Vēl deviņdesmito gadu beigās šķita, ka ikvienam ir skrituļslidas. Mūsdienās šī tendence ir sasniegusi virsotni, taču noteikti ir iemesls, kāpēc vairāk nekā 13 miljoni cilvēku visā valstī joprojām izlauž asmeņus jautram un ātram treniņam. Jūs ne tikai jūtat, kā vējš plūst caur matiem, jūs varat sadedzināt pietiekami daudz kaloriju un tonizēt muskuļus ar skrituļslidām tikpat efektīvi kā citi intensīvi kardio vingrinājumi.
“Slidošana liek justies kā tikai peldošam. Tas ir lielisks veids, kā pacelt garastāvokli, veicot lieliskus vingrinājumus, ”saka Kalinda Bogue, Rollerblade mārketinga direktore. Faktiski pētījumi rāda, ka stunda skrituļslidošanas var sadedzināt aptuveni 840 kalorijas un strādāt ar muskuļiem tikpat efektīvi kā skriešana. Pavasaris un vasara ir lielisks gadalaiks, lai izlauztu asmeņus. Ja jums ir nepieciešami jauni, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atrast perfektu pāri.
Ritenis atšķirīgs
Ja ir pagājuši gadi, kopš pēdējo reizi izmēģinājāt slidu pāri, iespējams, jūs pārsteigs, kad nokļūsit veikalos. "Pēdējos gados slidas ir uzlabojušās un ievērojami mainījušās," saka Bogue. "Viņi ir vieglāki, darbojas labāk un ir daudz ērtāki nekā agrāk." Jūs arī pamanīsit, ka daudziem ir daudz lielāki riteņi. "Salīdzinot ar pagātnes slidām, šodienas tendence ir lielāki riteņi," saka Bogue, paskaidrojot, ka jo lielāks ritenis, jo vienmērīgāks un jaudīgāks brauciens. Bet, ja jūs esat tradicionālists (vai vienkārši nedaudz trīcējat kājās), iespējams, vēlēsities pieturēties pie mazākiem riteņiem, kas ir vairāk piezemēti un atvieglo asu, ātru pagriezienu uzņemšanu.
Pārliecinieties, ka iegūstat fantastisku formu
Neatkarīgi no izvēlētā riteņa izmēra, tas pats noteikums attiecas uz visām slidām, kad tas ir piemērots. Tāpat kā labam skriešanas apavu pārim, tiem jābūt atbalstošiem un cieši pieguļošiem un ne pārāk ietilpīgiem. Izmēri atšķiras atkarībā no zīmola un ne vienmēr atbilst jūsu apavu izmēram. Tāpēc, dodoties izmēģināt slidas, palūdziet par pusi lielāku un par pusi mazāku par parasto apavu izmēru, lai redzētu, kurš jūtas vislabāk. Tad, uzvelkot slidas, piecelieties un salieciet ceļus, atdarinot slidošanas stāju. "To darot, jums vajadzētu justies kā jūsu potītes tiek atbalstītas, nesaspiežot, un ka jūs varat viegli ievietot divus pirkstus zābaku aizmugurē," saka Bogue.
Aizsargaprīkojums ir būtisks
Neatkarīgi no jūsu pieredzes līmeņa slidojot, kritieni ir neizbēgami. Esiet drošs par drošību, sekojot Nacionālās drošības padomes norādījumiem drošības padomi skrituļslidošanai un nekad nesitieties pa ceļu bez aizsarglīdzekļiem. Plānojiet ieguldīt ceļgalu spilvenos, elkoņu spilvenos un plaukstas aizsargos (lai iegūtu rīkus ar mazāku apjomu, apskatiet Rollerblade Lux Activa 3 Pack, kas paredzēts slidotājām). Ja slidojat, valkājat Lycra vai kokvilnas sporta bikses, tas nodrošinās vēl vienu aizsardzības slāni, ja gadās izšļakstīties.
Rullējiet ar savām skrituļslidām
Tagad, kad esat sagatavojies, ir pienācis laiks sākt darboties! Izmantojot šo treniņu, trāpiet pa ietvi.
- Pirms uzvelkat slidas, viegli izstiepiet galvenās muskuļu grupas apmēram 10 minūtes.
- Kad esat sagatavojies, turpiniet iesildīties piecas minūtes ar nesteidzīgu ritmu.
- Turpiniet slidot ērtā, tomēr ātrā tempā 30 minūtes taisni.
- Ja vēlaties kardio izaicinājumu, veiciet intervālu slidošanu - slidojiet ātrumu divas minūtes ik pēc piecām minūtēm (atlikušās trīs minūtes izmantojiet, lai atgūtu spēkus).
- Atdzesējiet, lēnām slidojot piecas minūtes, pēc tam atkal izstiepiet.
Skrituļslidošana ir jautrs treniņš, kas jāiekļauj jūsu regulārajā vingrojumu režīmā, it īpaši, ja jums ir nepieciešama jauna fitnesa aktivitāte, lai jūs būtu motivēti un satraukti turpināt vingrot. Vēl labāk, inline slidošana palīdzēs sadedzināt taukus, veidot muskuļus un uzlabot sirdsdarbību.
