Vai zinājāt, ka ēdiens var būt jūsu visspēcīgākais sabiedrotais, kad stress streiki - vai arī jums vienkārši nepieciešama šī papildu uzmundrināšana, lai izvestu jūs no nogurdinošās dienas? Nē, mēs nerunājam par pārāk vienkāršu vēlmi sasniegt saldo, taukaino komforta ēdienu. Mēs runājam superfoods kas palīdzēs jums izārstēt galvassāpes, kas jums rodas darbā, kā arī dos prātam un ķermenim stimulu, kad jums ir jāizskatās un jūtas vislabāk. Šeit ir pieci pārtikas labojumi, kurus mēs ieguvām no nesen iznākušā autora Stīva Perrīna Sieviešu veselības diēta.
Veselīga pārtika ir pirmās līnijas aizsardzība pret dzīves grūtībām
Nav šaubu, ka katru dienu jūs saskaraties ar kādu stresa veidu vai vismaz neērtām neērtībām. Jūsu uzturs ir jūsu labākais spēka avots - tas ir, ja jūs sasniedzat veselīgu pārtiku pār pārstrādātiem atkritumiem ar augstu cukura un tauku saturu.
"Pareiza pārtikas ēšana pareizajā laikā nav tikai efektīva stratēģija svara zudums
. Tā ir efektīva stratēģija, lai risinātu vairākas dzīves problēmas, sākot no stresa līdz šņukstēšanai, ”saka Stīvs Perrīns, kuram ir vesela nodaļa par gudriem pārtikas labojumiem dzīves visbiežāk sastopamajā stresa situācijā situācijas.5 Pārtikas labojumi, kad tie visvairāk nepieciešami
Pievērsieties olbaltumvielām, kad jums ir liela darba diena
Izmetiet trīskāršo espresso un bageli un apbruņojieties ar olbaltumvielu enerģiju. Perrīns iesaka olas viegli pagatavot, pievienojot speķi vai šķiņķi. “Brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu (piemēram, speķis un olas) ne tikai paātrina vielmaiņu un palīdz sadedzināt kalorijas, bet Ilinoisas Universitātes pētījums rāda, ka cilvēkiem, kuri maltītes laikā ēd vairāk olbaltumvielu, dažās stundās pēc tam ir labāka asinsrite, kas nozīmē, ka jūsu smadzenes iegūst vienmērīgāku barības vielu plūsmu, ”viņš skaidro. Vairāk barības vielu jūsu smadzenēm nozīmē lielāku garīgo vēlmi izdzīvot savu dienu.
Patiesība par olbaltumvielām jūsu uzturā>>
Uzmundriniet ar piparmētru, kad jums ir jākoncentrējas
Šis darba termiņš negaidīs, kad jūs snaudīsit, tāpēc izkļūstiet no šī satrauktā stāvokļa ar tasi piparmētru tējas. "Ja jums ir nepieciešams izturēties un koncentrēties, Sinsinati pētnieki atklāja, ka piparmētra uzlaboja cilvēku sniegumu testos, kuriem bija nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās," saka Perrīns. Viņš iesaka galdā turēt dažus maisiņus piparmētru tējas un dzert to saldo, kofeīnu saturošo dzērienu vietā soda, kas saskaņā ar britu pētījumiem var izraisīt lēnāku reakcijas laiku un uzmanības zudumu salīdzinājumā ar bez cukura dzērieni.
10 pārtikas produkti, kas palīdz sievietēm koncentrēties>>
Ābols dienā var pasargāt bufeti
Jūs esat sajūsmā, ka esat beidzot zaudējis pēdējās piecas mārciņas, bet tagad jūs saskaraties ar vakariņu datumu visu iespējamo bufetē (kas nekavējoties nosūta jūsu vidukļa kliedzienu naktī). Perrine iesaka sagatavoties ar augļu uzkodām, lai izvairītos no pārmērīgas bufetes galda. "Ja jūsu tante Edna velk jūs uz visu iespējamo tauku bufeti, Penn State pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri ēda ābolu 15 minūtes pirms bufetes tipa vakariņām, patērēja par 15 procentiem mazāk kalorijas. ”
Kā ēst veselīgāk pie bufetes galda>>
Sūknējiet ar C vitamīnu, lai atliktu saaukstēšanos
Saprati šņukstus? Perrīna iesaka atbalstīt jūsu imūnsistēma ar kivi, apelsīniem un sarkanajiem pipariem - visi trīs ir garšīgi C vitamīna avoti. Saskaņā ar Perrine teikto, pētījumi rāda, ka vismaz 200 miligramu C vitamīna lietošana dienā var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās simptomu ilgumu. Turklāt Perrine iesaka papildināt ar žeņšeņu, lai cīnītos pret atkārtotu saaukstēšanos. Kanādas pētījumā cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja 400 miligramus žeņšeņa, bija par 56 procentiem mazāk atkārtotu saaukstēšanās gadījumu nekā tiem, kuri izlaida placebo.
10 garšīgāki veidi, kā stiprināt imūnsistēmu>>
Safrāns PMS glābšanai
Dārgākā garšviela pasaulē ir arī viens no efektīvākajiem PMS cīnītājiem. Perrīna saka, ka šķipsniņa šīs eksotiskās garšvielas var palīdzēt “pieradināt ikmēneša zvēru”, palielinot serotonīna līmeni, kas samazinās pirms menstruācijas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BJOG, žurnāls no Lielbritānijas Karaliskās dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas, sievietes, kuras no rīta un vakarā ņēma 15 miligramus safrāna ekstrakta, piedzīvoja ievērojami mazāku uzbudināmību, nogurums, un depresija.
Izmēģiniet šīs mirdzošās safrāna receptes, kad ir tas mēneša laiks>>
Lai uzzinātu vairāk par labākajiem veselīgas pārtikas labojumiem, pārbaudiet Sieviešu veselības diēta!
Garšīgāki veidi, kā mazināt stresu
- Ēdieni, kas uzlabo garastāvokli
- 7 stresa pārvarēšanas uzkodas
- Ēd savu ceļu, lai mazinātu satraukumu
