Pat ja jūsu vegāns diēta veicina vairāk barības vielu un mazkaloriju pārtikas produktus nekā vidējā amerikāņu gaļas smagā, pārstrādātā pārtikas diēta, tomēr svara zaudēšana jums joprojām var būt ikdienas problēma. Ja jūs visu nedēļu esat iestrēdzis kabīnē, šī biroja sasmalcināšana var izsist no jūsu labākajiem vingrinājumu nodomiem, kā arī diētas un svara zaudēšanas mērķiem. Šeit ir pieci vegānu veidi, kā zaudēt svaru darbā.
Pat ja jūsu vegāna diēta veicina vairāk barības vielu un mazkaloriju pārtikas produktus nekā vidējā amerikāņu gaļas smagā, pārstrādātā pārtikas diēta, tomēr svara zaudēšana jums joprojām var šķist ikdienas problēma. Ja jūs visu nedēļu esat iestrēdzis kabīnē, šī biroja sasmalcināšana var izsist no jūsu labākajiem vingrinājumu nodomiem, kā arī diētas un svara zaudēšanas mērķiem. Šeit ir pieci vegānu veidi, kā zaudēt svaru darbā.
5 vegānu padomi, kā zaudēt svaru darbā
1. Iepakojiet savas pusdienas
Neskatoties uz pieaugošo (gardo) vegānu restorānu klāstu, jūs ietaupīsiet naudu un kalorijas, iepakojot savas vegānu pusdienas. Tā kā rīti var būt ārkārtīgi aizņemti, izvedot ģimeni ārpus durvīm, iepakojiet pusdienas iepriekšējā vakarā, lai tas būtu gatavs paķert un doties. Pārliecinieties, ka vegānu maltītes iepakojumā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi un citas zemākas kalorijas cenas.
2. Veiciet gudrus uztura aizstājējus
Protams, šo divkāršo moču ceļā uz darbu var pagatavot ar sojas pienu, taču tas joprojām satur vairāk kaloriju nekā dubultā espresso vai zaļās tējas glāze. Jūs varat samazināt ievērojamu skaitu kaloriju no nedēļas uztura, veicot vienkāršas aizstāšanas. Izlaidiet vitamīnu ūdeni un izvēlieties ūdeni ar citrona izspiešanu. Kafijas pauzē atsakieties no vegānu maizes izstrādājumiem un uzkodām no augļiem un dārzeņiem. Novērtējiet ēdienus un dzērienus, ko lietojat darbā, un noskaidrojiet, kur jūs varat veikt gudrus uztura aizstājējus.
3. Neesiet izsalcis
Vienmēr rakstiet savu galdu vai somu ar veselīgām uzkodām - un nekad neizlaidiet maltītes. Kad ļaujat sev izsalkt, jūs, visticamāk, sasniegsit augstas kaloritātes ēdienus vai pārēdīsities, kad pēc darba sēdēsiet vakariņās. Saglabājiet vegānu taku maisījumu uzkodu maisiņus (un ēdiet pieticīgi), svaigus augļus, sagrieztus dārzeņus, pilngraudu uztura batoniņus vai traukus no sojas vai kokosriekstu piena bāzes jogurtiem (turiet tos ledusskapī), lai būtu viegli uzkodas, kad kuņģis sāk kurnēt starplaikos maltītes.
4. Piecelties
Veselīga ēšana darbā ir daļa no veiksmīga svara zaudēšanas vienādojuma. Otra daļa ietver pēc iespējas vairāk fizisko aktivitāšu savā darba dienā. Tas nozīmē, ka pusdienu pārtraukumā jādodas straujā pastaigā vai, ja iespējams, jājas ar velosipēdu vai jāiet uz darbu. Atrodoties birojā, kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu un piecelieties no sava galda, lai nosūtītu ziņas vai runātu ar kolēģi, nevis nosūtītu e -pastu. Konferences zvana laikā veiciet pietupienus, krampjus, jogas pozas, stiepšanās vai citas kustības, lai efektīvi izmantotu savu laiku. Jo vairāk pārvietojas, jo vairāk kaloriju sadedzina.
5. Lai labs miegs
Šī nav zaļā gaisma, lai gulētu darbā, tas ir ieteikums katru nakti pietiekami izgulēties, lai nenogurtu darbā. Pietiekama aizvērtā acs veicina svara zudumu, jo tas neļauj jums justies tik nogurušam un saspringtam, ka meklējat ēdienu cerot palielināt savu enerģijas līmeni, un tas arī dod jums vairāk enerģijas, lai izietu mājās un darbdienā aktivitātes. Jo vairāk jūs ieliekat kustībās, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit un jo tuvāk būsit svara zaudēšanas mērķiem.
Vairāk vegāns dzīvesveidu padomi!
