Atkāpšanās no ikdienas steigas nenozīmē greznas, dārgas brīvdienas. Jūs varat gūt labumu veselībai, veicot arī garīgu pārtraukumu. Lūk, kā izkļūt, neizejot.
Ja jūs pastāvīgi “ieslēdzat”, jūsu prāts nepārtraukti virmo pār savu uzdevumu sarakstu un sākat justies nedaudz izdegis, ir pienācis laiks ieplānot garīgu pārtraukumu. Patiesībā jums būtu labi tos regulāri lietot. Šeit ir daži veidi, kā uzlādēties, iekļaujot savā ikdienā garīgos pārtraukumus.
Plānojiet vieglas darba dienas
Ja jūsu veiktā darba veids atļauj, plānojiet dienas, kurās visiem jūsu paveiktajiem uzdevumiem ir viegls raksturs un nav nepieciešama liela koncentrēšanās. Sakārtojiet failus vai iztīriet e -pasta mapes. Nosūtiet rēķinus un veiciet citus lietvedības pienākumus, kas ir jāizpilda, bet kas jums garīgi neapgrūtina.
Iet ārā pastaigāties
Ja no rīta līdz vakaram esat pieķēdēts pie rakstāmgalda, piespiediet sevi atvēlēt laiku, lai ātri pastaigātos ārā. Ainavu maiņa un svaigs gaiss palīdzēs izkļūt no darba režīma, un pētījumi liecina, ka apstādījumi patiesībā var pacelt garastāvokli.
Piemērots kādam vingrinājumam
Kad dienas vidū varat iekļauties vairāk nekā tikai pastaigā ārā, vingrojiet. Neatkarīgi no tā, vai sasildāties, veicot kardiotreniņus, koncentrējoties uz elpošanas tehniku un stiepšanos jogas nodarbībā, vai arī strādājiet pie agresijas, izmantojot spēka treniņus pilnībā atraujoties no darba vides un atbrīvojot stresu un spriedzi, ko esat ļāvis uzkrāties kaklā un plecos (vai visur, kur mēdzat uzglabāt) stress). Turklāt jūs nenovērsīsit uzmanību no iesūtnes aizpildīšanas vai pieejamības atbildēt uz savu mobilo tālruni, kad tas zvana ar jautājumiem par jūsu ziņojumu.
Praktizējiet dziļu elpošanu un vizualizāciju
Atrodiet savu laimīgo vietu - pat ja jūs joprojām sēžat pie sava biroja galda. Veltiet dažas minūtes, lai aizvērtu acis un dziļi, vienmērīgi elpotu. Iedomājieties elpu, kas attīra jūsu sistēmu, kamēr iztēlojaties vietu, kur jūtaties pilnīgi atvieglinātas. Varbūt tas ir pie ezera pie kotedžas; ja tā, tad iedomājieties ūdeni, kas uzsit pret akmeņiem, sajūtiet ēdienu, kas tiek gatavots uz grila, un klausieties, kā putni čivina un bites zvana. Atverot acis, jūs varat pamanīt miera sajūtu un muskuļi ir mazāk saspringti.
Vairāk veselības rakstu
Labas un nederīgas uzturēšanās vietas
Beidz būt darbaholiķis
Darba un mājas dzīves nošķiršana
