Vasara ir daudz jautrības, taču pārāk daudz rotaļu var parādīties uz gurniem, augšstilbiem un vēdera. Ar tādiem traucēkļiem kā āra koncerti, grila pasākumi pagalmā, ballītes pie baseina, pikniks un vasaras brīvdienas, tas ir viegli novietot savas regulārās fitnesa aktivitātes uz aizmugurējā degļa un pārvietot savus veselīga uztura plānus pusē. Ja esat atradis baudu par daudz bumbiņu parka hotdogi, frī kartupeļi, burgeri, kas piekrauti ar visu, un mājās gatavots ābolu pīrāgs vai persiku kurpīte ar saldējumu, laiks atlikt taukus un atgriezties pie veselīga bikini dzīvesveida. Lūk, kā ātri atgūties no šīm vidukli paplašinošajām vasaras iedzeršanām.
Top 10 padomi, kā atgūties no vasaras iedzeršanas un diētas
1. Iedarbiniet prātu
Neatkarīgi no tā, vai esat to izpūtis ar pārāk daudz pārtikas un kokteiļiem vienu dienu, nedēļu vai visu vasaru, tas ir svarīgi nē būt super stingram pret sevi. Pārmērīga nodošana ir dabiska. Pārsitot sevi, jūs tikai iedrošināsit ļauties pārēšanās pārāk ilgi un pārāk tālu, kā rezultātā rodas vairāk vainas sajūtu un varbūt pat depresija. Saglabājiet pozitīvu attieksmi un noslēdziet līgumu ar sevi, lai atgrieztos pie bikini.
2. Iedarbiniet ķermeni
Lai gan vasarā ir daudz iespēju vingrot brīvā dabā, mēs to bieži atrodam laiski atpūšamies pludmalē, sēžam pie baseina un veicam pat iecienītāko vingrinājumu klases. Regulāri, mēreni vingrinājumi palīdz koncentrēties uz ēšanu veselīgu pārtiku un saglabā jūsu vielmaiņu dedzinošās kalorijas, pat ja jūs atpūšaties. Ja esat pamanījis, ka baudāt mazliet pārāk daudz laika pie baseina, nepeldoties, izvēlieties dienu - drīzāk, nevis vēlāk - un atgriezieties pie treniņu plāna. Un, ja jums to iepriekš nebija, izvēlieties dienu un sāciet vienu. Pastaigas 30 minūtes dienā ir laba vieta, kur sākt. Uzaiciniet draugu vai divus, un, pirms jūs to zināt, jūs būsiet staigājis stundu, tērzējot minūtes un kalorijas.
3. Nevilciniet vairs
Vai esat iekritis diētas attaisnojumu slazdā, sakot: “Es sākšu rīt” vai “Es sākšu šajā nedēļas nogalē vai Pirmdiena ”un tad, pirms jūs to zināt, ir pagājuši mēneši, un jūs joprojām esat tur, kur sākāt - resni un neapmierināts? No šodienas izvirziet savu mērķi iegūt pludmales cienīgu dzīvesveidu un dzīvot bikini. Pat ja šodiena nozīmē tikai zemeņu kūkas nodošanu tālāk un piecu apļu peldēšanu baseinā, tas ir lielisks sākums.
4. Nomainiet veselīgākus ēdienus nobarošanai
Bikini dzīvesveida pamats ir baudīt ēdiena gardās garšas, nelietojot liekos taukus un kalorijas, un, protams, regulāri vingrot. Ticiet vai nē, veselīga pārtika patiešām var iesaiņot milzīgu garšu! Izmēģiniet dažus no maniem iecienītākajiem aromātiskajiem, ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, ko varat veikt katru dienu.
