Vai zinājāt, ka Amerikas Savienotajās Valstīs sieviete mirst aptuveni katru minūti no sirds slimībām, insulta un visām citām sirds un asinsvadu slimībām? Sliktāk, aptuveni 64 procentiem sieviešu, kas pēkšņi mirst no KSS, iepriekš nebija bijuši simptomi. Neatkarīgi no tā, vai esat 20 gadu vecumā un jums nav sirds slimību vai 50 gadu vecuma un vēlaties veikt pasākumus, lai no tā izvairītos, šeit ir astoņi veidi, kā novērst sirdslēkmi.
1. Novērtējiet savus riskus
Tā kā daudzi pirmie sirdslēkmes ir letāli, profilakse ir kritiska. Jo ātrāk jūs uzzināsit faktorus, kas paaugstina sirds slimību risku, jo ātrāk jūs varat riskēt
samazināšanas programmu darbībā un izvairītos no sirdslēkmes. Apmeklējiet Amerikas Sirds asociācija lai noteiktu
savus riskus un konsultējieties ar savu ārstu par pasākumiem, ko varat veikt, lai dzīvotu sirds veselīgu dzīvesveidu.
2. Atmest ieradumu
Smēķētājiem, salīdzinot ar nesmēķētājiem, ir divreiz lielāks pēkšņas sirds nāves risks. Turklāt cigarešu smēķēšana ir vissvarīgākais novēršamais priekšlaicīgas nāves cēlonis ASV. Kad tu
atmetot smēķēšanu, jūs ievērojami samazināsiet sirdslēkmes iespējamību un palielināsiet iespēju dzīvot ilgāk, veselīgāk. Svarīgi, ka jūsu lēmums atmest smēķēšanu ir arī lēmums
uzlabot savu mīļoto veselību. Pārbaudiet vietējos smēķēšanas atmešanas programmu sarakstus un sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu vairāk informācijas par smēķēšanas atmešanas ārstēšanu.
3. Pārvietojiet savu ķermeni
Vingrinājumi ir viena no visizdevīgākajām lietām, ko varat darīt sirds veselībai. Fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina sirdi un plaušas, bet arī palīdz saglabāt veselīgu svaru, atvieglo
stresu un samazina osteoporozes, diabēta un citu hronisku slimību attīstības risku. Tikai 30 minūšu vingrinājumi dienā var pazemināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un risku saslimt ar sirdi
uzbrukums. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, apmeklējiet fitnesa nodarbību vai veiciet dārza darbus vai mājas darbus, lai izpildītu savu 30 minūšu kvotu. Un, ja sākumā tas šķiet pārāk daudz, sāciet lēnām - veiciet 10
vingrinājumu minūtes un pakāpeniski palieliniet savu izturību.
4. Atmest sliktos taukus
Jūsu uzturs ir galvenais, lai novērstu sirdslēkmi. Samazinot piesātināto un transtaukskābju (pazīstams arī kā “sliktie”) patēriņu, var samazināt sirds slimību risku. Bet nedomā
tas nozīmē, ka no uztura jāizslēdz visi tauki-“labie” tauki, piemēram, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie (omega), ir veselīgi sirdij un faktiski var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Izlasiet etiķetes un ierobežojiet tādu produktu uzņemšanu, kuros ir piesātināti un transtauki, kā arī taukaini gaļas gabali. Tāpat patērējiet nelielu daudzumu sirds veselīgu tauku, kas atrodams treknās zivīs (bagātas ar
omega-3), rieksti, sēklas, olīveļļa, olīvas un avokado.
5. Nosh par barojošu pārtiku
Papildus “slikto” tauku ierobežošanai un nelielai “labo” tauku uzņemšanai piepildiet šķīvi ar barības vielām bagātiem pārtikas produktiem (kas ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un
citas uzturvielas, bet tajos ir mazāk kaloriju), piemēram, dārzeņi, augļi, pilngraudu un šķiedrvielu pārtika, zivis, liesas olbaltumvielas un beztauku vai zema tauku satura piena produkti. Apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu personu
dietologs vai uztura speciālists, lai izstrādātu sirds veselīga uztura plānu, kas palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu, svaru (ja nepieciešams to zaudēt) un sirdslēkmes risku.
6. Ierobežojiet savas iespējas
Pārāk daudz alkohola - pat vīna - lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt sirdslēkmi. Turklāt tas var veicināt augstu triglicerīdu līmeni, radīt neregulāru sirdsdarbību un
noved pie aptaukošanās, nemaz nerunājot par citiem veselības stāvokļiem. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, lai gan sirds slimību risks cilvēkiem, kuri lieto mērenu alkohola daudzumu (vidēji
viens dzēriens sievietēm vai divi dzērieni vīriešiem dienā) ir mazāks nekā tiem, kas nedzer, un tiem, kas nedzer, nav ieteicams sākt dzert vai dzērājiem domāt, ka “jo vairāk, jo labāk”.
Ierobežojiet vienu dzērienu dienā.
7. Stresējiet mazāk
Pētījumi liecina par saikni starp stresu un koronāro sirds slimību risku. Stress pats par sevi var noslogot ķermeni, bet tas var arī likt jums izdarīt sliktu dzīvesveida izvēli
veicina sirds slimības. Piemēram, ja jūs tiekat galā ar stresu, pārēdoties, smēķējot vai dzerot, jūs paaugstināt paaugstināta asinsspiediena, aptaukošanās, augsta holesterīna un diabēta risku. Atrast
veselīgi veidi, kā pārvaldīt stresu un strādāt, lai samazinātu stresa faktorus, ar kuriem ikdienā saskaraties. Turklāt paturiet prātā, ka var palīdzēt arī uzturvērtības uzturēšana un regulāra vingrošana
samazināt stresa ietekmi uz jūsu veselību.
8. Pārvaldiet savu veselību
Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens, diabēts vai citas hroniskas slimības, cieši sadarbojieties ar savu ārstu, lai kontrolētu savu veselību. Noteikti veiciet regulāras medicīniskās pārbaudes un
ievērojiet ārstēšanas plānus, kā norādījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs. Un, ja jums ir laba veselība, katru gadu norunājiet tikšanos, lai saglabātu veselību, savlaicīgi pamanot visas veselības problēmas, kad tās ir
vieglāk ārstēt.
Vairāk par sirds veselību
10 iemesli atmest smēķēšanu
Sirds veselīgas grieķu receptes
Daudzās omega-3 priekšrocības
