Jaungada apņemšanās ir grūta. Atteikt nē šokolādes kūkai ir grūti. Diēta - ir grūti.
Tātad, kāpēc ne atvieglot? Nē visasdiētas ir grūti izsekot. Dažas no tām ir tik vienkāršas, ka tās nemaz nešķiet kā “diētas”, bet drīzāk tikai dzīvesveids.
ASV ziņu un pasaules ziņojums apskatīja 38 populārākās diētas un novērtēja tās pēc tā, cik viegli tās ievērot. Top 10, kas iekļuva sarakstā, tika atzīmēti kā “elastīgi, garšīgi un ļauj ēst daudz dienas laikā”. (Man patīk šī pēdējā daļa.)
Ja 2016. gada rezolūciju sarakstā jums ir kaut kas līdzīgs, "iegūstiet formu", "ēdiet veselīgāk" vai "pastāstiet manām vēlmēm, kurš ir priekšnieks", iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu no šīm diētām. Galu galā, jo vienkāršāka ir diēta, jo ilgāk jūs, iespējams, to ievērosit. (Uz redzēšanos, rezolūcijas neizdodas pēc viena mēneša.)
1. Auglības diēta
Auglības diēta tika izveidota, lai veicinātu ovulāciju un palielinātu sieviešu iespējas iestāties grūtniecības laikā. Tas nozīmē, ka diēta ir universāla. Tā koncentrējas uz labu tauku, pilngraudu (jā, maizes!) Un augu olbaltumvielu ēšanu. Un izlasiet šo: "Viņi arī liek domāt, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu ir labvēlīgi auglībai, salīdzinot ar vājpienu un cukura sodas,"
ASV ziņas skaidro. Es tikai dzirdēju, ka krējums manā kafijā ir kārtībā!Vairāk:Mēģina palikt stāvoklī? Šī ir galīgā auglības diēta
2. PRĀTA Diēta
MIND diēta ir sajaukums starp Vidusjūras un DASH diētām vai Vidusjūras-DASH iejaukšanos neirodeģeneratīvas aizkavēšanās dēļ. Pamatojoties uz pētījumu, ko finansēja Nacionālais novecošanas institūts, tika konstatēts, ka diēta samazina Alcheimera slimības risku par 35 procentiem mēreniem sekotājiem un 53 procentiem stingriem sekotājiem. Tas uzsver ēšanu no “10 smadzenēm-veselība pārtikas grupas ”un izvairoties no pārtikas produktiem no pieciem neveselīgajiem (sarkanā gaļa, sviests, siers, konditorejas izstrādājumi/saldumi, ātrais/ceptais ēdiens).
3. Svara vērotāju diēta
Svara vērotāju diētas mērķis ir zaudēt svaru un to noturēt. Tas izmanto punktu sistēmu, kas ļauj jums ēst jebkuru ēdienu, kuru izvēlaties, ja vien nepārsniedzat personalizēto punktu normu. Jūs varat arī katru nedēļu doties uz izraudzītajiem centriem un “nosvērt”, iedrošinot atbalsta sistēmu, lai saglabātu jūsu motivāciju.
4. Dženijas Kreigas diēta
Nevar noliegt, cik vienkārša ir šī diēta. Reģistrējoties jūs saņemsiet personalizētu 1200 līdz 2300 kaloriju maltīšu plānu un iknedēļas individuālu konsultāciju. Programma nosūtīs jums fasētus ēdienus, kas atbilst jūsu plānam, tāpēc jums vispār nav jādomā par diētu. Jūs vienkārši ēdat to, ko viņi sūta, un sekojat savam treniņu grafikam. Šī diēta ļaus jums katru nedēļu nomest aptuveni 2 mārciņas.
5. Fleksitārā diēta
Ievērojot elastīgo diētu, jūs ēdat sabalansētu uzturu, lai kopumā uzlabotu veselību. ASV ziņas ziņo: “Fleksitaristi sver par 15 procentiem mazāk nekā viņu gaļēdāji; ir zemāka sirds slimību, diabēta un vēža sastopamība; un dzīvo vidēji par 3,6 gadiem ilgāk. ” Un, ievērojot šo diētu, jums nav jāatsakās no gaļas - jūs vienkārši to neēdat tik bieži. Tā vietā jūs koncentrēsities uz tofu, pupiņu, riekstu, sēklu un olu ēšanu, lai iegūtu olbaltumvielas.
Vairāk:6 soļi, lai ēst kā vegāns, nepametot gaļu
6. Vidusjūras diēta
Ļoti veselīgs uzturs (ierindots 4,6 no 5), Vidusjūras diēta ir veidots pēc to cilvēku uztura, kuri dzīvo Vidusjūras reģiona valstīs - kuri dzīvo ilgāk un mazāk slimo ar vēzi nekā vairums amerikāņu. Diēta ir vērsta uz augļu un dārzeņu, pilngraudu, pupiņu, riekstu, zivju un jūras velšu, kā arī olīveļļas, garšaugu un garšvielu (un vīna) ēšanu.
7. Slim-Fast Diēta
Slim-Fast var palīdzēt jums zaudēt 1 līdz 2 mārciņas katru nedēļu, ierobežojot kalorijas un porciju lielumu. Tas izklausās šausmīgi, bet patiesībā to ir vieglāk izdarīt, nekā teikts. Slim-Fast piedāvā produktus (maltītes, kokteiļus utt.), Ko lietojat maltīšu vietā. Produktiem ir īpašs kaloriju skaits un barības vielas, kas ļaus jums sekot līdzi - un arī jums ar nepacietību gaida vienu 500 kaloriju maltīti, ko varat pagatavot katru dienu (papildus nomaiņai) maltītes).
8. Tilpuma diēta
Ja jums patīk ēst, tad šis ir priekš jums! Tilpuma diētas teorija ir tāda, ka apjomīgāki ēdieni (piemēram, popkorns) ilgāk saglabās sāta sajūtu un atturēs no neuzkrītošām uzkodām. Galvenais ir tas, ka jūsu izvēlētajiem apjomīgajiem ēdieniem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ietver pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, zupu, augļus un dārzeņus, jogurtu un - makaronus!
Vairāk:Pārtika ar augstu ūdens saturu: vai tā aizstāj ūdeni?
9. DASH diēta
DASH diētas mērķis ir atgūt veselību, īpaši pazeminot augstu asinsspiedienu. Šī, iespējams, ir tradicionālākā no visām diētām - jūs zināt, ka ārsts vienmēr iesaka. Jā, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Nē sarkanajai gaļai, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, cepumiem, konfektēm un visam citam, ko tava māte vienmēr teica, ka tu to nevarēji.
10. Mayo klīnikas diēta
Šī diēta ir saistīta ar svara zaudēšanu. Pirmajās divās nedēļās (pirmā daļa) jūs zaudēsiet no 6 līdz 10 mārciņām un pēc tam - 1 līdz 2 mārciņas par katru nedēļu pēc tam (otrā daļa). Tam pat ir savs Veselīga svara piramīdas rīks lai palīdzētu jums iztēloties, cik daudz no jums vajadzētu ēst. Un vēl kaut kas brīnišķīgs? Tas ir par brīvu. Nav dalības maksas, bet, ja jūs nevēlaties tērēt naudu, tā ir grāmata, kuru var iegādāties par 26 USD.
