Jums ne vienmēr ir jācenšas, lai labi izstieptos vai labi treniņš.
Dažreiz mazāk ir vairāk. Piemērs: Šeit ir daži vienkārši, taču efektīvi, joga pozas, kas palīdz uzturēt sevi formā pat tad, ja neesat noskaņojumā uz slepkavības treniņu.
Izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Par laimi, tā nav. Patiesībā ir zināms, ka joga uzlabo vispārējo piemērotību, veicina svara zudumu, mazina stresu, palielina enerģiju un elastību, uzlabot imunitāti un labāku intuīciju un attiecības, daudzu citu starpā lietas. Un jums pat nav jāiesaistās enerģiskos jogas veidos, lai gūtu šos labumus. Nav pārāk nobružāts dažām vienkāršām stiepšanās reizēm, ja man jautā.
Viss, kas nepieciešams, ir apmēram 15-30 minūtes jogas dienā vai stundu ilga prakse dažas reizes nedēļā, lai pamanītu izmaiņas prātā, ķermenī un garā.
Konsekventa jogas prakse maina jūsu prātu un maina pieeju jūsu dzīvei, ķermenim un ēšanas paradumiem, tādējādi izraisot svara zudumu un kopumā veselīgāku mentalitāti. Joga māca novērtēt savu ķermeni un piepildīt to ar labāko iespējamo degvielu un barības vielām.
Un vēl viena priekšrocība: jums vienmēr ir iespēja pielāgot savu jogas praksi atbilstoši jūsu noskaņojumam jebkurā dienā, kas ir īpaši ērti, ja esat pārāk noguris, lai trenētos. Tātad, ja jūs vēlaties to izstiept, bet ne sasprindzināt, mēģiniet noteikt šīs jogas pozas kārtībā un atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
1. Lejup vērsts suns
Pozēšanas priekšrocības: Izstiepj plecus, cīpslas, teļus, pēdu un roku arkas, kā arī stiprina un tonizē rokas un kājas.
No kalna pozas (stāvošs stāvoklis) sasniedziet rokas līdz grīdai, vajadzības gadījumā saliekot ceļus. Izvelciet rokas apmēram trīs līdz četras pēdas pirkstu priekšā. Spiežot plaukstās, paceliet gurnus uz augšu pret debesīm un nospiediet atpakaļ papēžos, cenšoties tos pielīdzināt pie zemes. Turiet skatienu pret kājām un turpiniet piespiest krūtis augšstilbiem, lai izveidotu jauku plakanu muguru.
2. Karavīrs II
Pozēšanas priekšrocības: Stiprina kājas un atver gurnus.
No lejup vērstā suņa izkāpiet labo kāju cauri un novietojiet to starp rokām paklāja augšdaļā, izlīdzinot priekšējo papēdi ar aizmugurējās pēdas iekšpusē (priekšējiem pirkstiem jābūt vērstiem pret istabas priekšpusi, bet aizmugurējai pēdai jābūt paralēlai ar jogas paklāju, pirkstiem - pret pusē). Turot dziļu līkumu priekšējā ceļgalā un pārliecinoties, ka ceļgalis ir tieši vienā līnijā ar potīti, paceliet krūtis no augšstilba, sasniedzot rokas pretī norādes. Gurni ir vērsti pret istabas sāniem, bet jūsu skatiens paliek pāri labajam plecam pret istabas priekšpusi. Atkārtojiet to pretējā kājā.
3. Koka poza
Pozēšanas priekšrocības:Stiprina augšstilbus, teļus, potītes un mugurkaulu, vienlaikus izstiepjot cirksni, augšstilbu iekšpusi, krūtis un plecus.
Sākot kalnu pozā, satveriet rokas ap labo ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm. No šejienes satveriet labo potīti un atbalstiet pēdas iekšpusi gar atbalsta kājas iekšpusi, vai nu augšstilba augšstilbā, vai lejā zem ceļa gar teļu. Pavelciet rokas lūgšanu stāvoklī pie sirds vai paceliet tās pret debesīm, veidojot zarus ar rokām. Turiet četras līdz astoņas elpas.
Piezīme: noteikti nenovietojiet kāju tieši uz ceļgala, jo tas var izraisīt ievainojumus.
