, neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē. Bet tam nav jābūt tādam. Iepazīstieties ar šo veselīgo uzturu un fitnesa padomi šajā “izdzīvošanas komplektā” no Kerijas Linas Fordas, fitnesa modeļa un trenera līdz zvaigznēm.
Ceļojumu dzesētājs
Ford iesaka investēt vidēja izmēra mīkstās čaulas dzesētājā. Viens ar vairākiem nodalījumiem ļauj to viegli organizēt, it īpaši, ja jums ir īpašas uztura vajadzības. Ford iesaka vienu no 6 Pack Fitness. Vienkārši pārbaudiet aviosabiedrības prasības rokas bagāžai, lai pārliecinātos, vai jūsu dzesētājs atbilst rēķinam.
Ūdens svari
Ūdens svari, piemēram, šie no AquaBells, sver ļoti maz, un to var izmantot svara celšanai vai pretestības treniņiem atkarībā no tā, kāda veida jūs saņemat. Vienkārši piepildiet tos ar ūdeni, lai trenētos, un iztukšojiet tos pirms došanās ceļā.
Veselīgas uzkodas
Ceļojot, jūs atradīsities daudzās vietās, kur var būt grūti atrast veselīgas uzkodas. Runājot par veselīgām uzkodām, Fords saka: “Ir trīs lietas, kuras vēlaties paturēt prātā: vieglas, veselīgas un stabilas.” Līdzi jāņem individuāls paciņas riekstu sviesta (lielākas burkas neizturēs lidostas apsardzi), ko ēst ar iepriekš sagrieztām dārzeņiem, sagrieztiem augļiem vai pilngraudu kviešiem maize.
Tas ir īpaši svarīgi, ceļojot kopā ar bērniem. Viens no Forda favorītiem sev un bērniem ir mandeļu sviests ar sagrieztiem āboliem, selerijas kātiem vai brūno rīsu kūkām, jo papildu tauki ilgāk saglabā sāta sajūtu. Viņa arī mīl Funky Monkey uzkodas, liofilizēti augļi. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī tos var izmantot, lai pagatavotu pašmāju taku maisījumu vai iejauktu tasē vienkāršu auzu pārslu (karstu ūdeni var iegūt gandrīz visur!).
Citi Ford ieteikumi ir bērnu burkāni un humuss, pilngraudu krekeri ar dabīgu, zemu cukura liellopu gaļu, un sieru ar zemu tauku saturu vai porciju grieķu jogurta (tādu, kas nesatur ģenētiski modificētu kukurūzas cieti). Viņa uzsver, ka jums vajadzētu meklēt pārtikas kombinācijas, kas nodrošina sava veida ogļhidrātus (piemēram, augļus) vai rīsu kūkas) un augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas (rieksti, jogurts utt.), lai palīdzētu stabilizēt asinis cukurs.
Papildus
Ford iesaka izmantot maisiņus ar rāvējslēdzēju, lai jums nebūtu jāizmet dārgi plastmasas konteineri. Viss, ko plānojat ēst daudz vēlāk, var tikt sasaldēts, un maisiņi palīdzēs nesasaldētus ēdienus atdzist.
Jūs arī vēlaties kārtot papīra dvieļus apakšā un starp priekšmetiem, lai novērstu noplūdes un nodrošinātu, ka kondensāts no saldētiem pārtikas produktiem nenokļūst uz kaut ko citu. Ja nevarat atrast atsevišķas paciņas, piemēram, riekstu sviestu vai humusu, varat iegādāties mazus plastmasas gabaliņus ar vākiem.
Bonusa padomi veselīgam ceļojumam
Papildus mūsu veselīga ceļojuma komplektam Ford sniedza šādus padomus veselīgam ceļojumam:
- Zvaniet viesnīcai iepriekš, lai pārliecinātos, vai numurā vai koplietošanas telpā ir ledusskapis. Ja neviena no šīm iespējām nav pieejama, apsveriet viesnīcu, kurā tā ir.
- Meklējiet vietējās aktivitātes, kas ļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vai viesnīcas, kurās ir sporta zāles vai baseini.
- Ja jūsu viesnīcā nav pieejamas treniņu iespējas, zvaniet uz tuvējo sporta zāli. Daudziem ir bezmaksas vai zemu izmaksu izmēģinājuma nedēļas, un lielākā daļa ļaus jums vienkārši samaksāt par dažām nepieciešamajām dienām.
- Runājot par restorāniem, meklējiet veselīgas iespējas. Grilēts (ne cepts), kvieši (ne balts) - viss, ko jūs darāt mājās.
- Fords saka, ka daļa ceļošanas prieka ir vietējās garšas izjūta (turklāt jūs nevarat kontrolēt katru situāciju). "Atlaidiet vainu. Uztura un trūkuma mentalitātes laušana nozīmē līdzsvara sasniegšanu ar mēru un saprotot, ka tā ir dzīvesveida izvēle, ”viņa saka. Cepti marinēti gurķi šodien nenozīmē, ka jums neizdevās. Tas rīt nozīmē tikai veselīgus salātus ar liesu olbaltumvielu.
Par Keriju Linu Fordu
Kerija Līna Forda ir ACE sertificēta trenere, Mad Dogg sertificēta griešanās instruktore, sertificēts dzīvesveids un svara vadības treneris un tiešsaistes apmācības un uztura Ignite Girls Fitness radītājs programmu. Fords bija Delavēras Universitātes karsējmeitene un ir apmācījis tādas slavenības kā Alisone Svīnija Lielākais zaudētājs, Džeimijs Kenedijs un Dženifera mīl Hjūitu. Viņa ir arī izrotājusi vāku Žurnāls FitnessX, un lapas Ķermenis un Fit & Firm. Lai uzzinātu vairāk par Ford, apmeklējiet kerilynnford.com.
Vairāk padomu, kā saglabāt veselību
Supermodelis JŪS: Intervija ar modeli un autori Sāru Deannu
Paceliet treniņa latiņu un sadedziniet vairāk kaloriju
Pārsteidzoši uztura padomi pavasarim
