Vai uzskatāt, ka jūsu ģimene vairāk laika pavada kopā, skatoties televizoru, nekā fiziski aktīvi? Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru vairāk nekā trešdaļa ASV pieaugušo ir aptaukojušies, un aptaukošanās tagad skar 17 procentus no visiem bērniem un pusaudžiem visā valstī. Tuvojoties vasarai, ir īstais laiks izvest savu ģimeni brīvā dabā un ievērot veselīgu dzīvesveidu.
Čikāgas personīgais treneris Riks Applewhite saka, ka vingrošana kopā veido ģimenes vienotību.
“Tā kā ikdienas pienākumi prasa tik daudz indivīdu laika, strādājot kopā ar ģimeni, tiek uzlabots kvalitatīvs laiks, ko ģimene var pavadīt kopā. Sniedzot savai ģimenei veselīga dzīvesveida pamatu, jūs redzēsit pozitīvas pārmaiņas visā ģimenē, sākot no produktivitātes un beidzot ar lielāku spēku un laimi, ”saka Applewhite.
Gatavojieties doties brīvā dabā un sazinieties ar ģimeni ar šīm jautrajām fitnesa aktivitātēm.
1
Grupas skriešana
Skriešana kā grupa var būt gan izaicinoša, gan jautra. Applewhite iesaka ģimenēm iesaistīties sportiskajā “pēdējā cilvēka sprinta” vingrinājumā. Tas darbojas šādi: sāciet, ērti skrienot vienā failā. Persona aizmugurē skrien uz līnijas priekšpusi un nomaina vadītāju, un tad nākamā persona rindas aizmugurē skrien uz priekšu, lai aizstātu vadītāju. Turpiniet, līdz esat sasniedzis savu mērķi. Vēl viens radošs veids, kā izklaidēties, ir izaicināt viens otru stafetē.
2
Skrituļslidošana
Piesprādzējiet drošības aprīkojumu un dodieties ārā, lai uzvilktu slidu. Saskaņā ar Starptautiskā skrituļslidošanas asociācija, pētījumi ir parādījuši, ka skrituļslidošana nodrošina pilnīgu aerobo treniņu, un Amerikas Sirds asociācija to atzīst un iesaka kā aerobikas fitnesa sporta veidu. Skrituļslidošana ir jautrs veids, kā iesaistīt visu ģimeni.
3
Pastaiga ar mērķi
Vai jūsu ģimene aizraujas ar kādu konkrētu iemeslu? Reģistrējieties vasaras izklaidējošam 5k skrējienam/pastaigai, ko jūs visi varat izbaudīt. Gatavojoties dalībai 5k, jums būs laiks sazināties, gatavojoties pasākumam. Izveidojiet mūzikas atskaņošanas sarakstu kā ģimene un trenējieties visas nedēļas garumā, pastaigājoties pēc vakariņām. Uzmundriniet viens otru, radot stimulus visā treniņā, līdz nonāksit lielajā dienā.
4
Brauciet
Sāciet savu dienu ar ģimenes velobraucienu. Riteņbraukšana ne tikai uzlabo jūsu veselību (tas ir labs sirds un asinsvadu vingrinājums), bet var arī palīdzēt videi, jo jūs nededzināt fosilo kurināmo. Izvēlieties galamērķi un izbaudiet ainavu un sauli.
5
Izšļakstieties
Nav nekā tāda, kā iekāpt baseinā, lai atvēsinātos vasaras karstumā. Peldēšana ir zemas ietekmes aerobikas vingrinājums, kas sniedz lielisku labumu ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Peldēšanās ir jautrs veids, kā uzturēt savu ģimeni labā formā, un relaksējošs veids, kā vingrot, pārvarot siltumu.
Vairāk par ģimenes piemērotību
Lieciet ģimenei vingrot
7 veidi, kā saglabāt savu ģimeni aktīvu
Bērniem draudzīgi vingrinājumi
