Veselīga ēšana nenozīmē, ka esat upurējis dažus iecienītākos ēdienus. Patiesībā jūs varat baudīt gardas maltītes un joprojām iegūt tik ļoti nepieciešamo uzturu, vienkārši iekļaujot dažas papildu veselīgas sastāvdaļas. Jūs, iespējams, pat nepamanīsit, ka viņi tur atrodas, bet jūsu ķermenis jums pateiks paldies!
1. darbība:
Ielieciet dārzeņus
Sasmalciniet savu spageti mērci, pievienojot sasmalcinātus sīpolus, sēnes, papriku un cukīni. Ja jūsu bērniem nepatīk “gabali” savā marinā, vienkārši sautējiet dārzeņus atsevišķā pannā,
tad sablendē dārzeņus virtuves kombainā un pievieno tos mērcei.
2. solis: nobeidziet augļus
Sasmalciniet augļus blenderī un pievienojiet vienkāršajam vai vaniļas jogurtam. Iepriekš sajauktiem augļu garšas jogurtiem ir pievienots daudz cukura.
3. solis. Apsveriet pilngraudu
Pārejiet no baltās uz pilngraudu maizes, rīsu, makaronu un pat miltu šķirnēm. Bērniem izmēģiniet pilngraudu baltmaizi, kurai ir pilngraudu maizes uzturvērtība, bet
baltmaizes izskats, garša un tekstūra. Laimē uzvaru!
4. solis: Sub ziedkāpostos
Pārejiet no kartupeļu biezeni uz biezeni (vai biezeni) ziedkāpostu. Vienkārši tvaicējiet 1 mārciņu ziedkāpostu ziedkopu, līdz tās kļūst mīkstas, pēc tam apvienojiet tās ar 1/4 tase vājpiena, ēdamkaroti gaiša sviesta
piemēram, Smart Balance, 1 tējkarote ķiploku pulvera un sāls un pipari pēc garšas. Sablendē virtuves kombainā vai ar rokas blenderi.
5. darbība: izskalojiet pienu
Tā vietā, lai receptē izmantotu pienu, mēģiniet aizstāt vistas buljonu. Tas nodrošina tonnas garšas, bet tajā ir mazāk kaloriju nekā pienā.
6. darbība: samaziniet tauku un nātrija daudzumu
Iegādājieties sierus ar samazinātu tauku saturu un meklējiet tādu izstrādājumu versijas ar samazinātu nātrija saturu, piemēram, konservētas zupas, kas konservēšanai ir iepakotas ar nātriju.
7. darbība: izveidojiet galīgo smūtiju
Gatavojot mājās gatavotus augļu kokteiļus, blenderī iemetiet dažus vārītus vai biezenī burkānus - kopā ar saldētiem augļiem, pienu vai augļu sulu un jogurtu. Jūs nevarēsit nobaudīt
dārzeņi, bet jūs saņemsiet daudz papildu uztura.
Lai iegūtu vairāk padomu par veselīgu uzturu, skatiet šo:
Vienkārši veidi, kā likt bērniem ēst dārzeņus
