Mēs neiesakām atteikties no trenažieru zāles izmantošanas, taču mēs iesakām “atvienot elektrotīklu” un veikt vingrinājumus brīvā dabā, lai atzīmētu Zemes dienu. Amerikas Vingrinājumu padome (ACE) iesaka šādus videi draudzīgus āra treniņus.
Ejiet ar pedāļiem
Griešanas klase ir jautra, taču uzskatiet to par treniņu braukšanai ar savu īsto velosipēdu. Dodieties atpūtas braucienā pa savu kopienu vai dodieties ārpus pilsētas, lai jūs varētu strādāt ar savu ātrumu. Riteņbraukšana uzlabos jūsu sirds un asinsvadu piemērotību, kā arī apakšējo ķermeņa muskuļu izturību un spēku. Saglabājiet vēdera muskuļus, un arī jūs iegūsit lielisku pamata treniņu. Noteikti ievērojiet visus ceļu satiksmes noteikumus un taku noteikumus, valkājiet ķiveri un atstarojošu apģērbu (vai gaismas, ja braucat ar velosipēdu krēslā vai rītausmā), ņemiet ūdeni un uzkodas un izmantojiet rokas signālus, lai brīdinātu autovadītājus un citus riteņbraucēji.
Nirt
Tiem, kas atrodas ezera vai okeāna tuvumā, leciet iekšā un peldieties, lai trenētos (protams, pieņemot, ka ir pietiekami silts). Ja sporta zālē peldaties reti, ierakstiet to šī pavasara un vasaras uzdevumu sarakstā, lai papildinātu savu parasto treniņu režīmu. ACE fitnesa profesionāļi peldēšanai dod divus īkšķus, jo peldēšana klēpī sniedz lielisku visu ķermeni treniņu, vienlaikus izmantojot nūdeles, rokas lāpstiņas vai kickboard, tiek piedāvāti kardio un spēka treniņi ieguvumi. Peldoties ārā, neaizmirstiet uzklāt sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādu.
Rullējiet
Skrituļslidošana, kas pazīstama arī kā skrituļslidošana, ir jautrs un ātrs veids, kā vingrot brīvā dabā. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek apkārtnē vai vietējā parkā, šī aktivitāte patiks visai ģimenei. Skrituļslidošana var uzlabot jūsu kardio fizisko sagatavotību, pamata spēku, apakšējo ķermeņa muskuļu tonusu un līdzsvaru. Noteikti valkājiet aizsarglīdzekļus, piemēram, plaukstas, elkoņa un ceļa spilventiņus, un ķiveri, kas palīdz novērst ievainojumus gadījumā, ja jūs vai kāds cits ģimenes loceklis nokļūst.
Izstiept
Mēs iesakām izmantot jebkuru treniņu brīvā dabā, it īpaši, ja tuvākais parks, bet, ja vēlaties atpūsties un izstiepties, meklējiet āra jogu vai Pilates klases. Vienmēr centieties valkāt sauļošanās līdzekli un uzturēt hidratāciju neatkarīgi no aktivitātes, ko veicat brīvā dabā.
