Rūpes par savu bērnu veselību var sasniegt brīvdienu pārtraukumā, kad viss, ko viņi dara, ir slinkošana pusaudža pielūgšanā mobilā tālruņa, tastatūras un spēļu kontroliera trīsvienību, vienlaikus satverot neveselīgu uzkodu maisiņus un mīkstinot 32 unces mīksta dzērieni. Tā kā vairāk nekā trešdaļai amerikāņu bērnu ir liekais svars, kā jūs uzturat savus bērnus dīvāns un padariet viņus veselīgus un aktīvus brīvdienu pārtraukumā-un, cerams, sāksiet veselīgāku jaunu gads? Mēs jautājām Dr Sejal Shah, Maiami bērnu slimnīcas pediatram un pusaudžu radītājam svara zudums programma Power Play, lai dotu mums vecākiem izdilis brīvdienu pārtraukuma veselību. Šeit ir Dr Shah 10 padomi, kā saglabāt mūsu bērnus aktīvus un veselīga svara.
10 veidi, kā brīvdienās pārtraukt bērnus no dīvāna
"Tas izklausās vienkārši, bet, lai bērni būtu veseli pārtraukumā, jums tas jādara jautri," saka doktors Sejal Shah,
Spēļu spēle, revolucionārā un pirmā šāda veida ārsta uzraudzīta pusaudžu svara zaudēšanas programma, kas pieejama visā valstī. "Ja jūs pieprasāt, lai jūsu bērni nokrīt un veic 20 atspiešanās, tas atgriezīsies. Tam ir jājūtas kā spēlei, un vēl svarīgāk ir tas, ka tas jūtas kā viņu ideja, nevis jūsu ideja. ”Veikt aktīvas reklāmas pauzes
Skatoties televizoru, sarīkojiet konkursu par to, kurš reklāmas pārtraukumos var izdomāt visjautrāko vingrinājumu, piemēram, lecamaukla ar neredzamu virvi.
Pie rokas ir jautri fitnesa rīki
Atvaļinājumā ņemiet līdzi futbolu, futbolu vai basketbolu. Dodieties ārā kopā ar bērniem un pievienojieties izklaidei vai uzaiciniet baru bērnu pievienoties.
Dodieties uz tirdzniecības centru
Kurš pusaudzis atsakās no iespējas pakārties tirdzniecības centrā? Pat ja viņi neveic barošanas apļus pa veikala perimetru, viņi vismaz būs no dīvāna un kustēsies. Kamēr viņi brauc pa tirdzniecības centru saviem draugiem, jūs varat arī staigāt, iepirkties logos un sadedzināt papildu enerģiju.
Izveidojiet ģimenes spēļu datumu
Brīvdienu pārtraukums ir ideāls laiks, lai kopā ar ģimeni darītu kaut ko jautru. Tā vietā, lai sēdētu pie galda spēles (kas jūsu bērniem tik un tā nepatīk), apmeklējiet iekštelpas lēcienu mājas vai batuta iespējas, klinšu kāpšanas centri un rotaļu laukumi, kuriem ir atvērta spēle bērni.
Pastaigājieties, lai redzētu svētku gaismas
Tā vietā, lai saliktu automašīnu, lai brauktu pa apkārtni, salieciet un ejiet, lai redzētu svētku gaismas.
Izstrādāt iekštelpu mednieku medības
Atkarībā no jūsu bērnu vecuma jūs varat izstrādāt medības, kas ļaus bērniem pārvietoties pa māju. Izmēģiniet “Safari paslēpes” mazajiem, kas izmanto rotaļlietas, vai “Naudas meklētāju medības” vecākiem bērniem, izmantojot monopola naudu. Vienkārši atrodot visvairāk dzīvnieku, tas iepriecinās jaunākos bērnus, un, lai pusaudžiem sniegtu motivāciju, uzvarētājs saņems atvaļinājumu no trauku tīrīšanas vai miskastes.
Izraisiet nelielu ģimenes konkurenci
Pat ja jūsu pusaudze labprātāk īkšķina spēli savā tālrunī, viņa, iespējams, nevēlas, lai mamma viņu pārspētu, veicot fiziskas aktivitātes. Uzziniet, kurš var izdarīt visvairāk sit-ups, push-ups, lekt domkrati vai jebkuru citu darbību, kas liks jūsu bērnam sirdi.
Pērciet dāvanas aktīvām brīvdienām
Iegādājieties vismaz vienu dāvanu bērniem, kas viņu pamudinās. Lēciena virve, Wii spēle vai pat hacky maiss veicinās lielāku kustību.
Trenējieties kopā
Ģimenes, kas vingro kopā, paliek veseli kopā. Daudzās pilsētās ir brīvdienu izklaides pasākumi labdarībai. Sapulciniet savu ģimeni, lai kopā trenētos un sacenstos lielajam notikumam. Pēc tam katru mēnesi izvēlieties citas sacensības, lai ikviens būtu motivēts palikt sacīkšu formā.
Izveidojiet aktīvu brīvdienu tradīciju
Neatkarīgi no tā, vai tas ir ikgadējs slēpošanas ceļojums, pārgājiens pa mežu, lai nogrieztu Ziemassvētku eglīti, vai āra slidotavas apmeklējums, nomainiet mazkustīgās brīvdienu tradīcijas ar aktīvākām. Pēc tam noteikti veiciniet aktīvus izbraucienus visu gadu.
Vairāk veselīgu svētku padomu
Garšīgas alternatīvas neveselīgākajiem svētku ēdieniem
Svētku diētas padomi, lai saglabātu savu apdari
Top 5 padomi, kā ēst mazāk šajā brīvdienu sezonā