5. Izslēdziet ar pilnu tauku majonēzi
Tagad ir pienācis laiks atteikties no pilngraudu majonēzes un aizstāt to ar beztauku majonēzi vai nejonēzi (majonēzi, kuras pamatā ir soja). Aizstājiet šīs beztauku versijas savās iecienītākajās mērcēs un mērcēs un uzreiz izgrieziet taukus un kalorijas. Vai baidāties, ka jūsu ēdienam pietrūks garšas? Pievienojiet garšas piedevu, pievienojot nedaudz svaigas citrona miziņas un šķipsniņu vai divus kajēnas piparus. Jūsu garšas sajūtas tūlīt pamodīsies!
6. Ārā ar biezā krējuma mērcēm
Receptēs, īpaši mērcēs, aizstājiet biezpienu beztauku pienu un beztauku skābo krējumu. Ja krēmveida Fettuccini Alfredo ir viens no jūsu iecienītākajiem ēdieniem, izmantojiet vienādās daļās beztauku pienu un beztauku skābo krējumu, lai iegūtu tādu pašu krēmveida tekstūru un garšu, kāda jums patīk bez smagajiem taukiem un kalorijām. Pievienojiet vairāk garšas, pievienojot nelielu šķipsniņu svaigi maltu muskatriekstu un sasmalcinātus svaigus itāļu plakano lapu pētersīļus vai koriandru. Pasniedzot, pabeidziet savu jauno zema tauku satura maltīti ar svaigu citrona miziņu.
7. Pagatavojiet labāku burgeru
Liesas maltas tītaru aizstājiet ar liellopu gaļu ar augstāku tauku saturu. Ja tas neizklausās pievilcīgi, sāciet, izmantojot pusi no 95 procentiem liesas maltas liellopa gaļas un pusi liesas maltas tītara. Lai turētu savu burgeru kopā? Izlaidiet maizes drupatas un veselas olas un tā vietā izvēlieties liesākus olu baltumus. Pievienojiet nedaudz sasmalcinātu svaigu koriandru, svaigas ķiploku daiviņas un šķipsniņu vai divas maltas sinepes, un jums būs garšīgas pārmaiņas no parastā trekna burgera.
8. Izgrieziet ogļhidrātus
Izlaidiet maizi un dodieties uz grilētām Portobello sēnēm. Portobello ir tik gaļīgi un sātīgi, ka jūsu vēders nepalaidīs garām ogļhidrātus no maizes. Novietojiet portobello uz grila vai zem broilera un izmantojiet kā maizīti savam burgeram vai kā maizi vienkāršai grilētai dārzeņu sviestmaizei ar tītaru. Papildiniet to ar garšīgu mērci, kas pagatavota ar beztauku majonēzi vai beztauku vaniļas jogurtu, kas ir mana nākamā mīļākā aizstājēja.
9. Samaziniet savus salātus
Beztauku vaniļa vai vienkāršs jogurts ir lieliski garšīga un vienkārša majonēze ar pilnu tauku saturu. Izmantojiet ēdamkaroti vai divas majonēzes vietā tādos ēdienos kā tunča salāti, vistas salāti un makaronu salāti. Ir tik daudz garšas, nedaudz iet tālu, un jūs varat vēl vairāk uzlabot savas garšas kārpiņas, izmantojot svaigi sagrieztus selerijas, citrona miziņu un sasmalcinātas svaigas itāļu pētersīļus vai pat piparmētru lapas.
10. Šķiedra uz augšu
Pievienojiet diētai šķiedrvielas, aizstājot pilngraudu produktus ar tradicionālām pastām, maizēm un krekeriem. Šķiedra vismaz palīdzēs sagremot pārtikas produktus, piemēram, tītara burgera olbaltumvielas, sviestmaizes vistas krūtiņu un citas ēdiena sastāvdaļas.
Veicot šīs vienkāršās izmaiņas ikdienā, jūs varēsit atgūties no nomāktajām vasaras iedzeršanas reizēm, lai jūs visu gadu varētu dzīvot bikini dzīvesveidā!
Vairāk diētas padomu, lai saglabātu savu pludmales ķermeni
- Ātrie labojumi jūsu vasaras fitnesa katastrofām
- Risinājumi jūsu sliktākajām vasaras diētas katastrofām
- 10 stratēģijas zaudēt svaru un justies lieliski
