Laiks sasilst, un jūs nevarat gaidīt, lai izklaidētos saulē, un neatkarīgi no tā, kur dzīvojat, vasara nozīmē peldkostīmus, bārbekjū un baudīt lielisku atpūtu brīvā dabā. Tas nozīmē arī paaugstinātu nepatīkamu un dažos gadījumos pat letālu slimību un ievainojumu risku. Šeit ir septiņas izplatītas vasaras veselības problēmas un visefektīvākie to novēršanas veidi.
7 Vasaras veselības jautājumi
1. Saules apdegumi
Novērst saules apdegumi izmantojot sauļošanās līdzekļus ar titāna dioksīdu un cinka oksīdu, kas ir fiziski barjeras tipa sauļošanās līdzekļi, kas aizsargā jūs gan no UVA, gan UVB stariem. Tie mazāk kairina ādu un mazāk izjauc ķermeņa smalko hormonālo līdzsvaru nekā produkti, kas satur benzofenonu-3 (Bp-3); homosalāts (HMS); 4-metilbenzilidēna kampars (4-MBC); oktilmetoksicinnamāts (OMC); oktil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabēni (konservanti, kas atzīti par kancerogēniem); un butilmetoksidibenzoilmetāns (B-MDM). Izvairieties no produktiem ar šīm sastāvdaļām!
Citas iespējas, kā izvairīties no saules apdegumiem, ietver aizsarglīdzekļu, piemēram, sauļošanās cepuru un apģērba, valkāšanu, kas aptver lielāko daļu jūsu ādas, neierobežojot un neradot pārāk karstu. Izmantojiet pludmales lietussargus vai apmeklējiet pludmales apmeklējumus, lai ātrāk vai vēlāk izietu dienā. Saule ir visspēcīgākā ap pusdienlaiku (no 10:00 līdz 14:00), padarot jūs jutīgāku pret pārmērīgu saules iedarbību.
2. Karstuma slimība
Siltuma slimības vasarā ir izplatītas sportistiem, bērniem un gados vecākiem pieaugušajiem. Karstuma izsīkuma pazīmes ir vājums, nogurums, slikta dūša, galvassāpes, mitra un mitra āda un bagātīga svīšana ar normālu vai nedaudz paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Karstuma dūriena pazīmes ir garīga apjukums, delīrijs, samaņas zudums, krampji, svīšanas trūkums, karsta un sausa āda, paaugstinoties ķermeņa temperatūrai.
Lai novērstu karstuma slimības, palieciet hidratēts. Ja veicat intensīvas fiziskās aktivitātes un stipri svīstat, dzeriet vismaz vienu litru ūdens stundā, pat ja jums nav slāpes. Pārtrauciet savu fizisko aktivitāti ar atpūtu vai vismaz veltiet laiku ēnā, veicot darbību, kas ļauj nedaudz samazināt sirdsdarbību pirms smaga treniņa uzsākšanas. Atvieglojiet aktivitātes brīvā dabā. Negaidiet līdz gada karstākajai dienai, lai izlemtu, ka pēc piecu gadu pārtraukuma atsāksit skriešanu. Veiciet smagas fiziskās aktivitātes pirms pulksten 10:00 vai pēc pulksten 14:00, izmantojot dienas vēsākās daļas, lai veiktu visintensīvākos treniņus. Valkājiet apģērbu, kas ļauj ķermenim elpot. Gaišas krāsas ir optimālas, jo tumšākas nokrāsas piesaista un aiztur siltumu. Un galvenais, nespiediet sevi. Ja jūtat, ka kļūstat izsmelts vai pārkarsis, dodieties iekšā un meklējiet kādu, kas var būt kopā ar jums, un jūs hidratēsiet, lai pārliecinātos, ka paliekat pie samaņas.
3. Saindēšanās ar ēdienu
Vasara ir piknika un bārbekjū laiks. Ir jautri pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, ēdot ārā. Lai pārliecinātos, ka jūsu maltītes neslimo, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus. Izmantojiet dzesētājus visiem pārtikas produktiem, kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus, ieskaitot piena produktus un olas. Siltā laika apstākļos baktērijas var strauji vairoties. Šīs baktērijas var radīt bīstamus toksīnus, kas padarīs jūs slimu. Šīs baktērijas nevar redzēt ar neapbruņotu aci, kā arī tās nevar saost vai nobaudīt.
