Ar visu šo tītaru, šķiņķi, pildījumu un pīrāgiem svētku ēdiena gatavošana un veselība ne vienmēr iet roku rokā. Pievienojiet spiedienu, gatavojot perfektu maltīti, un brīvdienas kopā var radīt stresu jūsu ķermenim un prātam. Bet ir veidi, kā palikt slaidam un laimīgam, šosezon vergojot virtuvē, saka deju un fitnesa guru Helēna Filipsa. Viņa piedāvā jautrus un vienkāršus fitnesa padomus, ko izmēģināt virtuvē. Lasiet par viņas veidiem, kā samazināt kalorijas un saglabāt saprātu, kamēr gatavojat ēdienu!
Svilpiet (un dejojiet), kamēr strādājat
Viens veids, kā padarīt jūsu svētku gatavošanas pieredzi laimīgu? Ieslēdziet dažas melodijas (derēs jūsu iecienītākās sezonas dziesmas vai deju mūzika) un ļaujiet ātrajam tempam virzīties pa virtuvi. Jūs iegūsit svētku noskaņu, pieskaroties kāju pirkstiem un šūpojot gurnus. Turklāt, ja gatavošana paliek patīkama, tad tā kopumā būs jautra pieredze, atzīmē Filips.
Tikai elpo
Kad uz plīts burbuļo četri katli un krāsnī gatavo tītaru, ir viegli saspringt. Tāpēc pārtrauciet stresu, pārtraucot ātru elpošanas vingrinājumu. Tikai dažas dziļas ieelpas palielinās visa ķermeņa skābekļa piegādi un palīdzēs atpūsties. Filips iesaka pacelt rokas un rokas augstu gaisā, lai piepildītu plaušas ar dziļu ieelpu. Pēc tam nolaidiet rokas un izelpas laikā novietojiet tās uz virtuves letes. Lai pievienotu relaksējošu stiepšanos, paskatieties uz grīdu ar rokām uz letes, pavelkot krūtis uz priekšu, padarot ķermeņa augšdaļu paralēli grīdai. Jums vajadzētu justies kāju aizmugurē, plecos un muguras augšdaļā. Palieciet šajā pozīcijā un ieelpojiet vēl dažas reizes dziļi, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
Pota pietupieni
Visi jūsu sagatavošanās darbi samazina jūsu sporta zāles laiku? Pēc tam veiciet treniņu tieši savā virtuvē. Kad dodaties izvilkt katlus un pannas zem virtuves letes, mēģiniet notupties pie katla, nevis noliekties. Pēc tam satveriet katlu ar divām rokām un turiet to cieši pie ķermeņa. Ieelpojiet, pēc tam stāviet un izelpojiet, iztaisnojot kājas, ievelkot abs. Šis mini vingrinājums stiprina rokas un kājas un ietaupa muguru no slodzes. Vēl labāk, to var izdarīt atkārtoti, gaidot, kamēr kaut kas sakarst.
Stūres atsperes uz galda
Vēl viens ātrs veids, kā iegūt piemērotību virtuvē, ir veikt dažus atspiešanās darbus tieši uz letes. Filipss iesaka novietot rokas uz letes, turot rokas vienā līnijā ar pleciem, kājas apmēram divas pēdas atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas vienā diagonālā līnijā no pirkstiem līdz galvai, turiet zodu uz leju, galvu atpakaļ un ievelciet vēdera pogu, vienlaikus atslābinot kaklu un plecus. Lai sāktu spiedienu uz augšu, salieciet rokas, turot elkoņus tuvu sāniem un pieskaroties krūtīm pie skaitītāja. Vienīgajai kustībai vajadzētu nākt no rokām, elkoņiem virzoties taisni atpakaļ un tuvu ķermenim. Veiciet 10 atkārtojumus, atpūtieties un pēc tam veiciet vēl 10, lai panāktu lielisku tricepsa, plecu un krūšu kurvja palielinājumu.
