Tricepsa pagarinājums virs galvas
1. darbība: Sākuma stāvoklis: Turot TRX rokturus katrā rokā, pagriezieties pret seju prom no stiprinājuma punkta. Novietojiet rokas virs galvas, saliekot elkoņus par 90 grādiem, un elkoņi ir vērsti uz priekšu ar neitrāliem plaukstas locītavām. Pieņemiet sadalītas pozas stāvokli, virzoties uz priekšu, līdz siksnas kļūst stingras. Saglabājiet šo pēdas stāvokli visa vingrinājuma laikā. Stingriniet rumpi, nostiprinot savu kodolu.
2. darbība: Augšējā fāze: izelpojiet un lēnām izstiepiet elkoņus, nospiežot ķermeni prom no rokām. Augšdelmiem nevajadzētu kustēties, elkoņiem jāturpina virzīties uz priekšu, un plaukstas jāpaliek neitrālā stāvoklī. Saglabājiet stingru rumpi, lai izlīdzinātu galvu un mugurkaulu, un izvairieties no jebkādas saguruma vai izliekuma muguras lejasdaļā vai gurnos.
3. darbība: Lejupvērstā fāze: saglabājot stabilu rumpi, ieelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz sākuma stāvokli, turot galvu un mugurkaulu kopā. Jūs varat palielināt šī vingrinājuma intensitāti, novietojot ķermeni tālāk no TRX stiprinājuma punkta un pagarinot siksnas.
Lai iegūtu vairāk informācijas par fitnesu un tuvumā atrastu ACE sertificētu fitnesa profesionāli, apmeklējiet ACEfitness.org. Lai uzzinātu vairāk par TRX balstiekārtas sistēmu, apmeklējiet FitnessAnywhere.com.
Vairāk roku vingrinājumu
Vingrinājumi pasakaini piemērotām rokām
30 bruņošanās sacensības
10 Funkcionāli vingrinājumi visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
