Teļš paceļas pa istabu
Daudzi no mums savas dienas pavada sēžot, tāpēc diena, kas pavadīta stāvot virtuvē, pati par sevi ir nedaudz treniņš. Bet, lai paceltu to uz augšu, veiciet teļu pacelšanu stāvus, kad vien iespējams. Neatkarīgi no tā, vai lasāt recepti vai kaut ko meklējat skapī, izmantojiet iespēju pacelties uz bumbiņām 
Tavas pēdas. Lai to izdarītu, pievelciet visus kāju muskuļus un izstiepiet galvu pret griestiem. Nolaidiet papēžus, līdz tie paceļas centimetru virs grīdas, un atkārtojiet. To var izdarīt uz abām kājām vai ar vienu kāju pacelt no zemes, lai palielinātu grūtības. Jūs varat arī pacelties uz savu kāju bumbiņām, dodoties no vienas vietas uz citu, gatavojot ēdienu.
Spiedieni uz galda
Tā vietā, lai gaidītu, kad kaut kas beigs atkausēšanu mikroviļņu krāsnī vai gatavo uz plīts, izmantojiet brīvo laiku, lai strādātu pie rokām. Izmantojiet darba virsmas malu kā virsmu, uz kuras veikt atspiešanos. Novietojiet rokas plecu platumā viena no otras uz letes malas un atkāpieties dēļu stāvoklī, rokas veidojot 90 grādu leņķi ar pārējo ķermeni. Veiciet 15 atspiešanās šajā pozīcijā, pēc tam atpūtieties dažas sekundes. Atkārtojiet, līdz jums ir jāatgriežas darbā - tas ir lielisks tonizējošs vingrinājums visam ķermenim. Ja jums ir vairāk laika un vēlaties pārmaiņus atspiesties ar kādu citu vingrinājumu, veiciet tricepsa iegremdēšanu uz virtuves krēsla. Vienkārši apsēdieties uz krēsla malas, rokas pie sāniem, kājas izstieptas priekšā un kājas uz grīdas. Pavelciet savu priekšpusi uz priekšu un no krēsla, tad nolaidiet ķermeni pret zemi un tad atkal uz augšu. Tas palīdzēs jūsu tricepsam, bet, ja jums tas ir pārāk grūti, salieciet ceļus un turiet kājas uz grīdas.
