Vai esat tikko saderinājies un esat gatavs iegūt šo perfekto līgavas ķermeni savai lielajai dienai? Mēs esam šeit, lai palīdzētu! Mēs runājām ar skaisti mīlošu fitnesa ekspertu Kristīne Buloka lai saņemtu viņas galvenos padomus, kā notievēt un veidoties. Gatavojieties viņas treniņam “Say I Do”, kas padarīs jūs par kāzu dienas dinamo.
Kāzu treniņš
Sakiet “Es daru” skaistai līgavai
Iesaistieties veselīgā dzīvesveidā
Runājiet ar jebkuru topošo līgavu vai līgavas māsu, un viņa jums pateiks, ka vēlas izskatīties vislabāk, kad pienāk kāzu diena. Bulloks iesaka izmantot savu saderināšanās periodu, lai iegūtu formu un attīrītu savu ēšanu - visu mūžu. "Saderināšanās var kļūt par apņemšanos pozitīvi un veselīgi jūs, kas noteiks toni pārējai jūsu laulībai," saka veselības un skaistuma eksperts. “Turklāt, ēdot pareizo pārtiku un pieturoties pie treniņiem, jūs iegūsit dzidru un mirdzošu ādu, kā arī palīdzēsiet izvairīties no līgavu mirkļiem stresa mazināšanas priekšrocību dēļ. Kāds ir labāks veids, kā sākt savu jauno dzīvi? ”
Bulloka programma Say I Do
Bulloks ir eksperts instruktors jogas, pilates un barre treniņos, un viņam ir plaša pieredze sieviešu vingrojumu programmās. Viņas kāzu dienas treniņu programma apvieno spēka treniņus un kardio. "Spēka vingrinājumi koncentrējas uz obligātu toņu zonām, lai tie izskatītos lieliski kāzu tērpā, taču tie arī strādā pie visa ķermeņa, lai jūsu medusmēnesim būtu maksimālais wow koeficients," skaidro fitnesa eksperts. "Kardio nodarbības ietver augstas intensitātes intervālus līdz 30 minūtēm, lai jūsu treniņi atbilstu jūsu drudžainajam plānošanas dzīvesveidam."
Treniņš kāzu dienā
Bullock iesaka trīs reizes nedēļā veikt šādu spēka treniņu - viss, kas jums nepieciešams, ir hanteles (trīs līdz 15 mārciņas). "Izvēlieties kardio opciju, kas jāveic divas līdz trīs nedēļas dienas, vai pievienojiet to tonizējošajam treniņam tajās dienās, kad jums ir laiks un enerģija," viņa piebilst.
Izlaist eju (skrējēja lēciens ar sitienu uz priekšu)
Gatavojieties izlaist eju kopā ar savu jauno vīru.
Sākuma stāvoklis: Sāciet ar kājām gurnu platumā un rokām pie sāniem.
Kustība: Atkāpieties ar labo kāju un nolaidiet ķermeni, līdz jūsu priekšējais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī. Pauze, pēc tam nospiediet priekšējo kāju stāvus, vienlaikus paceļot aizmugurējo kāju līdz ceļgala pacelšanai. Pievienojiet lēcienu vienlaicīgi. Atgriezieties lēcienā.
Veikt: Veiciet vienu kāju 20 sekunžu kārtai, pēc tam mainiet kājas 20 sekunžu kārtai. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Maid of Honor (slidotājs)
Laba goda kalpone virzīsies uz sāniem, lai lieliski novietotu vilcienu attēliem.
Sākuma stāvoklis: Katrā rokā turiet hanteles galvu un stāviet ar kājām gurnu attālumā.
Kustība: Speriet lielu soli pa labi sānu izlēcienā un atkāpieties ar kreiso kāju. Noliecieties uz priekšu pie gurniem un sasniedziet svarus pret grīdu. Izstiepiet labo kāju, vienlaikus sasniedzot ar kreiso kāju. Pievienojiet lēcienu paklāja kreisajā pusē. Novietojiet kreiso kāju uz priekšu un atkāpieties ar labo kāju atpakaļ, lai ievilktos.
Veikt: Atkārtojiet no vienas puses uz otru 20 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Korsetes kleita (jūsu kodolam)
Veiciet katru no šiem vingrinājumiem 30 sekundes:
Apakšdelma dēlis
Alpīnists
Sitiens uz pirkstiem
Velosipēds
Veiciet vienas minūtes pārtraukumu.
Sveiciniet viesus (sitiens uz sānu)
Sveiciniet viesus ar slinkumu un pēc tam paceliet papēžus!
Sākuma stāvoklis: Sāciet ar kājām gurnu platumā. Katrā rokā pie krūtīm turiet hanteli, noapaļotām rokām, it kā jūs apskautu pludmales bumbu. Turiet elkoņus plecu augstumā.
Kustība: Atkāpieties ar labo kāju pa kreisi un nolaidiet ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī. Pauze, pēc tam nospiediet priekšējo kāju stāvus, vienlaikus paceļot aizmugurējo kāju uz sānu ceļgalu. Atverot rokas uz sāniem, pievienojiet sānu sitienu. Pārvietojiet izstiepto kāju aiz muguras pa diagonāli, atdodot rokas krūtīm priekšā.
Veikt: Curtsy ar vienu kāju 20 sekundes, pēc tam pāriet uz otru kāju 20 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Pirmais skūpsts (pacelšana ar vienu kāju ar sitienu uz priekšu un rindu)
Cieši pievelciet līgavaini pirmajam skūpstam.
Sākuma stāvoklis: Katrā rokā turiet hanteli, rokas pie sāniem. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Noliecieties pie gurniem un nolaidiet rumpi, līdz tas ir gandrīz paralēls grīdai.
Kustība: Paceliet labo kāju aiz muguras, paralēli grīdai. Turiet svarus, plaukstas vērstas viena pret otru. Paceliet krūtis un atgriezieties stāvus, pievelkot labo ceļgalu pie krūtīm. Izvelciet hanteles pie ķermeņa sāniem, izstiepjot labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veikt: Atkārtojiet mirušo pacelšanu ar labo kāju 20 sekundes. Pārslēdzieties uz kreiso kāju 20 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Nākamais: vairāk kāzu dienas treniņu >>