Vienīgais veids, kā novērst pārtikas izraisītas slimības, ir ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļu, mājputnus, zivis, olas) nedrīkst ēst neapstrādātus, un pēc vārīšanas tie jāglabā zem 40 grādiem pēc F, ja tas ir auksts ēdiens, vai virs 140 grādiem pēc F, ja tas ir karsts ēdiens. Neapstrādātu un vārītu gaļu, mājputnus, olas un zivis turiet atsevišķi. Rūpīgi pagatavojiet visu gaļu. Izmantojiet termometru, lai pārliecinātos, ka gaļa un mājputni ir labi pagatavoti, un ievērojiet pārtikas nekaitīguma noteikumus. Piens un visas lietas, kas satur piena produktus, jāuztur zem 40 grādiem pēc F. Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, izmetiet visus pārtikas produktus, kas atstāti ledusskapī, it īpaši saulē, ilgāk par divām stundām. Ieteicams arī stiprināt imūnsistēmu un nodrošināt spēcīgu gremošanu, lai samazinātu nejauši patērētu baktēriju ietekmi.
4. Ērces un Laima slimība
Briežu ērces var izraisīt Laima slimību - baktēriju slimību, kas tiek pārnesta uz cilvēkiem, kurus iekostas inficētas ērces. Ne visas ērces pārnēsā Laima slimību, bet, ja Jums rodas izsitumi vai kāda neizskaidrojama slimība, ko pavada drudzis pēc ērču koduma, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāpaskaidro, ka jūs sakoda a ķeksītis. Izvairīšanās no ērces koduma ir labākais veids, kā izvairīties no Laima slimības.
Lai izvairītos no sakodiena, izvairieties no ērču inficētām vietām, piemēram, mežu platībām vai zemes ar augstu zāli un nezālēm. Ja jums jāatrodas šādās vietās, valkājiet gaišas krāsas apģērbu, kas aizsargā visu ķermeni (kreklus ar garām piedurknēm, garas bikses, zābakus un cepuri vai citu galvassegu). Esiet pēc iespējas rūpīgāks, lai ērces nerāptu starp slāņiem. Uzklājiet dabisko kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, pēc tam nomazgājiet pēc iekļūšanas telpās. Pārgājienā palieciet ceļa vidū, lai samazinātu saskari ar zariem un nezālēm. Rūpīgi pārbaudiet sevi un savus bērnus, mājdzīvniekus vai pārgājienu partneri, lai atrastu ērces. Ja uz ķermeņa atrodat ērci, nekavējoties noņemiet to. Ērces reti pārnēsā slimības, ja tās ir piestiprinātas mazāk nekā četras stundas.
Kā noņemt ērci:
Ja jums ir nepieciešams noņemt ērci, nededziniet to ar sērkociņu un nepārklājiet ar vazelīnu. Nelietojiet kailas rokas. Labākais veids, kā noņemt ērci, ir satvert to ar pincetēm pēc iespējas tuvāk ādai un maigi, bet stingri izvilkt to taisni. Nesagrieziet un neraustiet ērci. Ja pincetes nav pieejamas, satveriet ērci ar salveti vai auduma gabalu vai ko citu, ko var izmantot kā barjeru starp pirkstiem un ērci. Ja mutes daļas lūzt, neuztraucieties; kad mutes daļas ir noņemtas no pārējās ērces, ērce vairs nevar pārnēsāt Laima slimības baktērijas. Ja vēlaties identificēt neskartu ērci, ievietojiet to nelielā alkohola flakonā un sazinieties ar vietējo veselības departamentu, lai saņemtu palīdzību. Nomazgājiet koduma vietu ar ziepēm un ūdeni un uzklājiet antiseptisku līdzekli, piemēram, tējas koka eļļu.
