Ne tikai vīriešiem ir jāuztraucas par savu sirdi, bet sievietes ir tikpat uzņēmīgas pret sliktu sirds veselību.
Tik bieži mēs dzirdam par vīriešiem, kuriem ir sirdslēkmes vai slikta sirds veselība. Tomēr tagad tikpat liela uzmanība tiek pievērsta tam, lai mudinātu sievietes sakārtot savu veselību un novērst sirds slimības.
Saskaņā ar Austrāliju Sirds fonds, “Sirds slimība ir nē. 1 Austrālijas sieviešu slepkava ”un“ Sievietes mirst no tā četras reizes biežāk nekā krūts vēzis ”.
Daudzi cilvēki neapzinās, ka “90% Austrālijas sieviešu ir vismaz viens riska faktors, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens vai ģimenes anamnēze”, saka Sirds fonds. Iet sarkanā krāsā sievietēm izpratnes veicināšanas kampaņa.
Runājot par sirds slimībām, ir daži faktori, kurus nevarat mainīt, piemēram, jūsu vecums vai ģimenes vēsture. Tomēr jūs varat mainīt savu ikdienas dzīvesveidu un ierobežot riskus, kas var veicināt sliktu sirds veselību.
Atmest smēķēšanu
Starp daudzām citām nepatīkamām blakusparādībām ir zināmas saiknes starp cigarešu smēķēšanu un sirdslēkmi, insultu un citām asinsvadu slimībām. Tiek arī uzskatīts, ka pasīvā smēķēšana var veicināt sliktu sirds veselību citiem. Tātad, izmetiet cigaretes un virziet savu un savas ģimenes veselību uz pareizā ceļa.
Esi aktīvs
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot un uzturēt labu sirds veselību, ir ikdienas vingrinājumi. Gandrīz katru nedēļas dienu jums jātiecas uz 30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu, piemēram, ātru pastaigu.
The Labākas veselības kanāls saka: “Ja jūs pašlaik esat neaktīvs vai jūtat, ka jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ir zems, sāciet uzmanīgi ar īsu nodarbību, kuru, jūsuprāt, varat pārvaldīt. Veidojiet savu pārliecību un sagatavotību, veicot vairākas īsas sesijas. ”
Ja katru dienu nevarat iekļauties pilnā 30 minūšu vingrinājumu blokā, mēģiniet to sadalīt 10 minūšu sesijās, trīs reizes dienas laikā-katrs sīkums palīdz.
Uzlabojiet savu uzturu
Nepareizs uzturs, kurā ir daudz cukura, sāls un slikti tauki, var izraisīt patiešām sliktu sirds veselību, tostarp augstu holesterīns, augsts asinsspiediens un pat 2. tipa cukura diabēts - tiem visiem ir cieša saikne ar sirdslēkmi un triekas.
Sirds fonds iesaka "... visi austrālieši ievēro veselīga uztura plānu, kas ietver dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas grupām."
Diētā jāiekļauj:
- Katru dienu piecas porcijas dārzeņu un divas augļu porcijas
- Mērens porciju piena produktu ar zemu tauku saturu vai samazinātu tauku saturu (piens, siers, margarīns utt.)
- Liesa gaļa un vistas gaļa un/vai tauki pirms vārīšanas tiek noņemti
- Pilngraudu produkti (piemēram, makaroni, maize, rīsi utt.)
- Pākšaugi, pupiņas un lēcas
- Katru nedēļu divas līdz trīs porcijas taukainas zivis, piemēram, lasis vai skumbrija
- Citi pārtikas produkti, kas bagātināti ar Omega-3 un/vai zivju eļļas piedevām
- Samazināti sāls produkti (un nepievienojiet sāli ēdiena gatavošanai)
- Veselīgas eļļas (polinepiesātinātas un mononepiesātinātas) ēdiena gatavošanai, piemēram, olīveļļa
- Daudz ūdens!
Šis raksts jāuzskata tikai kā ceļvedis, nevis diagnostikas vai ārstēšanas nolūkos. Lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, ja esat noraizējies par savu veselību.
Vairāk veselības un labsajūtas
12 noslēpumi veselīgākam jums
Ātri vasaras treniņi
Vai jums ir nepieciešama detoksikācija?
