Gaidot vasaras sākumu un slinkās dienas, atpūšoties pie baseina, ar tām ātrāk uzmundrinieties astoņi vienkārši padomi, kurus fitnesa eksperte un Burn īpašniece Liza Korsello saka, novājēs sešos nedēļas. Corsello ir ACE sertificēts personīgais treneris, uztura konsultants un grupas fitnesa instruktors, kurš izveidoja savu paraksta fitnesa metodi ar nosaukumu Burn. Gatavojieties čaukstēšanai!
Gaidot vasaras sākumu un slinkās dienas, atpūšoties pie baseina, ātrāk sagatavojieties, izmantojot šos astoņus vienkāršos padomus, kurus fitnesa eksperts un Burn īpašnieks, Liza Korsello, saka, novājēs sešās nedēļās. Corsello ir ACE sertificēts personīgais treneris, uztura konsultants un grupas fitnesa instruktors, kurš izveidoja savu paraksta fitnesa metodi ar nosaukumu Burn. Gatavojieties čaukstēšanai!
1. Plānojiet maltītes un uzkodas
"Kad dzīve kļūst aizņemta, lielākā daļa no mums pārtiek pārāk ilgi starp ēdienreizēm," iejūt Korsello. “Kad mums ir daži mirkļi, lai paēstu, mums ne vienmēr ir laiks izdarīt veselīgāko izvēli un galu galā ēst visu, ko vien vēlaties un kad vien varam. ” Fitnesa eksperts saka, ka badošanās palēninās vielmaiņu un var izraisīt iedzeršanu ēšana. Viņa iesaka plānot uz priekšu, lai jums vienmēr būtu pa rokai veselīga maltīte un uzkodas, lai jūsu enerģija un vielmaiņa nenokristu.
2. Izpētiet restorānus pirms pusdienošanas
Ja dodaties pusdienās vai vakariņās, vienmēr iepriekš izpētiet restorāna ēdienkarti, lai iepriekš izvēlētos veselīgāko variantu, iesaka Corsello. Tas nenozīmē, ka jums ir jācieš salāti (ja vien restorānā nav patiešām labu salātu), kamēr jūsu draugi ēd cūkgaļu, bet, ja svara zaudēšana ir mērķis, noteikti izvēlieties veselīgākas iespējas - daudzi restorāni pat norāda uz veselīgāku izvēli izvēlne.
3. Palieliniet savu sirdsdarbību
“Mēģiniet savai regulārajai treniņu kārtībai pievienot 15–20 papildu kardio minūtes, lai sadedzinātu vairāk kaloriju treniņa laikā un pēc tā,” iesaka Korsello. “Pievienojiet savam atskaņošanas sarakstam dažas iedvesmojošas dziesmas un paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies. ” Jūs uzlabosit savu kardio fizisko sagatavotību, vienlaikus sadedzinot vairāk kaloriju.
4. Mainiet savu treniņu režīmu
Ja doma par kardio papildināšanu jau liek jums žāvāties, Korsello iesaka uzkāpt uz trim līdz četrām dažādām kardio trenažierēm uz 5 līdz 10 minūtēm, nevis tikai vienu. "Papildus paaugstinātajai sirdsdarbībai izmēģiniet jaunu spēka treniņu rutīnu," viņa piebilst. "Mūsu ķermenis un prāts pielāgojas tiem pašiem vecajiem vingrinājumiem, tāpēc noteikti katru otro nedēļu izaiciniet sevi jaunos veidos."
5. Atvieglojiet svaru celšanu
Pirms sajūsmināt, ka varat pavadīt laiku svaru zālē, Korsello saka: “Ja esat pieradis pie lieliem svariem, paņemiet vieglāku svaru un katru muskuļu grupu strādājiet divreiz ilgāk. ” Tas jūsu treniņiem piešķir dažādību, un tas izaicinās jūsu muskuļus jaunā veidā.
6. Dodieties uz klasi
“Ar tik daudzām jaunām treniņu tendencēm katrai fitnesa personībai ir kaut kas,” sajūsmina Korsello. "Pajautājiet sev, kas jums visvairāk patīk, un meklējiet nodarbību, kurai ir līdzīga fitnesa filozofija." Treniņu maiņa nāk par labu jūsu prātam un ķermenim. “Nebaidieties piezvanīt un uzdot jautājumus, vai neapmeklēt stundu pirms apmeklējuma. Ir svarīgi atrast kaut ko izaicinošu un jautru, ”piebilst fitnesa eksperts.
7. Izsekojiet savas kalorijas
Tā ir taisnība: uzturs ir vissvarīgākais svara zaudēšanas aspekts. Corsello iesaka jums saglabāt pārtikas žurnālu vai izvēlēties kādu no simtiem tiešsaistes kaloriju uzskaites vietņu labāk saprast, kā tas, ko ēdat, veicina svara pieaugumu un zaudējumu, kā arī kopējo enerģiju līmeņos. Noteikti iekļaujiet pat nelielas saujas pārtikas, ko uzkodat
8. Samaziniet kokteiļus
Vai plānojat lielu vakaru? Apņemšanās zaudēt svaru ne vienmēr nozīmē jūsu sociālās dzīves beigas. "Vienkārši izvairieties no augstas kaloriju kokteiļiem un, ja iespējams, izvēlieties diētisko soda vai diētisko tonizējošo ūdeni," saka Korsello. "Mēģiniet noteikt ierobežojumus arī sev, jo paģiras nākamajā dienā mēdz novest pie pārēšanās." Lai palīdzētu saglabāt jūsu kokteiļa kalorijas vismaz, Korsello iesaka dzert vismaz vienu pilnu glāzi ūdens starp katru dzērienu kārtu, lai saglabātu hidratāciju un palēninātu sevi uz leju.
Vairāk vegānu fitness padomi!
