Premenstruālo sindromu - pazīstamu arī kā PMS - var vainot par visām jaukām lietām, kas rodas pirms menstruāciju sākuma: aizkaitināmības, vēdera uzpūšanās, noguruma, garastāvokļa svārstībām un ķermeņa sāpēm. Bet jūs varat cīnīties pret māti dabu katru mēnesi, vienkārši ēdot. Zemāk ir pārtikas produkti, kas palīdz mazināt PMS simptomus.
Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, satur B vitamīnu, kas palīdz mazināt galvassāpes, depresiju un nogurumu. Kompleksie ogļhidrāti ir arī riekstu un pupiņu veidā. Šo komplekso ogļhidrātu patēriņš veicina serotonīna ražošanu - hormonu, kas liek justies laimīgākam un mierīgākam. Tāpēc ejiet uz priekšu un ēdiet tos pilngraudu makaronus un maizi, nejūtoties vainīgi.
Šokolāde
Daudzi sievietes apgalvo, ka ap šo mēnesi viņi alkst šokolādes - vairāk nekā parasti. Labā ziņa ir tā, ka šokolādei ir daudz ieguvumu veselībai, kas palīdz mazināt PMS simptomus. Lai samazinātu cukura saturu un iegūtu lielāku labumu veselībai, pieturieties pie tumšās šokolādes, kas izgatavota ar vismaz 60 procentiem kakao. Šokolādē esošais magnijs palīdzēs atvieglot garastāvokli, mazinās vēdera uzpūšanos un mazinās trauksmi. Bet esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu ar šokolādi, jo kofeīns un cukurs var neitralizēt magnija iedarbību un tomēr uzpūsties.
Pienotava
Piena produktu, piemēram, piena un siera, lietošana ir efektīvs veids, kā apkarot PMS, un jūs saņemsiet daudzas citas būtiskas uzturvielas, piemēram, B, C un E vitamīnu, kalciju, cinku un magniju. Turklāt piena produkti uztur jūsu kaulus stiprus, kas vienmēr ir plus!
Zivis
Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palīdz mazināt PMS simptomus. Tuncis, lasis, ķemmīšgliemenes un sardīnes ir bagātas ar šīm taukskābēm. Ja neesat zivju cienītājs, izmēģiniet brokoļus, linsēklas un valriekstus, lai palīdzētu apkarot PMS.
Tumši zaļi dārzeņi
Šie pārtikas produkti nav tikai veselīgi kopumā; ir arī zināms, ka tie atvieglo PMS raksturīgos simptomus. Spināti un tumšie salāti ir pildīti ar E vitamīnu, kas, kā konstatēts, samazina krūšu jutīgumu, kas ir bieži sastopams PMS simptoms.
Lai gan jums vajadzētu mēģināt ēst šos pārtikas produktus pirms un pirms PMS, mēģiniet izvairīties no kofeīna, cukura un sāls, kas visi palielina vēdera uzpūšanos un var pasliktināt PMS simptomus.
Vairāk padomu par veselību un labsajūtu
Veidi, kā atvieglot menstruāciju vadīšanu
Kāpēc jums vajadzētu kļūt brūnam, izvēloties ēdienu
Kāpēc nevajadzētu izlaist maltītes