Lai iegūtu papildu izaicinājumu, ar vidējiem un rādītājpirkstiem satveriet savu lielo pirkstu un izstiepiet kāju uz sāniem, cik vien iespējams iztaisnojot. Turiet atbalsta kāju taisni un izstiepiet pretējo roku uz sāniem. Jūs varat arī pagriezt šīs pozas virzienu, izvelkot izstiepto kāju pāri ķermenim pretējā virzienā un ar rokām pārslēdzot pēdas satvērienu.
4. Plank/Chaturanga
Pozēšanas priekšrocības:Dēļa poza palielina deltveida, visas vēdera sienas un četrgalvu muskuļu tonusu. Chaturanga stiprina rokas un plaukstas, kā arī vēderu.
No suņa, kas vērsts uz leju, pacelieties uz pirkstgaliem un, apgāzoties pār tiem, nonākiet augstā spiediena stāvoklī. Turiet šeit dažas dziļas elpas, pārliecinoties, ka plaukstas ir tieši vienā līnijā zem pleciem, papēži ir pacelti pret debesīm un gurni ir nolaisti un atrodas vienā līnijā ar pārējo ķermeni. Turiet skatienu dažas collas pirkstu galu priekšā, izveidojot vienu taisnu līniju ar galvu, kaklu un muguru. Pēc tam sāciet lēnām nolaist ķermeni līdz zemei caur Chaturanga. Mēģiniet nolaist ķermeni vienā taisnā līnijā, turot skatienu uz priekšu un elkoņus uz sāniem un pavērsot muguru aiz muguras.
Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pārmaiņus paceliet kājas un turiet piecas līdz astoņas elpas katrā pusē. Jūs varat arī turēt vienu kāju paceltu, nolaižoties caur Chaturanga.
5. Sānu dēlis
Pozēšanas priekšrocības:Veido roku, plecu un kodola spēku.
No augstas dēļa nedaudz paceliet gurnus uz augšu, pēc tam pārvietojiet svaru vienā rokā, atverot visu ķermeni uz sāniem. Salieciet gurnus, ceļus un potītes vertikāli viens virs otra. Pleciem, gurniem un potītēm jābūt vienā taisnā līnijā. Ja jums ir grūti līdzsvarot, mēģiniet novietot augšējo pēdu otras priekšā uz zemes. Sasniedziet augšējo roku taisni uz augšu, veidojot līniju no stādītās plaukstas locītavas caur augšējiem pirkstiem.
Lai iegūtu papildu izaicinājumu, salieciet augšējo kāju koka pozā un izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai satvertu īkšķi, cenšoties izstiept augšējo kāju taisni uz augšu pret debesīm. Noteikti nospiediet caur savu atbalsta kāju un pēdu, pēc iespējas paceliet gurnus uz augšu.
6. Vārnas poza
Pozēšanas priekšrocības:Veicina spēku jūsu rokās, augšstilbu iekšpusē un vēderā.
Nāciet tupus stāvoklī ar kājām, kas ir tikpat platas kā paklājs, pirksti vērsti uz sāniem. Stādiet plaukstas zemē zem pleciem. Nedaudz salieciet rokas, turot elkoņus pret muguru, un cieši saspiediet ceļus ap elkoņiem vai augšdelmiem. Šūpojiet savu svaru uz priekšu rokās, paceļot augstu uz pirkstiem. Paceliet kājas no zemes.
7. Laivas poza
Pozēšanas priekšrocības:Stiprina vēderu, kā arī muguru, kaklu, četrgalvu un augšstilbu.
Apsēdieties uz paklāja, ceļgaliem tuvu krūtīm, kājas stādot uz grīdas. Turot ķermeni tuvu vertikālajam, turiet aiz ceļiem un paceliet kājas, lai apakšstilbi būtu paralēli zemei. Atlaidiet rokas un izstiepiet rokas taisni uz priekšu.
Lai iegūtu papildu izaicinājumu, mēģiniet iztaisnot kājas un pacelt rokas pret debesīm.
Attēli: Karen Cox/SheKnows
Vairāk jogas
8 vienkāršas jogas pozas iesācējiem
Labākās jogas pozas, lai mazinātu gūžas sasprindzinājumu
Kā joga dod labumu sociāli neērtajiem
