Vēlaties vienkāršu un lētu veidu, kā kļūt piemērotam šogad? Pastaigājieties ar spēku! Regulāras ātras pastaigas var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī novērst tādas hroniskas kaites kā sirds slimības, diabēts un insults. Turklāt pastaigas ir lielisks veids, kā “kļūt zaļam”, var palīdzēt samazināt ikdienas stresa līmeni, un to var darīt neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa.
10 000 soļu noteikums
Saskaņā ar Slimību kontroles centru (CDC), jums vajadzētu veikt vismaz 10 000 soļu dienā, lai gūtu daudz labumu no staigāšanas. Tas ir apmēram piecas jūdzes - daudz mazāk soļu nekā
vidējais mazkustīgs cilvēks aizņem dienu, tā saka Pastaigas vietne, visaptverošs tiešsaistes resurss gājējiem. Tālāk ir norādīts, kā iegūt vairāk
iebraucot nobraukumu savā dienā.
Padoms staigāšanai #1: staigājiet, kad vien varat
Vai jums ir uzdevumi? Aizmirstiet automašīnu un paceliet to uz jebkuru galamērķi, kas atrodas pastaigas attālumā. Jūs sadedzināsit aptuveni 60 kalorijas tikai 15 minūšu mērenas pastaigas laikā (apmēram 70, ja to pastiprināsit
ātrā tempā). Izvēlieties lifta vai eskalatora vietā iet pa kāpnēm vai novietojiet stāvvietu pārtikas preču veikala vai tirdzniecības centra aizmugurē un izmantojiet papildu attālumu. Var likties
kā bezjēdzīgs gājiens, bet šie papildu soļi noteikti sasniegs.
Padoms staigāšanai #2: iegūstiet soļu skaitītāju
Jūs, iespējams, staigājat vairāk, nekā domājat. Sekojiet līdzi visām veiktajām darbībām, izmantojot lētu soļu skaitītāju. Pierādījums, ka pedometrs darbojas:
Nesenā Stenfordas universitātes pētījumā teikts, ka cilvēki, kuri izmanto soļu skaitītājus un nosaka ikdienas soļu mērķus, staigā ievērojami vairāk nekā cilvēki, kuri to nedara.
Padoms staigāšanai #3: pārejiet pie mūzikas
Pētījumi rāda, ka vidēja tempa mūzika var motivēt visu pastaigu. Tātad, kad esat gatavs staigāt, ielieciet austiņas un ieslēdziet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu. (Izmēģiniet kādu no šiem
10 treniņu atskaņošanas saraksti.) Vai arī izmēģiniet Podcast apraidi un saņemiet trenera padomu
un instrukcijas kopā ar jūsu melodijām.
Padoms staigāšanai #4: iegūstiet grupu
Tāpat kā labi draugi palīdz pārvarēt visgrūtākos brīžus, viņi var palīdzēt arī aršanai grūtā treniņā. Pat ja jūs tiekaties tikai reizi nedēļā, tā ir lielāka motivācija nekā
jums būs, ja jūs soli soli. Tāpēc paķeriet vienu vai divus draugus un izveidojiet pastaigu grupu. Paturiet prātā, ka arī kolēģi un kaimiņi ir lieliski pastaigu draugi, tāpēc esiet uzmanīgi
meklējiet jaunus partnerus ikreiz, kad ejat.
Padoms staigāšanai #5: ejiet mērķa dēļ
Vai vēlaties staigāt atšķirības dēļ? Apskatiet labdarības pastaigas, piemēram Krūts vēzis 3 dienas, 60 jūdžu gājiens trīs dienu laikā, kas savāc naudu
krūts vēža pētījumi. Un noteikti pārbaudiet Pastaigas vietne vairāk pasākumu visa gada garumā.
Pastaigas ir zemas ietekmes veids, kā sadedzināt kalorijas, tonizēt muskuļus, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un samazināt hronisku slimību risku. Šo ērto vingrinājumu formu var veikt jebkur,
jebkurā laikā, un tam ir nepieciešami tikai ērti, atbalstoši pastaigu apavi. Tāpēc celies un ej.
Vairāk padomu, kā staigāt
10 apmācības padomi, kā staigāt ar krūts vēzi 3 dienas
Pastaiga paldies