5. Indes efeja
Profilakse ir labākais veids, kā rīkoties, runājot par indīgo efeju un indīgo ozolu. Dārza darbos vai pārgājienos vai pat grila vietā, kas ir bagāta ar savvaļas kokiem un augiem, pārliecinieties, ka jūs un jūsu bērni zina, kā atpazīt šos augus. Ja jums ir šaubas, jautājiet parka mežsargam vai kādam, kurš zina un nepieskarieties augam, ja neesat pārliecināts. Eļļas no indīga ozola un efejas pielīp pie ādas, apģērba un dzīvnieku kažokādām un var izplatīties arī šādā veidā. Vietās, kur jums ir aizdomas, ka var būt indīga efeja, un jūs nevarēsit izvairīties no saskares, valkājiet aizsargapģērbu un rūpīgi nosedziet ķermeni. Esiet piesardzīgs, noņemot šīs drēbes, un nekavējoties nomazgājiet tās atsevišķi no cita apģērba. Kad domājat, ka esat nonācis saskarē ar šīm lipīgajām eļļām, nekavējoties nomazgājiet ar aukstu ūdeni.
6. Bišu dzēlieni un odu kodumi
Ir daudz ideju, kā samazināt pietūkumu uz bišu dzēlieniem un mazināt niezi pēc odu kodumiem. Jūs varat pagatavot pastu no cepamā soda un ūdens vai uzklāt dubļus, lai mazinātu pietūkumu. Daži pat saka, ka jūs varat berzēt banānu mizu skartajā zonā odu kodumiem. Neatkarīgi no tā, ja iespējams, vislabāk ir izvairīties no dzēlieniem un kodumiem.
Pilnībā izvairieties no jebkādiem repelentiem, izmantojot DEET vai citus toksiskus materiālus, jo jūsu āda ir lielākais orgāns un absorbē toksiskās vielas, kuras uzklājat uz tās. Veselīgas pārtikas veikalā varat iegādāties aerosolus pret kukaiņiem, kas izmanto ēteriskās eļļas, lai atturētu odus, vai izmantot citronellas sveces, lai vasaras mēnešos novietotu tās iekšpagalmā vai klājā. Jūs varat arī izgatavot savu kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, izmantojot sadzīves priekšmetus, piemēram, degvīnu un baziliku, vai apvienojot ēteriskās eļļas, piemēram, citronellu un lavandu. Var palīdzēt arī aizsargtērpa valkāšana. Ja iespējams, pasargājiet sevi no kodumiem, uzturoties telpās, kur ir īpaši izplatīti odi, vai tuvu vietām, kur bites pulcējas.
7. Dehidratācija
Dehidratācija ir stāvoklis, kas rodas, ja ķermeņa šķidrumu, galvenokārt ūdens, zudums pārsniedz uzņemto daudzumu. Mēs pastāvīgi zaudējam ūdeni caur urīnu un sviedriem, kā arī elpas tvaiku. Novērst dehidratāciju, patērējot daudz tīra ūdens. Jūs pamanīsit, ja esat dehidrēts, kad urīns ir tumši dzeltens vai mute ir sausa. Ārkārtējos gadījumos tiem, kam ir dehidratācija, rodas vājums, reibonis, sirdsklauves, apjukums, gausa, ģībonis un nespēja svīst.
Ja jūs būsiet ārā karstā laikā, veicot smagas darbības, sagatavojieties, iepriekš labi hidratējoties. Līdzi ņem ūdeni un bieži dzer. Pārliecinieties, ka pie rokas ir pietiekami daudz ūdens, lai pietiktu visai dienai vai cik ilgi būsiet ārā. Izvairieties no alkohola lietošanas, jo tas ir diurētiķis un kavē jūsu spēju precīzi noteikt dehidratācijas līmeni. Ja jums ir problēmas ar dzeramo ūdeni, iesūciet popsiku vai ledus skaidas vai ja veicat smagus vingrinājumus, iespējams, vēlēsities lietot elektrolītu aizstājēju. Kokosriekstu ūdens ir laba, dabiska izvēle elektrolītu nomaiņai. Citiem komerciāliem zīmoliem var būt pārmērīgs cukurs, kas var izraisīt turpmāku dehidratāciju. Izvairieties no smagām aktivitātēm dienas karstākajās vai mitrākajās vietās. Bieži atpūtieties iekštelpās gaisa kondicionētājā vai vismaz atrodiet ēnainu vietu atpūtai un hidratācijai.
Vairāk veidu, kā novērst vasaras slimības un ievainojumus
- Atbildes uz jūsu degošajiem vasaras veselības jautājumiem
- Pārtikas nekaitīguma padomi gatavošanai
- Lai iegūtu vairāk holistisku veselības padomu, apmeklējiet www.patientsmedical.com.
