Tā vietā, lai aizietu no treniņiem aizņemtības dēļ, jūs faktiski varat izmantot savu ierobežoto laiku kā priekšrocību, lai kļūtu spēcīgs un nosvīdis.
Labojums? Izveidojiet steidzamības sajūtu.
1. Izlemiet tieši tā cikos un cik ilgi tu būsi uz sava paklājiņa
8:00 līdz 8:15? Lieliski. Jums ir 15 minūtes un 15 minūtes tikai veltīt ķermeņa kustināšanai.
2. Šajā laikā nometiet visu pārējo un dari tā
Noņemiet visus citus traucējošos faktorus: apklusiniet tālruni, izslēdziet datoru un aizveriet durvis. Šis laiks ir par jūs. Es garantēju, ka jūsu iesūtne joprojām būs tur, kad atgriezīsities.
3. Treniņa laikā izmantojiet laika robežas. Izvēlieties četrus visa ķermeņa vingrinājumus. Dariet katru 30 sekundes ar 10 sekunžu atpūtu starp katru vingrinājumu
Vai jums ir piecas minūtes? Veiciet šo rutīnu divas reizes.
10 minūtes? Atkārtojiet četriem komplektiem.
Pievienojiet iesildīšanās reklāmu atdzesēšanai. Tad jūs tikko būsit pabeidzis sitiena treniņu mazāk nekā laiks, kas bija nepieciešams, lai pārbaudītu Facebook.
Izmēģini! Es izveidoju šo septiņu minūšu pilnu ķermeņa treniņu, ko varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu katram no šiem vingrinājumiem 30 sekundes.
- Paņemiet 10 sekunžu atpūtu, lai pārietu uz nākamo gājienu.
*Vai vēlaties sekot man? Skatīties video darīt visu šo treniņu kopā ar mani no sākuma līdz beigām!
Gatavs, gatavs, iet!
Māmiņa spārdās
A. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā plecu augstumā. Paceliet vienu kāju dažus centimetrus no zemes.
B. Pārlēkt, lai pēc iespējas ātrāk mainītu kājas.
Zaķa apiņi
A. Sāciet ar kājām kopā, rokas pie sāniem.
B. Turiet kājas kopā, lēkājot no vienas puses uz otru.
Čārlstons
A. Stāviet garš un speriet vienu kāju uz priekšu.
B. Atgriezieties centrā un pēc tam atkāpieties ar pretējo kāju.
*Atkārtojiet vēl 30 sekundes otrā pusē.
Dieviete turies
A. Stāviet ar kājām platāk par gurniem, pirkstus nedaudz pagriežot ārēji.
B. Salieciet ceļus tā, lai gurni būtu ļoti zemi un turiet!
Varde lec
A. Sāciet ar lejup vērstu suni un salieciet ceļus.
B. Skatieties uz priekšu un leciet kājas līdz rokām. Pārlēkt uz priekšu un atpakaļ starp šīm pozīcijām.
Dēļu pastaigas
A. Sāciet ar dēli.
B. Pārvietojiet rokas un kājas uz vienu pusi, tad atpakaļ caur centru un uz otru pusi.
Flashdance tilts
A. Sēdiet, izstiepjot kājas un rokas aiz muguras.
B. Pagrieziet plecus atpakaļ, nospiediet pēdās un paceliet gurnus no zemes.
Vai vēlaties vairāk treniņu, ko varat veikt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu? Dabū tos šeit.
