1
Stāviet uz vietas
Papildu kaloriju dedzināšana var būt tikpat vienkārša un bez piepūles kā biežāk piecelties. Stāvēšana var radīt līdz pat 50 procentiem no enerģijas, ko mēs tērējam katru dienu. Dienas laikā biežāk piecelieties no sava galda vai izvēlieties stāvēt, braucot sabiedriskajā transportā vai runājot pa tālruni.
2
Ēd zaļi
Stipriniet imūnsistēmu un barības vielu uzņemšanu, palielinot zaļo, lapu dārzeņu, piemēram, kāpostu un spinātu, patēriņu. Zaļajos dārzeņos ir tik maz kaloriju, ka jūsu ķermenis sadedzina daudzas kalorijas gremošanas laikā.
4
Uzkodas gudri
Ieradieties somā vai makā turēt dažas veselīgas “ārkārtas uzkodas”, piemēram, riekstus un žāvētus augļus. Šo uzkodu sadalīšana mājās arī palīdzēs precīzi zināt, cik daudz jūs ēdat dienas laikā.
5
Ēdiet veselīgi, atrodoties ceļā
Ja jūs skrienat un jums ir jāiegādājas ātra uzkoda vai dzēriens, izvēlieties mazkaloriju iespējas. Piemēram, pudelē Glaceau Vitamin Water 10 ir 10 kalorijas vienā pudelē - šeit nav nepieciešams izlaist kaloriju kalkulatoru! Lasiet etiķetes un gudri izvēlieties.
6
Muskuļu veidošana
daudzuzdevumu veikšana
Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Ja nevēlaties uzreiz atsist svaru, mēģiniet veidot muskuļus, veicot citas ikdienas darbības. Piemēram, veicot teļu celšanu, mazgājot traukus, tupus, tīrot zobus vai roku cirtas ar pārtikas precēm, gaidot taksometru vai ejot pa stāvvietu.
