Neatkarīgi no tā, vai esat kondicionēts sportists vai iesācējs, grūtniecības laikā ir viegli un droši vingrinājumi.
t
Fotoattēls: www.chicagonow.com
t Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka 30 minūtes mērenas aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu grūtniecības laikā, kamēr nav medicīnisku komplikāciju.
t Ja jūs regulāri vingrojat un jūsu ārstam nav iemesla ierobežot savu aktivitāti, jums vajadzētu būt iespējai turpināt savu pašreizējo līmeni (ja vien nav traumu riska vai kritieni).
t Ja neesat iesācis nodarboties ar fizisko aktivitāti un jūsu medicīnas darbinieks liek jums sākt, izmēģiniet aktivitātes, kas ir zemākas un īsākas. Piemēram, mēģiniet staigāt 15 minūtes vidējā tempā. Ja jums liekas, ka tas ir ērti, varat palielināt savu laiku vai intensitāti (pielāgojiet tikai vienu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs izaicinājumam). Alternatīvi, ja jums liekas, ka 15 minūtes ir par daudz, sāciet ar piecām vai desmit minūtēm un pakāpeniski palieliniet, pievienojot vienu minūti.
t Vingrinājumi var palīdzēt uzturēt sevi formā grūtniecības laikā, kas būs noderīgi dzemdību laikā un var palīdzēt ierobežot gestācijas diabētu.
t Lai iegūtu vairāk informācijas no ACOG par vingrinājumiem grūtniecības laikā, lūdzu, skatiet:
tACOG FAQ par vingrinājumiem un grūtniecību
t Lai izlasītu ACOG pilnu viedokli par vingrinājumiem grūtniecības laikā, lūdzu, skatiet:
tACOG atzinums par vingrinājumiem grūtniecības laikā
