Kad bijāt bērns, saņemiet dienas devu šķiedra nozīmēja neapstrādātu brokoļu un citu vienkāršu dārzeņu aizrīšanu. Tas, iespējams, nedeva jums visaugstāko viedokli par šķiedrvielām, bet šķiedrvielām bagāti ēdieni patiesībā var būt garšīgi. Papildus šķiedrvielām bagātajai pārtikai, kas ir lieliski piemērota jūsu vispārējai veselībai, jūs sātīsit ātrāk, tāpēc jums būs tendence ēst mazāk. Šeit ir daži šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, kas var jums palīdzēt svara zudums mērķis.
Artišoki
Artišoki ir garšīgi un šķiedrvielām bagāti, un lieliski der salātiem vai pilngraudu picai. Ja jums patīk viņu garša, nav iemesla atturēties. Artišoki ir vieni no visvairāk šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem vienā vārītā vidējā artišokā ir aptuveni 10 grami šķiedrvielu, tāpēc trakojiet!
Melnās pupas
Pupas kāda iemesla dēļ ir kļuvušas par kovboju filmām. Kad atrodaties līdzenumā, nekas neaizpilda jūs tik ātri kā melno pupiņu bundža. Uzlieciet salātus vai pievienojiet melnās pupiņas jebkurai maltītei, un pēc dažiem kodumiem jūs būsiet pilns. Tas ir tāpēc, ka melnās pupiņas vienā glāzē satur apmēram 15 gramus šķiedrvielu. Turklāt tie ir garšīgi un var palīdzēt sakārtot gremošanas traktu.
Pilngraudu spageti
Atkinss Diēta ir licis mums uzskatīt, ka visi ogļhidrāti ir slikti ogļhidrāti, bet pilngraudu spageti piedāvā pilnvērtīgu labumu, ko baltās pastas nedara. Vienā glāzē vārītu pilngraudu spageti ir aptuveni seši grami šķiedrvielu. Virsū pievienojiet svaigi veggie pildītu mērci, un jums būs garda maltīte, kas jūsu ķermeni papildinās ar šķiedrvielām.
Rieksti
Tikai sauja (viena unce) riekstu ir viss, kas jums nepieciešams enerģijas uzņemšanai dienas vidū. Mandeles, pistācijas un pekanrieksti ir bagāti ar šķiedrvielām - apmēram trīs grami porcijā. Tās ir kraukšķīgas, veselīgas uzkodas, kas palīdzēs atvairīt saldumu un čipsu kāri. Nelielās porcijās to tauku saturs nav jāuztraucas. Patiesībā tie ir bagāti ar labiem taukiem.
Zirņi
Zirņus var pagatavot vairākos gardos veidos. Sākot no ceptiem rīsiem un beidzot ar šķeltu zirņu zupu, zirņi ir salds, ar šķiedrvielām bagātināts papildinājums jebkurai maltītei-apmēram deviņi grami šķiedrvielu vienā tasītē. Jūs varat tos sasmalcināt mērcē, lai iegūtu slēptu zirņu noslēpumu, ko jūsu bērni ēdīs, vai vienkārši ēdiet tos vienkāršā veidā. Viņu daudzpusība pārsniedz to kopīgo lomu kā nepatīkams sānu ēdiens.
Vairāk veselīga uztura padomu
Nepieciešams veselīgs ēdiens 2011
10 obligāti jāēd sievietes veselībai
Labākie padomi slimību profilaksei sievietēm
