Uzlabojiet savu atmiņu un citas prasmes, veicot vienkāršus vingrinājumus, kas paredzēti jūsu smadzeņu jaudas palielināšanai.
Smadzeņu uzturēšana ir tikpat svarīga kā jūsu vispārējie veselības rādītāji. Tādā pašā veidā, kā jūs varat izmantot savu ķermeni, jūs varat arī izmantot savas smadzenes ar pozitīviem rezultātiem un cīnīties pret garīgās novecošanās sekām.
Neirobika ir zinātne par smadzeņu vingrinājumiem. Tās galvenais mērķis ir palīdzēt jums saglabāt atmiņu, kā arī spēja apgūt jaunu informāciju. Terminu “neirobika” izgudroja Lawrence Katz, Ph. D un Manning Rubin, lai aprakstītu šos smadzeņu vingrinājumus, un tas ietver daudzas prakses, kas palīdz smadzenēm palikt formā.
“Tāpat kā aerobikas vingrinājumi uzsver dažādas muskuļu grupas, lai uzlabotu koordināciju un elastību, neirobie vingrinājumi ietver daudzu dažādu smadzeņu zonu aktivizēšanu, lai palielinātu garīgās kustības diapazonu, ”saka Katz. "Tie rada prātu, kas ir piemērots dažādu izaicinājumu risināšanai - vai nu atcerēties vārdu, apgūt datorprogrammu vai palikt radošs savā darbā."
Grāmatu uzrakstīja Djūka universitātes Medicīnas centra neirobioloģijas profesors Katzs un līdzautors Rubins Smadzeņu dzīvības uzturēšana: 83 neirobiski vingrinājumi, lai palīdzētu novērst atmiņas zudumu un uzlabotu garīgo sagatavotību. "Smadzeņu vingrinājumu pamatideja ir izmantot jūsu smadzeņu dabisko vēlmi veidot asociācijas, darīt lietas dažādos veidos, kas liek tām veidot jaunas asociācijas. Smadzeņu spēja veidot jaunas asociācijas būtībā ir neierobežota, ”sacīja Katcs.
Neirobika prasa, lai jūs darītu dažas lietas, kuras jūs, iespējams, neesat darījis regulāri… vai katru dienu piedzīvotu kaut ko jaunu, iesaistot savas piecas maņas.
Lai neirobiskais vingrinājums būtu efektīvs, tam ir jāveic viena no šīm darbībām:
- Lieciet izmantot kādu no savām sajūtām jaunā veidā - samazinot parasti izmantoto sajūtu, jūs piespiežat iesaistīties citas maņas. Ēdiet maltīti klusumā, piemēram, vai klausieties Mocartu, ieelpojot lavandu.
- Piesaistiet savas emocijas. Lieciet smadzenēm sēdēt un pamanīt! Izkāpiet ārpus kastes un dariet kaut ko neparastu vai pārsteidzošu.
- Pārtrauciet rutīnu - padariet to negaidītu.
Izmantojot neirobiku, jūs iesaistāt visas piecas maņas un ne tikai izmantojat redzes un dzirdes dominējošās. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka vairāku maņu izmantošana vienlaicīgi faktiski ir labākais mācību process, jo tas uzlabo gan izpratni, gan mācīšanās noturību.
“Tas, ko jūsu smadzenes dara visvairāk, veido asociācijas starp dažādām maņām - tas ir tas, ko jūsu smadzenes patiešām labi prot; tas ir paredzēts tam, ”sacīja Katcs.
Un jūsu “sestā sajūta” - jūsu emocijas - arī nosaka, cik iespējams, ka jūs kaut ko atcerēsities. Tātad mijiedarbība ar cilvēkiem ir svarīgs faktors. Tikpat svarīgi ir radīt iespējas socializēties, turpināt mācīties un iesaistīties pasaulē.
Vingrojot smadzenes, jūs atbrīvojat dabisku augšanas hormonu, ko sauc par neirotrofīniem, kas uzlabo jūsu smadzeņu fitnesa līmeni. Katru reizi, atverot jaunu ķēdi vai neironu ceļu, jūs darāt to, kas pielīdzinās garīgiem sitieniem, bet bez piepūles.
Šeit ir daži vienkārši neirobiski vingrinājumi, ar kuriem sākt:
- Ēd ārā - mainīt, kur vai ar ko ēdat pusdienas. Ja laika apstākļi atļauj, ēšana ārpusē, nevis iekšā, automātiski palielinās jūsu maņu stimulāciju.
- Iepērcies jaunā veikalā - tas varētu būt jauns lielveikals vai pavisam cita veida veikals, kuru reti apmeklējat.
- Lasiet jaunu žurnālu - mums visiem brīvajā laikā ir priekšroka lasīšanai, bet mēģiniet iedziļināties pilnīgi unikālā žurnālā Tas ir īpaši jautri un to ir viegli izdarīt vietējā bibliotēkā, kur varat pārlūkot un lasīt publikāciju, kas pilnīgi atšķiras no parastās lasīšanas maksas.
- Sāciet jaunu brīvā laika pavadīšanas veidu - ja esat skrējējs, riteņbraucējs vai golfa spēlētājs, izmēģiniet citu savas atpūtas versiju. Apmeklējiet jogas nodarbību, izjādes ar zirgiem vai izmēģiniet zīda aerobiku (padomājiet par Cirque du Soleil)! Vai arī izmēģiniet kaut ko tādu, kas gandrīz garantēti izmantos visas piecas maņas - dārzkopību. Jūs varat izbaudīt lielisko brīvā dabā, spēlēties netīrumos, ieelpot svaigu ziedu aromātu vai saulē nogatavinātu tomātu aromātu un apgūt jaunas (un noderīgas) prasmes.
- Izmantojiet kājas - Sākot ar pirkstu raustīšanu pirms izkāpšanas no gultas un beidzot ar apaviem, kurus tu valkāsi šajā dienā, tavām pēdām ir receptori, kas savieno smadzenes un stimulē tās. Pamēģini!
Vairāk par smadzeņu veselību
Dzert: pētījums rāda, ka karstā šokolāde palīdz jūsu smadzenēm
Vai ēdiens var padarīt jūs gudrāku?
Dzeriet ceļu uz labākām smadzenēm
