Šie pārtikas produkti, kas ir pildīti ar barības vielām, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Izmēģiniet šos, lai veicinātu svara zudumu.
Svara zaudēšanas programmā jums nav jāatņem sevi vai jāēd garlaicīgas maltītes. Ir jāapsver daudz garšīgu ēdienu - pārtikas produkti, kas bagāti ar jūsu ķermenim nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām un ir bagāti ar barības vielām, kas var palīdzēt jums ātrāk un vieglāk atbrīvoties no mārciņām! Pievienojiet ēdienkartēm veselīgu uzturu, lai palīdzētu izkausēt lieko svaru.
Āboli
Ābols dienā novērš svara pieaugumu un ir ideāla uzkoda ceļā, lai ierobežotu kāri pēc cukura. Āboliem ir antioksidanti, kas palīdz novērst metabolisko sindromu - stāvokli, ko raksturo papildu vēdera tauki.
Mellenes
Visas ogas jums ir noderīgas, bet mellenēm ir papildu spēks ar visaugstāko antioksidantu līmeni no visiem parasti patērētajiem augļiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām - 3,6 grami vienā tasē, tāpēc jūs jutīsities sātīgi ilgāk. Brokastīs mainiet lietas ar melleņu bļodu, kas pārkaisa ar graudaugu un jogurtu, lai sāktu dienu saldi.
Granātāboli
Sula saņem lielu uzmanību, bet granātābolu sēklas ir piekrautas ar folātu un slimību apkarošanas antioksidantiem. Tajos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, un to graušana var apmierināt saldumus. Apkaisiet sēklas neapstrādātos bērnu spinātos, lai iegūtu dzīvīgus salātus, vai uzkodas neapstrādātā veidā.
Godži ogas
Ļoti pīrāgas un košļājamās goji ogas ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots, un kaloriju izmaksas ir tikai 35 par ēdamkaroti. Viņi arī piegādā 18 aminoskābes, lai kontrolētu apetīti. Uzkodas tos vienkāršas vai sajauc ar valriekstiem un rozīnēm, lai iegūtu barojošu taku maisījumu.
Lēcas
Vēlaties plakanu vēderu? Ēd vairāk lēcu! Tie palīdz apturēt insulīna tapas, kas liek organismam radīt liekos taukus, īpaši vēdera rajonā. Sarkanās un dzeltenās lēcas tiek pagatavotas apmēram 15 minūtēs, un tās var pievienot makaronu un marinārijas mērcēm, lai iegūtu sirsnīgāku, sātīgāku ēdienu. Viņiem ir maiga garša un tie ir bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc jūs varat pilnībā izlaist gaļu.
Liesa liellopa gaļa
Liellopu gaļa ir kļuvusi slikta, bet tā ēšana patiesībā var palīdzēt jums zaudēt svaru! 4 unces porcija liesās liellopu gaļas nodrošina daudz olbaltumvielu-tāpēc grilējiet to, sagrieziet plānās šķēlītēs uz lieliem salātiem vai pagatavojiet veselīgas veggie un liellopu gaļas fajitas.
Kale
Viena glāze neapstrādāta sasmalcināta kāposta sniedz jums sirsnīgu palīdzību no dzelzs, kalcija un šķiedrvielām tikai 34 kalorijās. Padariet to par maltīti, apkaisot ar kvinoju, vai sautējiet to dārzeņu buljonā, lai iegūtu veselīgu garnīru.
Savvaļas lasis
Zivju tauki ir veselīgi sirdij, un savvaļas lasis ir superzvaigzne! Tās Omega 3 taukskābes uzlabo jutību pret insulīnu, palīdzot veidot muskuļus un samazināt vēdera taukus. Vairāk muskuļu nozīmē labāk un ātrāk sadedzināt kalorijas - ātrāk un efektīvāk.
Citas lieliskas ēdiena izvēles iespējas, ja mēģināt atbrīvoties no mārciņām: griķu makaroni, olīveļļa, kvinoja, jogurts, karstie čili, piemēram, jalapeno un kajēnas pipari, un tēraudā sagrieztas auzas.
Vairāk veselīga uztura padomu
Brekkie super ēdieni
Pārtika, kas palīdz zaudēt svaru
Veselīga uztura izvēle katrai maltītei
