Brīnumlīdzekļi svara zaudēšanai neeksistē un brīnumlīdzekļi nav paredzēti smadzeņu veselība. Tomēr mums ir pieci super pārtikas produkti, kas ne tikai uzlabos jūsu smadzeņu veselību, bet arī uzlabos jūsu smadzeņu darbību. Iekļaujiet šādus smadzeņu ēdienus savā ikdienas uzturā un izbaudiet garšīgu smadzeņu jaudas palielinājumu.
Lasis
Lasis ir viena no veselīgākajām zivīm, ko varat ēst. Šis sviesta garšas nozveja, kas bagāta ar olbaltumvielām un satur daudz omega-3 taukskābju, ne tikai samazinās sirds slimību risku, bet arī samazinās Alcheimera slimības un demences risku. Jūs pat varat uzzināt, ka regulāra laša - vēlams savvaļas laša - uzņemšana arī uzlabos jūsu garastāvokli. Papildus tam, ka lasis ir smadzeņu ēdiens, tas ir ļoti universāls virtuvē. Izmēģiniet to ceptu, sautētu, sautētu, pannā sautētu vai sautētu jūras velšu sautējumā.
Mellenes
Zilo nokrāsu bagātība ar antioksidantiem, mellenes var garšīgi atvairīt smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimību un Parkinsona slimību, kā arī samazina demences attīstības iespējas, ko var izraisīt oksidētājs stress. Mellenes un citas ogas var apkarot brīvos radikāļus, kas bojā smadzeņu veselās šūnas. Ir konstatēts, ka savvaļas mellenēm piemīt vēl lielāka antioksidanta iedarbība. Ielieciet sauju graudaugu vai pankūku mīklā, iemetiet tos augļu un zaļajos salātos, sautējiet tos saldā vai pikantā augļu mērcē un sajauciet tos ar kokteiļiem.
Kafija
Neatkarīgi no tā, vai no rīta malkojat kafiju, vai ar šokolādi pārklātas kafijas pupiņas ik pa laikam izdabāšana, kafija satur kofeīnu, kas, kā pierādīts, uzlabo koncentrēšanās spējas un garīgais fokuss. Kafijā ir arī daudz antioksidantu, kas var mazināt oksidatīvo stresu. Tomēr, pirms pakožat java podu, paturiet prātā, ka pārāk daudz kofeīna faktiski var padarīt jūs izkaisītus un nenāk par labu jūsu veselībai. Saglabājiet kafijas daudzumu līdz 3 vai mazāk tases dienā.
Rieksti
Rieksti piedāvā ne tikai kraukšķīgumu un pasakainu garšu, bet šie barojošie dārgakmeņi ir bagāti ar olbaltumvielām, omega-3 taukskābes un vitamīni E un B6, kas visi nāk par labu nervu sistēmai, ieskaitot smadzenes funkciju. Riekstu uzturvielas var arī atvairīt garīgās slimības, piemēram, depresiju. Paņemiet sauju uzkodām, sasmalciniet tās jaukā pārklājumā liesām zivīm un mājputniem vai sasmalciniet tos garšīgā riekstu sviestā.
Avokado
Krēmveida, sapņaini avokado ir piepildīti ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, kas var veicināt sirds veselību un veselīgu asinsriti. Tā kā hipertensija ir saistīta ar smadzeņu darbības pavājināšanos, šo sulīgo augļu ēšana var uzlabot jūsu smadzeņu veselību, palīdzot pazemināt asinsspiedienu. Turklāt, vienkārši ēdot avokado ar tā krēmveida bagātīgo tekstūru, var uzreiz uzlabot garastāvokli, piedāvājot kumoss pēc mierinājuma. Tā kā avokado ir daudz kaloriju un tauku, noteikti ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz pieticīgām porcijām.
Lai gan patērējot vairāk smadzeņu enerģijas saturošu pārtikas produktu, jūs varat uzlabot smadzeņu veselību un uzlabot smadzeņu darbību, ievērojot veselīgu uzturu ietver šos pārtikas produktus un citus super pārtikas produktus, ir pierādīts, ka tie ir labākā aizsardzība pret smadzeņu slimībām un ar vecumu saistītām smadzenēm kritums.
Vairāk par pārtikas spēku
- Pārtika, kas uzlabo garastāvokli
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
- Pārtika, kas cīnās ar krūts vēzi
