Ieskatieties ledusskapī vai pieliekamajā: Ko jūs redzat? Jūs redzat, kā jūs skatāties uz sevi un savu ķermeni, tas ir tas, ko. Ja jūsu pieliekamais ir pilns ar neveselīgu pārtiku un uzkodām, iespējams, ka jums ir arī neveselīgs skats uz sevi un savu ķermeni. Kā mēs varam izmantot pārtiku, lai saldinātu savu dzīvi un pozitīvi ietekmētu mūsu prātu un ķermeni? Mēs aplūkojam pārtikas produktus, kas dod spēku, dziedina un pozitīvi ietekmē mūsu veselību un dzīvi.
Fotoattēlu kredīts: Attēlu avots / Photodisc / Getty Images
Saskaņā ar naturopāti un holistisko veselības padomdevēju Dženisu Polanski teikto: “Kopš piedzimšanas mēs izveidojam dziļu asociāciju, kas saista ēdiens ar emocijām. No zīdaiņiem, uz kuru saucieniem tiek atbildēts vai nu ar mātes krūti, vai ar pudeli, mēs virzāmies pa dzīvi, saistot pārtiku ar emocijām. ”
Nav brīnums, ka mums ir tik dažādas jūtas pret pārtiku, bet galu galā to, ko mēs ēdam, var izmantot ķermeņa un dvēseles dziedināšanai. "Pārtika mums nodrošina vairāk nekā uzturvielu - olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu - summu," turpina Polanskis. “Pārtika ir kondensēta un pārveidota enerģija. Ēšana ir veids, kā no pārtikas iegūt dzīvību uzturošu enerģiju. ”
Šie pārtikas produkti ne tikai bagātina mūs ar barības vielām, bet arī dziedina ķermeni un dod mums vairāk enerģijas visas dienas garumā. Iztīriet šo pieliekamo, iekļaujiet tos savā uzturā un sāciet izjust šo veselīgo pārtikas produktu priekšrocības.
Spināti
Spināti, kas bagāti ar magnija minerālu, var palīdzēt serotonīna attīstībā. Šī pašsajūtas hormona trūkumi citādi var izraisīt depresiju, bezmiegu, nogurumu un nemieru. Spināti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, pretiekaisuma līdzekļiem neoksantīnu un violaksantīnu, kā arī spēcīgiem antioksidantiem C vitamīnu, E vitamīnu, beta karotīnu, cinku un selēnu, kas palīdz ierobežot augstu asinsspiedienu. Pop spināti tavā zaļš smūtijs un esiet gatavi izjust sekas.
Mellenes
Neaizmirstiet ievietot šos dārgakmeņus savā smūtijā vai augļu salātos. Mellenes ir ne tikai garšīgas, tās satur daudz vitamīnu, bet arī palīdz mazināt stresu. Mellenes ir arī 85 % ūdens, kas nozīmē, ka tās ir lieliska uzkoda tiem no mums, kuri cenšas zaudēt svaru. Tajos ir arī daudz spēcīgu antioksidantu, kas var palīdzēt ar artrītu, atmiņas zudumu vecumdienās un redzes problēmām.
Datumi
Datumos ir daudz kālija, kas padara tos lieliskus veselīgai nervu sistēmai, jo tie uztur mūs modrus un mūsu prātus asus. Datumi ir lieliska uzkoda pulksten 15:00. kritums arī darba dienās, jo tajos ir daudz dabīgo cukuru, kas ir lielisks paņēmiens.
Indijas rieksti
Saskaņā ar Pārtikai ir nozīmeDr Endrjū Sauls, apēdot divas saujas Indijas riekstu, ir tāds pats enerģijas pacelšanas efekts kā Prozac devai. Oho! Tajos ir arī daudz triptofāna, kas veicina serotonīna ražošanu smadzenēs. Labdien, pašsajūtas hormoni!
Valrieksti
Lai gan riekstos parasti ir daudz kaloriju un tauku, tie ir mononepiesātinātie tauki, kas padara tos veselīgākus par taukiem, kas atrodami gaļā un piena produktos. Valrieksti satur arī daudz omega-3 taukskābju un ir lieliski piemēroti sirds veselībai. Ēdiet šos garšīgos riekstus tādus, kādi tie ir, vai sasmalciniet tos un pievienojiet salātiem.
Brokoļi
Vēl viens veggijs, kas palīdz smadzenēm, ražojot serotonīnu, ir arī hroms, kas palīdz sadalīt un pārstrādāt pārtiku. Turklāt tikai 100 grami brokoļu nodrošina vairāk nekā 150 procentus no ieteicamās C vitamīna dienas devas. Ardievu, saaukstēšanās!
Lasis
Tiem no mums, kuri nesaņem pietiekami daudz saules, lasis ir pildīts ar D vitamīnu, kas ir vitamīns, kas var dot mums labu garastāvokli vai vismaz palīdzēt regulēt garastāvokli. Lai gan vasarā dažas reizes nedēļā ir viegli iegūt 15 minūtes saules gaismas, laika apstākļiem atdziestot, tas ir nedaudz grūtāk. Kad saule pārstāj spīdēt, pārliecinieties, ka tā vietā uz vakariņu šķīvja ielieciet nedaudz laša.
Saldais kartupelis
Ja jūs esat veids, kurš pēc stresa dodas tieši uz šokolādi, iespējams, ir pienācis laiks veikt izmaiņas un sākt saldo kartupeļu krājumus. Tas ne tikai saglabās sāta sajūtu ilgāk, bet arī nomierinās un palīdzēs lēnāk sagremot, jo tajā ir daudz šķiedrvielu. Tas ir arī salds, tāpēc tas var arī ierobežot jūsu atkarību no šokolādes.
Kā spert pirmos soļus veselīgāka dzīvesveida virzienā
- Izglītība: Lasiet par pārtikas produktiem un to, ko viņi dara ar mūsu ķermeni. Jo izglītotāki mēs esam par pārtikas ietekmi uz mūsu ķermeni, jo mazāka iespēja, ka mēs izdarīsim sliktu izvēli.
- Sāciet no jauna: Iet caur ledusskapi, pieliekamo un šo slepeno šokolādes krātuvi un izmetiet visu, kas jums nepalīdzēs, mainot veselīgu dzīvesveidu.
- Savienot: Sazinieties ar cilvēkiem jūsu draudzības lokos vai kopienu grupās tiešsaistē, kuri ir ieinteresēti ēst veselīgi. Saziņa ar līdzīgi domājošiem motivēs jūs turpināt.
Pastāsti mums
Kādas ir jūsu iecienītākās veselīgas pārtikas iespējas? Un kāds ir jūsu padoms citiem, kas vēlas ievērot veselīgāku dzīvesveidu? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.
Vairāk par veselīgas pārtikas iespējām
5 bērnu mīļākie nevēlamie ēdieni, kas padarīti veselīgi
10 veselīgas uzkodas zem 1 USD
Labākie ēdieni sieviešu veselībai
