Siltāks laiks garantē, ka jūs atkal jutīsities kā bērns, tāpēc ir pienācis laiks uztvert šo sajūtu un atgriezties treniņā rotaļu laukumā.
Hula-hooping ar pieaugušā izmēra svērto stīpu (jūs varat to iegādāties gandrīz jebkurā sporta preču veikalā vai tiešsaistes mazumtirgotājā, piemēram, Amazon), sirdsdarbības ātrums ir efektīvs sirds un asinsvadu treniņu veids, kā arī iesaista galvenos muskuļus: jūsu abs, slīpi, muguras lejasdaļa, glute un gurni.
Kad esat labi iemācījies regulāri kustēties, varat maisījumam pievienot jaunus vingrinājumus, vēl vairāk uzlabojot treniņu. Šie septiņi vingrinājumi ir paredzēti, lai mērķētu uz visām jūsu galvenajām muskuļu grupām, koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu un kodolu. Strādājiet pie katra vingrinājums individuāli vai salikt tos kopā pilnīgai, 30 minūšu garai kārtībai.
Hula-hooping treniņš
Veiciet katru vingrinājumu ķēdes stilu, sekojot viens pēc otra. Neuztraucieties, ja stīpiņa nokrīt. Vienkārši paņemiet to atpakaļ un turpiniet.
- 0:00 - 2:00, vidukļa stīpas no priekšas uz aizmuguri, labā pēda priekšā (pārslēdziet loka rotāciju ik pēc 30 sekundēm)
- 2:01 - 4:00, vidukļa stīpiņa no priekšas uz aizmuguri, kreisā pēda priekšā (pārslēdziet stīpas rotāciju ik pēc 30 sekundēm)
- 4:01 - 6:00, vidukļa stīpas no vienas puses uz otru (mainiet loka rotāciju ik pēc 30 sekundēm)
- 6:01 - 7:00, marts un prese
- 7:01 - 8:00, pārmaiņus stīpas
- 8:01 - 8:30, Stīvošs plecu pietupiens
- 8:31 - 9:00, Virs gaisma
- 9:01 - 9:30, ceļgala gājiens ar halo virs galvas
- 9:31 - 10:00, atpūta
Atkārtojiet ķēdi vēl divas reizes.
1. Vidukļa stīpiņa no priekšas uz aizmuguri
Pakļaujiet kājas vienu otrai priekšā, ceļgalus nedaudz saliektus ar hula stīpu paralēli grīdai un velciet vienā līmenī ar muguru. Izmantojiet rokas, lai virzītu stīpu ap ķermeni, un sāciet šūpot gurnus no priekšas uz aizmuguri, lai stīpa kustētos.
Ik pēc 30 sekundēm mainiet stīpas griešanās virzienu. Ik pēc 60 sekundēm mainiet kājas stāvokli.
2. Vidukļa stīpas no vienas puses uz otru
Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra, nedaudz saliektus ceļus ar hula stīpu paralēli grīdai un pievelciet pret muguru. Izmantojiet rokas, lai virzītu stīpu ap ķermeni, un sāciet šūpot gurnus no vienas puses uz otru, lai stīpa kustētos.
Ik pēc 30 sekundēm mainiet stīpas griešanās virzienu.
3. Marts un prese
Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra, turot hula stīpu abās rokās tā, lai tā ieskauj plecus nelielā leņķī pret grīdu jūsu priekšā. Uzvelciet labo ceļgalu, izliektu kāju, piespiežot hula stīpu taisni uz augšu virs galvas. Nolaidiet labo ceļgalu un novietojiet hula stīpu atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pretējā pusē, turpinot gājienu un nospiediet kustību.
