Jūs droši vien esat dzirdējuši svara zaudēšanas noteikumu, ka ēšana pēc pulksten 20:00 var negatīvi ietekmēt vidukļa līniju. Ne tā! Kas patiešām ir svarīgi kas tu ēd. Šeit ir uzturam piemērotu pusnakts uzkodu saraksts, kas nesabojās jūsu veselību un centienus zaudēt svaru.
1. Ūdens
Slāpes bieži atdarina bada sāpes, tādēļ, pirms ķeraties pie kārumu kārbas no ledusskapja vai skapja, samitriniet sevi ar tasi vai divām ūdens. Jūs pat varat aromatizēt ar šķēlēs sagrieztu citronu vai laimu (abiem piemīt detoksikācijas īpašības). Pagaidiet 10 minūtes, un, ja jūsu kuņģis joprojām kurn, izvēlieties veselīgu uzkodu vai dzērienu.
2. Piens
Piens ar zemu kaloriju un tauku saturu satur triptofānu - aminoskābi, kas palīdz iemidzināt jūs dziļi Gulēt. Būtībā triptofāns ir atbildīgs par serotonīna ražošanas palielināšanu organismā; serotonīns palīdz izjust miegainību. Kā papildu bonuss kalcijs un D vitamīns piena tasītē var uzlabot jūsu kaulu veselību.
3. Rieksti
Bagāti ar antioksidantiem, rieksti ir lielisks nakts deguns. Tā kā rieksti ir pilni ar šķiedrvielām, tie palīdzēs ilgāk justies sātīgiem un neļaus pamosties pirms rītausmas ar izsalkušu vēderu. Šie barojošie našķi arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un veicina serotonīna ražošanu organismā. Tā vietā, lai paņemtu uzkodu ar augstu cukura daudzumu, kas var traucēt miegu, ķeras pie sauju iecienītākajiem riekstiem.
4. Popkorns
Pilngraudu popkorns ir uzkoda, kad pēc pusnakts alkas prasa kaut ko nedaudz sāļu. Popkorns ir ne tikai labs sarežģītu ogļhidrātu avots, bet arī zemu kaloriju daudzums (lūdzu, neberiet kodolu sviestā). Turklāt, tā kā tajā ir maz tauku, jūs nepamodīsities uzpampis vai ar vēdera sāpēm. Vienkārši dodieties uz sāli.
5. Dārzeņi
Iespējams, ka šī nešķiet apetītlīgākā pusnakts uzkoda, taču dārzeņi ir lieliski piemēroti vēlai nakts maltītei vairāku diētai draudzīgu iemeslu dēļ. Dārzeņi ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām un fitonutrientiem, ko jūsu ķermenis var izmantot, lai dziedinātu un barotu sevi nakti, un tie ir pilni ar ūdeni, tāpēc pamostoties jutīsities mazāk dehidrēts. Turklāt dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, tāpēc jums nav jāuztraucas par pārmērīgu patēriņu.
6. Pilngraudi
Tāpat kā piens, pārtikas produkti ar ogļhidrātiem palīdz paaugstināt triptofāna (skābes, kas veicina serotonīna veidošanos) līmeni asinīs. Bet jābrīdina: apstrādāti ogļhidrāti, piemēram, makaroni, čipsi un baltmaize, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā jūsu miegs var būt mazāk mierīgs. Paņemiet veselus graudus, piemēram, auzu pārslas, augstas šķiedras aukstos graudaugus vai pilngraudu grauzdiņus, pēc tam ejiet gulēt.
7. Turcija
Liesie proteīni ir ne tikai jūsu muskuļu celtniecības elements, bet arī ļaus jums justies sātīgākam ilgāk, nepaplašinot jostasvietu. Liesos gaļas avotos ir mazāk kaloriju nekā dažos pārtikas produktos, kas bagāti ar ogļhidrātiem vai taukiem. Tātad, ja jūs kaut ko alkstat, pirms ieripojat maisiņā, uzkožiet dažas tītara šķēles vai pat sieru ar zemu tauku saturu, lai jūs uzplauktu līdz rītam.
Vairāk gudru uzkodu padomu
- Veselīgas uzkodas sievietēm ceļā
- Uzkodas, kas nesabojās jūsu diētu
- Kad uzkodas nav atbilde
