Kāds faktors visvairāk ietekmē jūsu vidukļa līniju? Nē, tas nav jūsu gribasspēks, izglītība, piekļuve sporta zālēm vai pat jūsu vecums. Pārsteigums: tie ir jūsu ienākumi. Jo vairāk naudas jums ir jātērē ēdiens, jo veselīgāks jūs esat un jo zemāks ir jūsu ĶMI, liecina jauns Del Mar Medicīnas pētījumu institūta pētījums.
Nosauciet to par slavenību svara zaudēšanas mīklu: vai esat kādreiz pie sevis iedomājies: “Nu, es varētu būt tik plāna un pievilcīga kā [ievietojiet krāšņu zvaigznīti šeit] ja es būtu pietiekami bagāts, lai man būtu personīgais treneris, mans šefpavārs, augstākā līmeņa mājas trenažieru zāle, ledusskapis, kas pilns ar bioloģiskiem produktiem un piekļuve gudrākajiem konsultantiem! ” Izrādās, ka jums ir taisnība - par naudu var nopirkt visas šīs lietas, un tās palīdz, it īpaši, ja runa ir par to ēdiens.
Saskaņā ar jaunu spāņu pētījumu, spējot palielināt savu budžetu barojošam ēdienam tikai par vienu dolāru vai diviem dienā
tas nozīmē nopietnus ieguvumus veselībai. Pētnieki desmit gadus sekoja 2100 cilvēkiem un atklāja, ka pārtikai iztērējot tikai 1,50 ASV dolārus vairāk dienā, ir jāapēd 74 grami vairāk dārzeņu un 52 grami vairāk augļu dienā. Un otrādi, kad cilvēki tērēja mazāk pārtikas, viņi ēda mazāk svaigu produktu un daudz vairāk ātrās ēdināšanas un maizes izstrādājumu.Un augļiem un dārzeņiem noteikti ir vērts tērēt papildu naudu. Saskaņā ar 2014. gada pētījumu cilvēki, kuri ieguva savu ikdienas produkcija samazināja nāves risku jebkura iemesla dēļ par 42 procentiem.
Diemžēl pārtikas cenas pieaug, tāpēc problēma kļūs tikai izteiktāka. USDA Ekonomisko pētījumu dienests jau ir paredzot, ka pārtikas cenas pieaugs divi līdz trīs procenti 2016. gadā, un svaigi produkti pieaug vēl vairāk. Un viņi savā 2015. gada decembra ziņojumā piebilda, ka šajos skaitļos nav ņemta vērā visu dīvaino laika apstākļu ietekme, ko esam redzējuši. Protams, Kalifornijas sausuma gadi, kam seko lietusgāzes, ietekmēs tādu veselīgu skavu cenu kā apelsīni, avokado un mandeles.
Bet, pirms jūs uztraucaties, ka jūsu vidējā alga nolems jums agrīnu nāvi, ziniet, ka ir veidi, kā ēst veselīgi, nepārkāpjot banku. Jā, nauda palīdz, bet naudas trūkums nenozīmē, ka jūs nevarat būt vesels. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt dzīvot kaviāra dzīvesveidā, izmantojot tunzivju budžetu. (Un būsim godīgi, tunzivis garšo labāk nekā kaviārs. Jā, es to teicu.)
1. Mainiet “es nevaru” uz “es varu”. Jā, es sāku ar garīgu triku. Kā fitnesa speciālists esmu pārsteigts par to, cik bieži cilvēki lūdz man padomu, kā uzlabot savu veselība un tad nekavējoties dodiet man veļas sarakstu ar visiem iemesliem, kādēļ viņi to nevar. Un es to saprotu - dzīve ir grūta, un mums visiem ir lietas, kas mums jāstrādā (iespējams, izņemot iepriekš minētās slavenības). Bet tā vietā, lai meklētu visus iemeslus, kāpēc jūs nevarat padarīt savu veselību par prioritāti, sāciet meklēt veidus, kā to panākt. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik ātri jūsu smadzenes sāks rast risinājumus jūsu problēmām.
2. Iegūstiet labus kuponus. Pārāk bieži kuponi ir paredzēti nevēlamam ēdienam. Tas jo īpaši attiecas uz pastkastēm un laikrakstu sūtītājiem. Tā vietā apskatiet iknedēļas veikalu sūtītājus, veikalu lietotnes un veikalu kuponus. Daudzi veikali tagad piedāvā atlaides svaigiem produktiem, veseliem graudiem un gaļai.
3. Iepriekš izveidojiet ēdienkarti. Ja es varētu piedāvāt tikai vienu padomu, kā samazināt jūsu budžetu, tas būtu šis. Plānošana uz priekšu ir sāpes, jā, bet tā ir sāpes, kas atmaksājas (burtiski). Iegūstiet lētu kalendāru un iepriekš uzrakstiet visu mēnesi vakariņu (vai vienkārši nedēļas laikā) un pierakstiet savu pārtikas preču sarakstu, kamēr esat pie tā. Es to daru viegli, katrai nedēļas dienai piešķirot kādu tēmu, piemēram, veģetāro, meksikāņu, zupu un salātus, itāļu valodu utt. Kad būsiet pieradis, tas prasīs desmit minūtes nedēļā, maks.
4. Plānojiet pārdošanu. Plānojiet savu ēdienkarti ar pārtikas preču sūtītāju, kas sēž blakus. Apskatiet, kādi augļi, dārzeņi, gaļa un graudi tiek pārdoti īpaši, un pēc tam plānojiet maltītes.
5. Ierobežojiet sevi, dodoties uz veikalu reizi nedēļā. Target ir 100 USD seguma maksa (man vienalga), un mēs pat nerunāsim par Costco vai Sam's Club. Ierobežot laiku, ko pavadu veikalā, ir atslēga uz budžeta ievērošanu. Es esmu briesmīgs impulsu pircējs, tāpēc jo mazāk es varu sevi likt kārdinājumam, jo labāk.
6. Neesiet izsalcis. Iepirkšanās izsalkušā vēderā ir garantēts budžeta un kaloriju daudzums.
7. Pērciet mazāk nevēlamu pārtiku. Pirmkārt, ja tā nav mājā, to nevar ēst. Un, otrkārt, tas atbrīvo naudu veselīgākai braukšanai. Izklaidējieties ar kādu gardumu un tad atlikušo budžeta daļu veltiet ēdienam, kas jūs piepildīs, nevis izklaidēsies.
8. Nepērciet tikai perimetru. Jā, jūs pareizi izlasījāt. Es ienīstu, kad cilvēki saka, ka pieturieties tikai pie pārtikas veikala ārpuses, kur atrodas viss svaigs ēdiens. Plauktu iekšpusē ir daudz super lētu veselīgu ēdienu! Tunzivju konservi, žāvētu pupiņu maisiņi, burkāti tomāti, riekstu kārbas, auzu pārslu, rīsu vai amarants, olīveļļa un etiķis ir lieliski piemēroti priekšmeti, kurus var paņemt pie rokas, veselīgas maltītes.
Neviens no šiem nav zemi satricinoši padomi, es zinu. Bet dažreiz palīdz atgādināt pamatus un zināt, ka jūs neesat viens. Tā kā pārtikas cenas turpina pieaugt, mums ir jākļūst gudrākiem par to, kā mēs tērējam ierobežotos pārtikas budžetus, taču jūs būsit labi atalgots par jūsu pūlēm!
