Ja vēlaties nomest mārciņas, diētas ievērošana šķiet loģiska. Bet kuras diētas ir visefektīvākās? Un kādu ietekmi tie atstās uz jūsu vispārējo veselību, proti, uz sirdi?
Ziņojums iekšā Cirkulācija: sirds un asinsvadu kvalitāte un rezultāti, Amerikas Sirds asociācijas žurnāls, kura mērķis bija noskaidrot, kurš Diēta vislabāk darbojas ilgtermiņā. Tas nozīmē, ka pēc tam, kad nedēļas esat dzēris ūdeni un samazinājies ūdens svars, kas patiešām palīdz saglabāt svaru pēc gada? Un kāda ir ietekme uz jūsu sirdi?
Tas ir svarīgs jautājums, jo aptuveni 70 procentiem amerikāņu pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās. Mēs pastāvīgi meklējam nākamo lielisko lietu, kas palīdzēs mums zaudēt svaru un justies labāk par sevi.
Cik efektīvas ir labākās diētas?
Pētnieki aplūkoja četras populāras diētas - Atkins, Svara vērotāji, Dienvidu pludmale un zona. Tos salīdzināja ar “parasto aprūpi”, kas ietver diētu ar zemu tauku saturu, uzvedību
svara zudums iejaukšanās, uztura konsultācijas vai pašpalīdzības materiāli. Vidējais cilvēks pēc pirmā gada zaudēja no 1,8 līdz 11,9 mārciņām.Viņi atklāja, ka:
1. Svara vērotāju diētas pēc viena gada zaudēja vidēji 7,7 līdz 13,2 mārciņas, bet daļēji atguva svaru divus gadus pēc diētas uzsākšanas vienā pētījumā.
2. Sautbīčas diētām nebija atšķirības svara zudumā pētījumā, kurā programma tika salīdzināta ar parasto aprūpi. Šī pētījuma dalībnieki bija smagi aptaukojušies un viņiem tika veikta kuņģa apvedceļa operācija.
3. Atkinsa diētas izmēģinājumu rezultāti bija pretrunīgi, bet…
4. Citā pētījumā tika atklāts, ka diētas ievērošanas speciālisti Atkinsā, svara vērotājos, zonā un “parastajā aprūpē” īpaši piedzīvoja nelielu svara zudumu viena gada laikā. Atkinsa dietologi zaudēja vidēji 4,6 līdz 10,3 mārciņas; Svara vērotāju dalībnieki zaudēja vidēji 6,6 mārciņas; Zonas diētas zaudēja vidēji 3,5 līdz 7 mārciņas. Parastās aprūpes saņēmēji zaudēja vidēji 4,85 mārciņas. Nebija atšķirību, kā tie uzlaboja holesterīnu, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs vai citus sirds un asinsvadu riska faktorus.
Kāda diēta ir visefektīvākā pēc gada?
"Ar tik mazu izmēģinājumu skaitu, kurā aplūkota katra diēta un to nedaudz pretrunīgie rezultāti, ir tikai pieticīgi pierādījumi tam, ka šo diētu lietošana ir izdevīga ilgtermiņā, ”viņš teica, piebilstot, ka ir veikti vairāk pētījumu nepieciešams.
Svara vērotāji un Atkinss šķita īstermiņa ieguvēji.
"Neskatoties uz to popularitāti un svarīgo ieguldījumu daudzu miljonu dolāru svara zaudēšanas nozarē, mēs joprojām to nedarām zināt, vai šīs diētas ir efektīvas, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru un samazināt sirds slimību riska faktorus, ”sacīja Dr. Marks Dž. Eizenbergs, M.D., M.P.H., medicīnas profesors Ebreju vispārējā slimnīcā/Makgila universitātē Monreālā, Kvebekā, Kanādā.
Vai ir labāk ievērot diētu ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu?
Šoruden tika publicēts vēl viens ziņojums Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls (JAMA), apkopoja 48 randomizētu klīnisko pētījumu metaanalīzi ar firmas diētām (ieskaitot četrus iepriekšminētais pētījums), ieskaitot vairāk nekā 7200 pieaugušos ar lieko svaru un aptaukošanos, kuru vidējais vecums ir 46 gadi gadiem.
Sešus mēnešus pēc diētas uzsākšanas tie, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, zaudēja par 19 mārciņām vairāk nekā tie, kas neievēro diētu, savukārt tie, kas diētu ar zemu tauku saturu, zaudēja par 17 mārciņām vairāk nekā tie, kas neievēro diētu. Gadā apmēram divas līdz trīs mārciņas šīs atšķirības bija pazudušas; arī tajā laikā pētnieki neatrada atšķirību starp diētām ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.
Kā novērtēt diētas panākumus papildus svara zaudēšanai?
Citās ziņās Dr Barry Sears, kurš ar savu grāmatu nodibināja Zone diētu Ieejiet zonā, tikko izlaists Vidusjūras zona, kas ir viņa sākotnējās zonas diētas principu kombinācija kopā ar Vidusjūras diētas labvēlīgajiem aspektiem. Būtu interesanti redzēt citas jaunākas, populārākas diētas-paleo vai bez lipekļa, kāds? - izpētīts.
"Jebkuras diētas ieguvumus veselībai vislabāk var novērtēt pēc tās spējas mazināt iekaisumu," sacīja Dr Sears.
Viņš teica, ka iepriekš minētā metaanalīze ir vērsta uz svara zaudēšanas diētām, taču viņš uzskata, ka zonas diēta ir vairāk saistīta ar iekaisuma samazināšanu, nevis mārciņām.
"Tāpēc Hārvardas Medicīnas skolas Joslinas diabēta centra uztura vadlīnijas aptaukošanās un diabēta ārstēšanai ir ļoti līdzīgas zonas diētai," viņš teica. Iekaisuma mazināšana, nevis vienkārši svara zaudēšana, ir sirds un asinsvadu riska mazināšanas atslēga.
Vairāk uztura un uztura
5 iemesli, kāpēc jūsu ekstrēmais uzturs jums neko labu nedara
Vēl viens fantastisks iemesls ēst šokolādi (it kā mums to vajadzētu)
Modernā porciju kontroles plāksne jums palīdzēs ēst gudrāk
