Mums, iespējams, nav personīgo pavāru, taču mēs joprojām varam ēst kā slavenības. Izbaudiet savu iecienītāko slavenību un mainiet ģimenes ēdienkarti, izmantojot kādu no šiem slavenību iedvesmotajiem maltīšu plāniem.
Ēd jaunāki
Iedvesmojoties no mūžīgām slavenībām, piemēram, Demi Moore un Halle Berry, Sēlija Vestberija, grāmatas autore Ēdiet sevi jaunāks bez piepūles, reklamē receptes, kas palīdz slavenībām izskatīties un justies jaunākām:
- Ēdiet piecas mazas, barības vielām bagātas maltītes dienā, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, saglabātu svaru un uzlabotu vispārējo veselību.
- Glabājiet pieliekamo ar garšvielām, konservētiem tomātiem, pupiņām, kokosriekstu un sojas pienu un 100 % augļu vai dārzeņu sulu.
- Iepērcieties vismaz reizi nedēļā, lai iegūtu visstingrākos produktus un svaigāko gaļu, lai iegūtu garšīgākos un veselīgākos ēdienus.
- Iegādājieties svaigu pārtiku nelielos daudzumos, jo porcijas būs mazākas. Westberry receptes atbilst ieteiktajiem USDA porciju izmēriem, kas var šķist mazi, salīdzinot ar mūsdienu porciju izmēriem, kas var būt pat četras reizes lielāki.
Ēdienu plāni un receptes ir pieejami Westberry's grāmata. Ikdienas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:
- Brokastis: Ola, sagriezti tomāti, pilngraudu maizes šķēle ar sviestu
- Uzkodas: Svaiga apelsīnu sula un avota ūdens
- Pusdienas: Zupa, salāti, kukurūzas maizes šķēle, zāļu tēja
- Tējas laiks: Zaļā tēja bez kofeīna, sauja riekstu, žāvētas aprikozes
- Vakariņas: Zivis ar tomātu mērci, tasi tvaicētu dārzeņu, 1/2 tase rīsu ar pētersīļu pesto
7 veidi, kā saglabāt jaunību jebkurā vecumā >>
Zaudēt svaru
Iedvesmoja Jennifer Hudson un Kelly Osbourne
Ketija Fanoka, bijušais konkursa dalībnieks Dejo savu dupsi, ir zaudējis gandrīz 100 mārciņas. Fanok ēdienreižu plāni uztur pārtiku aizraujošu un veselīgu un palīdz noturēt svaru.
- Katru dienu izdzeriet 10 glāzes ūdens.
- Izgrieziet sāli - nepievienojiet to nekam.
- Vingrojiet katru dienu: stiepšanās, pastaigas, dejas.
Zaudēt septiņas mārciņas septiņu dienu izvēlnē:
- Brokastis: Dienvidrietumu omlete
- Uzkodas: Ābols vai bumbieris
- Pusdienas: Zaļie salāti un liesās olbaltumvielas (lasis, garneles, vistas krūtiņa)
- Uzkodas: Tītara sviestmaize ar salātiem un sinepēm uz augstas šķiedrvielām, mazkaloriju maizes
- Vakariņas: Tvaicēti zaļie dārzeņi, liesās olbaltumvielas, brūnie rīsi
- Uzkodas: Mazkaloriju šķīvis
5 padomi svara zaudēšanai bez diētas >>
Vegāns
Iedvesmojušās no Alīsijas Silverstounas un Natālijas Portmenas
Daži cilvēki kļūst par vegāniem, lai zaudētu svaru, bet citi novērtē ieguvumus veselībai. Vegānisks uzturs var mainīt sirds slimības, novērst vēzi, regulēt hormonālo nelīdzsvarotību un daudz ko citu. Pēc definīcijas vegāns ir persona, kas neēd gaļu, mājputnus, zivis, jūras veltes, olas, piena produktus vai pārtikas produktus, kas pārstrādāti ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, želatīnu.
