Tā vietā, lai gaidītu brīvdienu svara pieaugumu, pirms sākat domāt par savu uzturu, sāciet kavēt svētku sezonas mārciņas jau šodien, veicot nelielas izmaiņas ēšanas paradumos. Šeit ir 8 vienkārši veidi, kā samazināt 100 kalorijas.
Tā vietā, lai gaidītu brīvdienu svara pieaugumu, pirms sākat domāt par savu uzturu, sāciet kavēt svētku sezonas mārciņas jau šodien, veicot nelielas izmaiņas ēšanas paradumos. Šeit ir 8 vienkārši veidi, kā samazināt 100 kalorijas.
Nomainiet kļavu sīrupu pret jogurtu
Ceturtā tases porcija kļavu sīrupa sver aptuveni 200 kalorijas. Turpretī tāds pats kokosriekstu jogurta daudzums ir 100 kalorijas. Papildiniet pankūkas un vafeles ar jogurtu, lai samazinātu kaloriju daudzumu un palielinātu brokastu uzturu.
Pagatavojiet sviestmaizes ar atvērtu seju
Vai jūsu sviestmaizes labākā daļa ir maize vai pildījums? Daudziem no mums tas ir pildījums (ja vien nejauši nesaņemat patiešām pārsteidzošu maizi). Gatavojot sviestmaizes, izlaidiet augšējo maizes šķēli un nomainiet to ar dažām salātu lapām.
Izvēlieties salsu
Pupiņu mērcē un guakamolā ir daudz veselībai labvēlīgu barības vielu, bet, ja jūs atdalāt kalorijas, apsveriet iespēju tās nomainīt pret salsu. Pusi tasi pupiņu iegremdē ir aptuveni 175 kalorijas. Pusglāzē guakamola ir 180 kalorijas. Puse tases salsas satur tikai aptuveni 70 kalorijas.
Malkot seltzer
Gāzēto dzērienu vietā pagatavojiet savu gāzēto dzērienu ar bez cukura aromatizētiem sīrupiem un seltzer ūdeni, kas nesatur kalorijas.
Cepta vietā grilējiet
Dārzeņu ēšana var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu, bet tikai tad, ja izvairāties no rīvētiem un ceptiem dārzeņiem un izvēlaties grilētu vai grauzdētu.
Iet uz svaigiem augļiem
Sauja žāvētu augļu ir bagāta ar barības vielām, taču tajā ir arī daudz kaloriju. Jūs varat ēst četras unces ābolu par aptuveni 70 kalorijām, savukārt 4 unces porcija žāvētu ābolu ir 210 kalorijas.
Ēd kāpostu čipsus
Kāpostu čipsus ir tik vienkārši pagatavot un pildīts ar daudz vairāk barības vielu, nekā parastā sauja mikroshēmu. Viena unce kukurūzas čipsu sver 147 kalorijas, bet viena unce kāpostu skaidiņu ir tikai aptuveni 30 kalorijas.
Lēnāk
Tā vietā, lai norītu maltīti, lai kāda tā būtu, palēniniet ātrumu un izbaudiet katru kumosu. Pievērsiet uzmanību izsalkumam un sāta sajūtai, ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat pilns. Kad jūs neveiksmīgi iebāžat ēdienu mutē, jūs nekad īsti nejūtat to, ko ēdat, un galu galā ēdat vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
Vairāk vegāna diēta padomi!
