Skrienot kopā ar ģimeni, žonglējot ar savu grafiku, veselīgu ēšanas paradumu ieviešana bērniem var būt sarežģīta. Bet arvien vairāk pētījumu rāda, ka bērni attīsta savus ēšanas paradumus - un savas attiecības ar ēdienu pamato - uz to, kā viņi redz mammu vai tēti ēdam. Šeit ir dažas viegli izdarāmas lietas, kas palīdzēs jums iemācīt saviem bērniem pozitīvi identificēties ar ēdienu.
Ēd vakariņas pie galda
Cilvēki mēdz ēst mazāk kaloriju un mēdz ēst lēnāk, atrodoties pie galda, nevis televizora priekšā. Ēdot kopā ar ģimeni, jūs arī varēsit runāt ar saviem bērniem par to, kas viņiem ir uz šķīvja, un uzzināt jūsu bērna patikas un antipātijas. Runājot par pārtiku un pareizu ēšanu, jūsu bērni nedomās, ka ēdiens ir “tabu”.
Iesaistiet savus bērnus
Bērnu iedrošināšana eksperimentēt ar dažādām veselīgām receptēm virtuvē ir viens no jautrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā izglītot viņus par pareizu ēšanu. Recepšu savākšana palīdzēs viņiem uzzināt par to, kas nepieciešams uztura ziņā sabalansētas maltītes pagatavošanai, kā arī ļaus viņiem radīt lepnumu par veselīgu mājās gatavotu ēdienu gatavošanu un ēšanu.
Ieviest dažādību ikviena uzturā
Kamēr jūsu bērni ir mazi, ir svarīgi savā uzturā ieviest jaunus pārtikas produktus. Tas nodrošinās, ka izsalkuši viņi sasniedz dažādus barojošus ēdienus, piemēram, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Un, lai gan ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu bērni ierobežotu sāli, alkoholu un kofeīnu, tas ir arī svarīgi lai viņi redzētu, kā jūs ļaujaties-bez vainas vai sūdzībām pēc ēdienreizes-ik pa laikam esošajā nevēlamā fragmentā ēdiens. Tas viņiem iemācīs, ka, ēdot mērenībā, neviens ēdiens patiešām nav ierobežots, un tas var palīdzēt novērst pārmērīgu ēšanu.
Ēd tikai tad, kad esi izsalcis
Tā vietā, lai bez prāta staigātu šurpu turpu pie ledusskapja, kad jums ir garlaicīgi, satraukti vai dusmīgi, dodieties pastaigā vai nodarbojieties ar kādu nodarbi, kas jūs aizņems. Būtībā noņemiet emocijas, kad ķeraties pie ēdiena. Tādējādi jūsu bērniem tiks nosūtīts ziņojums, ka nav pareizi ēst ēšanas dēļ. Pārtika jābauda, jo tā baro mūsu ķermeni. To nekad nedrīkst ļaunprātīgi izmantot emocionālu iemeslu dēļ.
Veiciet savu bērnu iepirkšanos pārtikas preču veikalā
Ļaujot saviem bērniem redzēt, no kurienes nāk ēdiens un ko jūs meklējat pārtikas produktu etiķetēs, tas palīdzēs viņiem mazliet vairāk izglītot par dažu produktu labajiem un sliktajiem punktiem. Padariet pieredzi jautru. Runājiet ar viņiem par to, kā dažas barības vielas padarīs tās spēcīgas kā Supermens. Vienmēr runājiet pozitīvi, nekad negatīvi. Ļaujiet viņiem patstāvīgi paķert dažas uzkodas no plauktiem. Kad esat atgriezis uzkodas mājās, runājiet ar saviem bērniem par iemesliem, kādēļ viņi izmantoja to, ko viņi darīja. Veselīga dialoga veidošana par pārtiku palīdzēs jūsu bērnam veidot veselīgas attiecības ar to.
Neatbalstiet sevi ar noteiktiem ēdieniem
Jā, jūs varat ļauties reizēm, bet nekad neļaujiet bērnam redzēt, ka jūs sevi ārstējat ar kādu pārtikas produktu tikai tāpēc, ka jums ir bijusi laba diena vai esat apēdis augļu un dārzeņu dienas devu. Tas varētu padarīt desertus vēl vēlamākus, liekot jūsu bērniem tos sasniegt biežāk nekā citādi.
Veselīgu ēšanas paradumu modelēšana uzlabos jūsu bērnu attiecības ar pārtiku, viņu ķermeni un labklājību. Gala rezultāts ir laimīga, veselīga, labi paēdusi ģimene.
Vairāk uztura un uztura padomu savai ģimenei
- Šefpavārs Mario Batali par ģimenes un pārtikas saikni
- Super vienkāršas, veselīgas ģimenes maltītes
- Mātes pārbaudīti padomi, kā iemācīt bērniem gatavot