Vegānu ēdienu plāns varētu izskatīties šādi:
- Brokastis: Tofu kultenis, pilngraudu maize, kantalupa
- Uzkodas: Sojas jogurts, linu sēklas
- Pusdienas: Melno pupiņu un saldo kartupeļu salāti, greipfrūti
- Uzkodas: Takas sajaukums
- Vakariņas: Vārīta kvinoja, grilēti dārzeņi
Gardēžu vegānu receptes >>
Svētdienas iestatīšana
Iedvesmoja Ali Landry un Alison Sweeney
Slavenību trenere Ketija Kēlere palīdz saviem klientiem ēst veselīgi ar svētdienas iestatīšanu. "Lai gan tas ir lieliski teorija, ”saka Kēlers,„ veselīgu, veselīgu, bioloģisku ēdienu pagatavošana katru nedēļas nakti var būt diezgan feat. Tā vietā, lai uzsvērtu, kā jūs to apvienosit naktī pēc nakts, svētdienas iestatīšana ir jūsu plāns uz priekšu. ”
- Pirmais solis - iegūstiet: Katru svētdienu jūs veidojat nedēļas maltītes, iepērkoties vietējā zemnieku tirgū vai dabiskās pārtikas veikalā.
- Otrais solis - sagatavošana: Sagrieziet dārzeņus, vāriet olas, pagatavojiet vistu. Sagatavojiet visus svaigus ēdienus, kurus izmantosit nākamās nedēļas receptēs.
-
Trešais solis - uzglabāt: Jūsu ledusskapī un pieliekamajā jābūt šādām būtiskām lietām:
- Dārzeņi: Sasmalcināti sīpoli, sasmalcināti sarkanie kāposti, sasmalcināti pipari, ziedkāposti, tomāti, kāposti, brokoļi
- Piens/olbaltumvielas: Olas, vistas, pupiņas
- Veselīgi ogļhidrāti: Brūnie rīsi, pilngraudu makaroni
- Izvēlieties recepti izmantojot vienu vai vairākus no iepriekš minētajiem, un voila!
Makrobiotisks
Iedvesmojušies no Madonnas un Gvinetas Paltrovas
Gvineta Paltrova un Madonna ir pievērsušas lielu uzmanību makrobiotiskajai diētai. Diētas plāns nav par diētu, tas ir dzīvesveids, kas apvieno dzenbudistu principus ar mūsdienīgu veģetāro uzturu. Plāns ir ēst pārtikas produktus pēc iespējas dabiskākā veidā, jo ēdiena gatavošana iznīcina to uzturvērtību. Pārtikā ir maz piesātināto tauku un daudz šķiedrvielu. Pārtika ir sadalīta pēc izmantošanas:
- Izmantojiet bieži: Veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, apaļie dārzeņi, saknes, sojas pupiņas, zaļā tēja, jauktu graudu kafija, avota ūdens
- Lietojiet laiku pa laikam: Pupiņas, tofu, etiķis, zivis, sēklas un rieksti, žāvēti augļi, ogas, koku augļi, skaidras augļu sulas, bioloģiskais alus, vīns, sojas piens, dārzeņu sulas, zāļu tējas
- Lietojiet reti/izvairieties: Cepti miltu izstrādājumi, rafinēti graudi, tropiskie rieksti, tropu augļi, sarkanā gaļa, mājputni, piena produkti, tomāti, kartupeļi, mākslīgie saldinātāji, gāzētie dzērieni, destilēts ūdens, stiprais alkoholiskais dzēriens
Lielāko daļu makrobiotisko pārtikas produktu gatavo, vārot, vārot, blanšējot, tvaicējot, gatavojot zupu, sautējot, sautējot, presējot vai kodinot.
Vairāk slavenību fitnesa un diētas tendenču
- Slavenību treniņu padomi
- 5 slavenību diētas noslēpumi, kas darbojas
- 10 slavenību fitnesa padomi
